Stërvitje kardio 20 minuta për ata që nuk e pëlqejnë vrapimin

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Njerëzit lindin vrapues. Natyra u përpoq të sigurohej që paraardhësit tanë të ishin në gjendje të ndiqnin gjahun për një kohë të gjatë dhe të mos vdisnin nga uria. Sigurisht, tani nuk kemi nevojë të vrapojmë pas mamuthëve, por miliona vjet evolucion thjesht nuk mund të anulohen. Plus, vrapimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të stimuluar sistemin tonë kardiovaskular dhe për të ndihmuar në heqjen e kilogramëve të tepërt të fituara nga një mënyrë jetese dërrmuese e ulur. Por çfarë nëse nuk ju pëlqen vrapimi? Mund ta zëvendësoni me këtë stërvitje kardio 20 minutëshe.;)

Për të marrë një peshë normale, ju nevojiten jo vetëm muskuj të fortë, por edhe një zemër e fortë: muskujt kanë nevojë për shumë oksigjen. Por, për fat të keq, nuk mund ta pomposh zemrën me një shtypje gjoksi. Kjo mund të bëhet vetëm me ndihmën e ushtrimeve kardio.

Jo të gjithëve u pëlqen të vrapojnë: shumë vrapojnë thjesht sepse është e nevojshme. Disa nuk mund ta bëjnë veten të vrapojnë për më shumë se një javë fare (pastaj ka një qetësi deri në Vitin e Ri dhe rezolutat e reja vjetore).

Megjithatë, kardio nuk është e njëjtë me vrapimin. Ka një numër të madh opsionesh të ndryshme, dhe sot ne ju ofrojmë një prej tyre.

Pra, për të rrahur zemrën, nuk duhet të vraponi rrathë sikur po përgatiteni për një maratonë. Një stërvitje e mrekullueshme me një emër të qartë - "Vdekja në 10 metra" do t'ju përshtatet.

Çfarë duhet bërë

1. Gjeni një hapësirë të përshtatshme 10 metra të gjatë në palestrën tuaj, zyrën apo në rrugë - nuk ka rëndësi se ku, përderisa është pa pengesa dhe gjatësia e saj është saktësisht 10 metra.
2. Bëni shenja në dysheme për të treguar fillimin dhe mbarimin. Nëse nuk keni asgjë për të matur distancën, thjesht bëni 10 hapa gjigantë - nuk do të humbisni.
3. Vendosni një kohëmatës për 1 minutë dhe vraponi ato 10 metra. Vraponi, mos ecni, pasi pjesa tjetër e minutës do të lihet mënjanë për pushim.
4. Niseni sërish kohëmatësin për një minutë dhe vraponi dy distanca 10 metra. Relaksohuni.
5. Më pas rriteni numrin e vrapimeve 10 metra në një minutë në tre, e kështu me radhë.

Ju duhet të vazhdoni të rrisni numrin e vrapimeve 10 metra që vraponi çdo minutë. Kjo do të thotë, këshillohet të grumbulloni sa më shumë segmente në 1 minutë. Pasi të keni kaluar më shumë se një minutë, stërvitja juaj kardio ka mbaruar.

Nuk keni nevojë të prekni dyshemenë gjatë vrapimit, siç bëni kur vraponi me anije. Thjesht duhet të keni kujdes për shenjën dhe të ktheheni.

Ky ushtrim duket i lehtë vetëm kur lexoni për të. Epo, edhe në 10 minutat e para do të jetë e lehtë, por më pas… Pra, mund të supozojmë se 10 minutat e para janë një ngrohje, dhe 10 minutat e mbetura janë punë djallëzore. Duke filluar nga minuta e tetë, do të keni gjithnjë e më pak kohë për të pushuar dhe në minutën e dhjetë, këto intervale do të fillojnë të kthehen me shpejtësi në asgjë.

Për shumë njerëz, problemet fillojnë në minutën e 13-të ose të 14-të të stërvitjes, kur vetëm vrapimi kthehet në një sprint dhe pas lodhjes fizike, mendimet si "Pse më duhen fare e gjithë kjo?", "Ndoshta është më mirë të ndalem?", " Për hir të asaj se pse po e duroj tani "e kështu me radhë.

Dëshira për t'u dorëzuar shfaqet diku në minutën e 16-të për fillestarët dhe në minutën e 18-të për sportistët më me përvojë. Dhe kjo pikënisje është me të vërtetë e rëndësishme, sepse është në ato minuta kur është më e vështira për ne që sistemet e trupit tonë të përfshihen në punë me kapacitet të plotë.

Gjëja kryesore këtu është të qëndrojmë deri në fund, pasi minutat e 18-të dhe të 19-të janë të ndara me vetëm 60 sekonda. Dhe 19 dhe 20 gjithashtu. Dhe edhe nëse nuk mund të vraposh 10 metrat e ardhshëm në një minutë, është në rregull. Kjo do të thotë që në periudhën e ardhshme do të përpiqeni ta çoni rezultatin në një vlerë të tërë. Në fund të fundit, kjo është ajo që i ndan djemtë nga burrat.;)