Si të qëndroni zgjuar gjithë natën nëse keni vërtet nevojë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Siklet, kafe me çokollatë dhe trolling do t'ju ndihmojnë të qëndroni zgjuar deri në mëngjes.

1. Shmangni ritualet e gjumit

Përgatitja për shtrat zakonisht përfshin një sekuencë veprimesh: vishni pizhame, pini qumësht, lexoni një libër. Për ditët e zakonshme, ky është një avantazh: trupi e di menjëherë se ju do të shkoni në shtrat. Nëse keni nevojë të qëndroni zgjuar, këto zakone më së miri shmangen.

2. Mos e teproni me ushqimin

Një uri e lehtë do t'ju mbajë zgjuar, pasi supozohet se jeni aktiv për të marrë ushqimin tuaj.

3. Zgjidhni rrobat e duhura

Nuk duhet të ndërroni pizhamet tuaja, edhe nëse ato janë shumë komode. Vishni diçka në të cilën është e pamundur të flini, si p.sh. xhinse të reja, të pa veshura. Një tjetër asistent do të jenë këpucët me lidhëse. Nuk do t'ju japë mundësinë që "vetëm të shtriheni për pesë minuta". Nëse, sigurisht, nuk jeni mësuar të bini në gjumë me çizme çdo të premte.

4. Shmangni divanet dhe shtretërit

Nëse vërtet dëshironi të flini, do të bini në gjumë edhe në një karrige të fortë, nga e cila në disa vende dalin thonjtë. Shtrati i butë nuk do t'ju lërë asnjë shans për të qëndruar deri në mëngjes. Prandaj, mos zgjidhni vendet më të rehatshme.

5. Bëjeni dritën më të ndritshme

Studimet kanë treguar se drita e ndritshme e frenon përgjumjen. Ndizni dritën e sipërme, sharrën, llambën e tavolinës. Është e pamundur të teprohet në këtë çështje. Vërtetë, ky mashtrim nuk duhet të kthehet në festa: vizitorët e tjerë në klubin e natës mund të jenë të pakënaqur me llambat e ndezura papritmas.

6. Gjeni se kush gabon në internet

Gjeni një person të dyshimtë në Facebook dhe përpiquni ta bindni atë. Ju mund të debatoni sinqerisht ose të trolloni hapur, por efekti do të jetë i njëjtë: nga indinjata nuk jeni si të bini në gjumë - nuk do të jeni në gjendje të uleni ende.

7. Flini mjaftueshëm një natë më parë

Jo mënyra më e papritur, por funksionale. Nata e mëparshme pa gjumë nuk ju lë pothuajse asnjë shans për të qenë të zgjuar në mënyrë produktive. Nëse, sigurisht, nuk keni fluturuar nga e ardhmja për të shpëtuar John Connor. Prandaj, para një nate të rëndësishme strategjike, flini me të gjitha forcat.

8. Pini kafe ose pije me kafeinë

Kafeina në fakt ndrydh përgjumjen. Vërtetë, ka nuanca në pirjen e kafesë, në varësi të mënyrës se si dëshironi të kaloni mëngjesin tuaj. Nëse e pini shumë energjikisht, ekziston rreziku që të jeni shumë të gëzuar edhe kur është koha për të fjetur. Nëse pini pak kafe, do të bini lehtësisht në gjumë kur kafeina të largohet nga qarkullimi i gjakut.

9. Hani ushqime pikante

Në vend që të përpiqeni të shtrëngoni veten për të qëndruar zgjuar, transferojeni aktivitetin. Hani një porcion ushqimi pikant dhe pikant. Ajo do të irritojë mukozën në gojën tuaj aq sa do t'ju bëjë të harroni gjumin.

10. Vazhdoni me karbohidratet e shpejta

Në një natë pa gjumë, pikërisht ajo veti e karbohidrateve të shpejta është e dobishme, për të cilën adhuruesit e një diete të shëndetshme i qortojnë: ato shpërbëhen me shpejtësi në sheqerna të thjeshta dhe japin një shpërthim të fortë, megjithëse afatshkurtër të energjisë. Ndaj anashkaloni këshillat e gjysheve “mos hani ëmbëlsira gjatë natës, përndryshe nuk do të të zërë gjumi” dhe rezervoni ëmbëlsirat.

Shikoni nivelin e lodhjes, pasi energjia do të largohet nga trupi juaj po aq shpejt: sapo të ndiheni të lodhur, është koha për të kafshuar një copë tjetër çokollatë.

11. Lajeni fytyrën me ujë të ftohtë

Shpëlajeni fytyrën dhe kyçet. Uji i ftohtë është një lloj stresi për trupin, dhe për këtë arsye në mënyrë të pashmangshme do të gëzojë për të eliminuar shqetësimin.

12. Përtypni çamçakëz

Sipas hulumtimeve, përtypja do t'ju mbajë zgjuar. Truri merr një sinjal se ushqimi është në rrugën e tij drejt stomakut dhe nuk e lejon trupin të pushojë në pritje të një pjese të energjisë. Në përgjithësi, ju mund të përtypni çdo gjë, por çamçakëzi do të jetë një opsion më i qëndrueshëm se ushqimi.

13. Pini ujë

Dehidratimi mund t'i lodhë ujin, hidratimin dhe shëndetin, ndaj dëgjoni me kujdes sinjalet e etjes së trupit tuaj. Këshilla ka një bonus shtesë: a keni provuar ndonjëherë të bini në gjumë me fshikëzën e mbushur plot?

14. Squat

Aktiviteti fizik është gjallërues dhe nëse ngriheni dhe bëni 15 squats ose shtytje çdo orë, kjo do të zgjasë ndjeshëm periudhën e zgjimit. Por kërcimi është më mirë të shmanget, megjithëse komunikimi me skuadrën e policisë, të cilin fqinjët do ta thërrasin për shkak të zhurmës, mund të gjallërojë më mirë se çdo mbledhje.

15. Kujdesuni për kokën tuaj

Me siguri ka detyra që të bëjnë të harrosh gjithçka në botë. Për disa, këto janë enigma, për të tjerët - një nivel i ri i një loje kompjuterike. Nëse zgjidhni një film ose një lojë, është më mirë që ato të jenë të reja për ju dhe duhet të ndiqni nga afër kthesat dhe kthesat e komplotit.

16. Ndërroni vëmendjen

Një natë pa gjumë është një kohë e mirë për të praktikuar shumë detyra. Kaloni midis aktiviteteve për të shmangur kalimin në modalitetin automatik.