3 tipare të trurit që ndërhyjnë në produktivitetin tonë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Kjo është arsyeja pse ne shikojmë vazhdimisht në rrjetet sociale dhe nuk e përfundojmë punën deri në fund.

Produktiviteti është një karakteristikë shumë e rëndësishme e një personi të suksesshëm, por nuk është e lehtë për t'u arritur. Ne jemi vazhdimisht të hutuar nga punët dhe punët shtëpiake, njoftimet në një smartphone, përditësimet e softuerit, letrat e reja.

Në të njëjtën kohë, studimet tregojnë koston e punës së ndërprerë: Më shumë shpejtësi dhe stres se pas një shpërqendrimi, një personi i duhen mesatarisht rreth 23 minuta që të zhytet sërish në punë. Janë disa orë kohë të humbur në javë.

Është e habitshme që disa nga vetitë e trurit tonë janë arsyeja për një humbje të tillë kohe.

1. Prirja për të ndërmarrë veprime

Truri i njeriut është krijuar në atë mënyrë që ai pothuajse vazhdimisht dëshiron të kryejë një lloj veprimi aktiv. Detyrat monotone dhe që kërkojnë kohë e bëjnë atë të mërzitet. Kështu që ne shfletojmë Twitter ndërsa shikojmë shfaqje televizive dhe bisedojmë me miqtë gjatë një takimi.

Por ndërrimi i vazhdueshëm midis detyrave dëmton punën efektive. Sipas shkencëtarëve Multitasking: Switching costs, multitasking ul produktivitetin me rreth 40%.

Kjo është një formë zvarritjeje. Kur hasim pengesa të tilla si puna e vështirë ose e mërzitshme, shpesh kalojmë në diçka më pak të mërzitshme. Kjo përmirëson gjendjen shpirtërore, por detyra fillestare mbetet e paplotësuar, dhe së shpejti ne fillojmë të ndjejmë gjithnjë e më shumë faj për joproduktivitetin tonë.

Si t'i rezistoni

Hapi i parë është të pranosh problemin. Kjo do t'ju ndihmojë të shihni pamjen e madhe dhe të reduktoni stresin. Zvarritja është vetëm një refleks i trurit dhe nuk ka kuptim të qortosh veten për të.

Hapi i dytë është fillimi i detyrës. Nuk është e nevojshme për ta përfunduar atë apo edhe për të bërë përparim të rëndësishëm në zbatimin e tij. Vetë fakti që keni ndërmarrë veprime do t'ju motivojë të vazhdoni.

2. Vullneti i kufizuar

Na duket se për ekzekutimin në kohë të të gjitha çështjeve duhet vullnet. Kjo është pjesërisht e vërtetë, por sasia e vetëkontrollit që na ndahet për ditën nuk është e pafundme.

Është e lehtë të injorosh njoftimet ndërhyrëse të smartfonëve dhe dëshirën e trurit për t'u shpërqendruar vetëm në orët e para. Pak njerëz do të jenë në gjendje të qëndrojnë në këtë mënyrë deri në mbrëmje. Vetëdisiplina, puna dhe të gjitha gjërat e vogla që duhen bërë brenda një dite, energjia harxhohet dhe kufizohet.

Si t'i rezistoni

Për të rikthyer forcën dhe për të pasur mjaftueshëm për ditën, duhet të flini mjaftueshëm. Meditimi është gjithashtu i mirë: rrit përqendrimin dhe ju ndihmon të kuptoni më mirë veten.

Por mënyra më efektive është të shpëtoni nga tundimet. Çaktivizoni të gjitha njoftimet e padobishme në pajisje, lini vetëm ushqime të shëndetshme në shtëpi dhe minimizoni faktorët e bezdisshëm gjatë punës.

3. Varësia nga hormonet

Një mekanizëm tjetër i trurit që ndërhyn në punën efikase është varësia e tij nga dopamina dhe oksitocina. Dopamina është një hormon që nxit ndjenjën e kënaqësisë. Shumë veprime mund të stimulojnë zhvillimin e tij, duke përfshirë marrjen e informacionit të ri.

Kjo është arsyeja pse ne duam të kontrollojmë vazhdimisht burimet e mediave sociale. Të gjitha këto ngjarje nga jeta e njerëzve të panjohur dhe fotot qesharake truri i percepton si diçka të re, kështu që ato sjellin kënaqësi.

Oksitocina është një hormon që nxit ndjenjat e besimit dhe pranimit shoqëror. Rrjetet sociale ndikojnë në zhvillimin e tij përmes komenteve, pëlqimeve, ripostimeve dhe retweet-eve. Sa herë që shohim se dikush e ka pëlqyer postimin tonë, e perceptojmë si forcimin e marrëdhënieve shoqërore dhe ndihemi mirë për këtë.

Si t'i rezistoni

Ashtu si me fuqinë e vullnetit, opsioni më i lehtë është të çaktivizoni njoftimet e padobishme ndërsa punoni. Ju gjithashtu mund të përdorni aplikacione që bllokojnë shërbimet dhe faqet joproduktive, të tilla si Freedom.

Një rrugëdalje tjetër është të komunikoni më shpesh me njerëzit në realitet, më së miri me të afërmit dhe miqtë. Socializimi gjithashtu shkakton prodhimin e oksitocinës. Dhe dopamina mund të merret duke konsumuar më shumë informacione të dobishme sesa postimet në rrjetet sociale. Lexoni libra që lidhen me fushën tuaj profesionale. Çregjistrohu nga çdo gjë në internet, përveç llogarive dhe faqeve që të duhen vërtet.

Sa më shumë hormone të merrni nga veprimet e dobishme në jetën reale, aq më rrallë do të kontrolloni rrjetet sociale.