Si të forconi enët e gjakut

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Venat dhe arteriet kanë nevojë për ushtrime të rregullta po aq sa edhe muskujt.

Si funksionojnë enët e gjakut dhe pse duhen forcuar ato

Detyra kryesore e enëve të gjakut është dërgimi i gjakut në organet dhe indet e trupit. Kjo është e ngjashme me mënyrën se si funksionojnë tubat e ujit.

Për të pasur gjithmonë ujë në shtëpi, tubat duhet të jenë të pastër brenda dhe të kalojnë lirshëm vëllimin e kërkuar të lëngut. Dhe për të mos shpërthyer edhe nëse e keni ndezur presionin në maksimum. Kërkesa të ngjashme vendosen për shëndetin e venave, arterieve, kapilarëve, venulave, arteriolave.

Këtu janë dy arsye për të parë se si ndihen enët e gjakut.

Që të mos bllokohen

Muret e enëve të gjakut janë të veshura nga brenda me qeliza të veçanta - të ashtuquajturat endoteli Alberts B., Johnson A., Lewis J. Molecular Biology of the Cell. Edicioni i 4-të. Ajo vepron si një pengesë e depërtueshme, duke lejuar substanca të caktuara, si uji dhe elementët e tretur në të, të depërtojnë nga qarkullimi i gjakut në indet përreth dhe anasjelltas. Në të njëjtën kohë, ky filtër nuk lejon kalimin e molekulave më të mëdha si toksinat.

Një endoteli i shëndetshëm nuk është vetëm i paprekur, por gjithashtu ka një sipërfaqe të lëmuar dhe elastike. Nëse, për ndonjë arsye, indi është dëmtuar, gjaku mpikset menjëherë në vendin e lëndimit. Formohet një mpiksje e vogël gjaku, detyra e së cilës është të mbulojë dëmin dhe të lejojë që ena të rikuperohet.

Nga njëra anë, një mpiksje gjaku është e nevojshme. Nga ana tjetër, bëhet pengesë në rrugën e gjakut. Depozitat e kolesterolit (të ashtuquajturat pllaka aterosklerotike) në muret e enëve të gjakut janë gjithashtu një pengesë.

E gjithë kjo mund të krahasohet me ndryshkun brenda tubave të ujit. Pengesat jo vetëm që pengojnë qarkullimin e gjakut, por edhe hollojnë muret e enëve të gjakut. Kjo çon në mikrotrauma të tjera, inflamacione dhe, si rezultat, mpiksje të reja gjaku dhe çrregullime të qarkullimit të gjakut.

Për t'i mbajtur ato elastike

Enët e shëndetshme zgjerohen ose tkurren në varësi të sasisë së gjakut që pompohet nëpër to.

Për shembull, kur vrapojmë, punojmë fizikisht, shqetësohemi, bëjmë seks, trupi (në veçanti, muskujt dhe truri) kanë nevojë për më shumë oksigjen dhe lëndë ushqyese. Prandaj, zemra fillon të punojë më aktivisht. Enët e shëndetshme të gjakut zgjerohen dhe kalojnë pa probleme vëllimin e rritur të gjakut në organe dhe inde.

Nëse enët nuk kanë kohë për t'u zgjeruar, zemra duhet të bëjë përpjekje shtesë për të shtyrë gjakun përmes tyre.

Përveç faktit se kjo çon në një ngarkesë të shtuar në zemër, mikro-këputjet mund të ndodhin në enët që nuk kanë pasur kohë të zgjerohen. Dhe, si rezultat, mpiksja e gjakut.

Për shkak të asaj që dobësohen enët e gjakut

Faktorë të ndryshëm mund të dëmtojnë endotelin dhe të ulin elasticitetin e enëve të gjakut. Marsha L. Tracey / Faktorët më të zakonshëm të rrezikut për komplikime makro dhe mikrovaskulare midis të rriturve të moshuar me diabet të tipit 2 të diagnostikuar: Gjetjet nga Studimi Longitudinal Irlandez mbi Plakjen / Hindawi janë:

• Aktivitet i ulët fizik.
• Pesha e tepërt.
• Presioni i lartë i gjakut.
• Sheqeri i ngritur në gjak.
• Nivele të larta të kolesterolit "të keq" (LDL, lipoproteina me densitet të ulët) në gjak.
• Pirja e duhanit.
• Një punë ose mënyrë jetese në të cilën ju duhet të uleni ose të qëndroni në këmbë shpesh dhe shumë duke forcuar venat dhe arteriet tuaja / Qendra e venave në Denver.

Si të forconi enët e gjakut

Në përgjithësi, në mënyrë që enët të mbeten të forta, të pastra, elastike për një kohë të gjatë, mjafton të forconi venat dhe arteriet tuaja / Qendra e venave Denver për t'u kujdesur mirë për trupin tuaj: t'i nënshtroheni ekzaminimeve të rregullta me një terapist dhe udhëheq një mënyrë jetese të shëndetshme.

1. Sigurohuni që të keni më shumë perime dhe fruta në dietën tuaj. Ato janë veçanërisht të pasura me vitamina C, K dhe E, të cilat janë thelbësore për ruajtjen e forcës dhe elasticitetit të mureve vaskulare. Preferoni frutat me ngjyra të ndezura: ndër të tjera janë të pasura me antioksidantë.
2. Lëvizni më shumë. Për sistemin kardiovaskular, të ashtuquajturat ushtrime kardio janë veçanërisht të dobishme. Kjo është ecja, vrapimi me ritëm mesatar, noti, çiklizmi ose ecja me rul.
3. Nëse ju duhet të qëndroni ulur ose në këmbë shumë, përpiquni të ecni pak dhe të bëni pak ngrohje çdo 30 minuta. Për shembull, disa kthesa në drejtime të ndryshme dhe ushtrime të thjeshta shtrirjeje.
4. Mbani gjurmët se sa pini. Uji hollon gjakun dhe i siguron atij rrjedhje më të lirë nëpër enët e gjakut. Kështu, ngarkesa në muret vaskulare zvogëlohet. Për të mbrojtur trupin nga dehidratimi, ekspertët rekomandojnë Ujë: Sa duhet të pini çdo ditë? / Gratë e klinikës Mayo pinë rreth 2,7 litra lëngje në ditë, burrat - rreth 3,7 litra.
5. Monitoroni presionin e gjakut. Presioni i ulët mund të shkaktojë probleme me qarkullimin e gjakut, dhe presioni i lartë mund të çojë në shtrirje dhe mikro-çarje në muret e enëve të gjakut. Nëse vëreni se presioni shpesh fillon të bjerë ose rritet, sigurohuni që të flisni për këtë me një terapist.