Si të ulni presionin e gjakut: 6 mënyra të shpejta që me siguri do të funksionojnë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Dhe 10 të tjera, të cilat do t'ju ndihmojnë të harroni përgjithmonë tensionin e lartë të gjakut.

Çfarë është presioni i lartë i gjakut dhe sa i rrezikshëm është

Presioni i lartë i gjakut është quajtur 17 mënyra efektive për të ulur presionin e gjakut një vrasës i qetë dhe për arsye të mirë. Hipertensioni (hipertensioni) shpesh nuk ka simptoma të theksuara, por rrit në mënyrë dramatike rrezikun e zhvillimit të çrregullimeve të rrezikshme kardiovaskulare dhe goditjes në tru.

Presioni i gjakut matet në format me dy numra. Për shembull, 120/80. Ose 200/140. Ose 90/60. Ja çfarë kuptimi kanë këta numra:

• E para - presioni sistolik - tregon se sa (në milimetra merkur) shtyp gjaku në muret e enëve të gjakut gjatë rrahjeve të zemrës.
• E dyta, presioni diastolik, regjistron presionin e gjakut kur zemra pushon midis rrahjeve.

Në përgjithësi, enët janë gjëra elastike. Por nëse presioni i gjakut rritet shumë, ata mund të mos jenë në gjendje ta përballojnë atë. Një këputje e një ene në ndonjë nga organet e rëndësishme çon në pasoja të rënda - deri dhe duke përfshirë vdekjen.

Sa presion është shumë? Ka një përgjigje krejtësisht të paqartë për këtë pyetje. Jo shumë kohë më parë, Shoqata Amerikane e Zemrës uli presionin e lartë të gjakut, i ripërcaktuar për herë të parë në 14 vjet: 130 është maksimumi i ri në 130/80. Më parë, treguesit 140/90 konsideroheshin të rrezikshëm.

Nëse e regjistroni presionin e gjakut në këtë nivel ose më të lartë, jeni në rrezik. Duhet veprim urgjent.

Si të matni saktë presionin →

Si të ulni shpejt presionin e gjakut në shtëpi

Le të themi menjëherë: nëse shëndeti është i dashur për ju (dhe ne besojmë se është i dashur), duhet të kontaktoni një terapist me ankesa për hipertension. Në varësi të nivelit të presionit të gjakut, stilit të jetesës dhe faktorëve të tjerë, mjeku do të zgjedhë një plan individual parandalimi dhe trajtimi për ju dhe, me shumë mundësi, do të përshkruajë medikamente që do të ndihmojnë në sjelljen e leximeve të presionit të gjakut në nivele normale.

Por nëse për ndonjë arsye nuk keni arritur ende te mjeku, këtu janë disa mënyra për të ndihmuar në uljen e presionit të gjakut. Zgjidhni atë që ju duket më komode, ose kombinoni disa për efekt maksimal.

1. Merrni frymë thellë

Siç tregojnë studimet e SHËNDETI I ZEMRËS: Si të përdorni ushtrimet e frymëmarrjes për të ulur presionin e gjakut, frymëmarrja e duhur e thellë është një nga mënyrat më efektive për të ulur shpejt presionin e gjakut.

• Relaksohuni, mbyllni sytë. Kjo do të ndihmojë në uljen e niveleve të stresit - një nga shkaktarët kryesorë të hipertensionit.
• Thithni thellë për një numër 5. Thithni jo me gjoksin, por me stomakun tuaj. Për ta kontrolluar, vendosni dorën mbi të - duhet të ndjeni që barku juaj të ngrihet.
• Më pas nxirrni frymën dhe numëroni përsëri deri në 5.

Frymëmarrja e thellë për 3-5 minuta do të rrisë rrjedhjen e gjakut në të gjitha indet e trupit tuaj, duke përfshirë gjymtyrët tuaja. Për shkak të kësaj, presioni në enët do të ulet.

Mund të përpiqeni të mbani frymën pas nxjerrjes për 8-10 sekonda - zgjidhni opsionin e ushtrimit që ju duket më i rehatshëm.

2. Bëni një banjë të nxehtë

Derdhni ujë rreth 45 ° C në një legen dhe zhytni duart ose këmbët në të për 10 minuta. Uji i nxehtë do të bëjë që enët në gjymtyrë të zgjerohen, gjaku do të rrjedhë në to dhe presioni i gjakut do të ulet paksa.

3. Zhyteni në ujë të ftohtë

Shtrihuni deri te shpatullat tuaja në një banjë 32 gradë. Trupi do të ftohet, trupi do të ulë rrahjet e zemrës dhe kjo, nga ana tjetër, do të zvogëlojë efektet e bazuara në prova shkencore të hidroterapisë në sisteme të ndryshme të presionit të trupit me 11-12%. Nëse i mbani duart vetëm në ujë të ftohtë, kjo nuk do të japë efekt.

4. Pini çaj të ngrohtë menteje

Zieni një majë gjethe menteje në ujë të vluar për 10 minuta, lërini të ftohen dhe pini ngadalë. Si e tillë, mente mund të ulë efektet dhe sigurinë e mentolit në presionin e gjakut dhe parametrat metabolikë në pacientët me hipertension dhe me hipertension të lehtë (ESMAB).

5. Bëni një kompresë me uthull molle ose pini ujë me uthull

Lagni napë në uthull molle (3-9%) dhe aplikojeni leckën e lagur në këmbët tuaja për 10-15 minuta. Kjo është një metodë popullore popullore. Vërtetë, nuk ka asnjë provë bindëse për efektivitetin e saj sot (shkencëtarët thjesht nuk kontrolluan nëse një kompresë mund të ulë presionin). Megjithatë, në disa raste, uthulla mund të ndihmojë.

Për shembull, u vërtetua nga Uthulla: Përdorimet Medicinale dhe Efekti Antiglikemik që uthulla e mollës përmban substanca që, kur merren nga goja, mund të ulin presionin e gjakut (të paktën te minjtë funksionon). Studimet nuk kanë përfunduar ende, por qartësisht kanë perspektivë.

Prandaj, nëse dëshironi të përdorni uthull molle për të ulur presionin e gjakut, shkencërisht është më efektive ta merrni atë nga brenda. Për shembull, shtimi i përdorimit të uthullës së mollës për të ndihmuar në uljen e presionit të gjakut një lugë çaji lëng në një gotë me ujë.

Si rregull, në këtë formë, uthulla e tryezës është e sigurt (ashtu siç është e sigurt për sallatat). Por mbani në mend se kjo metodë duhet të braktiset nëse pas përdorimit keni dhimbje dhëmbi ose urth, të përziera ose stomak të mërzitur.

6. Merrni valerian

Ose barna të bazuara në të, si Corvalol. Valeriana është një qetësues i fuqishëm që ndihmon trupin të përballet me stresin. Zemra do të fillojë të rrahë më e qetë dhe presioni i gjakut do të ulet. E rëndësishme: kur merrni, mos e tejkaloni dozën e treguar në udhëzime!

Si të ulni përgjithmonë presionin e gjakut pa mjekim

Ju kujtojmë edhe një herë: metodat e mësipërme për të ulur presionin e gjakut në shtëpi janë masa urgjente. Për të luftuar "vrasësin e heshtur" është e nevojshme vetëm me ndihmën e një mjeku, duke ndjekur me përpikëri rekomandimet e tij.

Por ka edhe një lajm të mirë. Niveli i presionit ndikohet shumë nga mënyra e jetesës. Mjafton ta ndryshoni atë në një anë të shëndetshme dhe hipertensioni ose do të tërhiqet fare, ose nevoja juaj për medikamente do të ulet ndjeshëm.

Ekspertët e organizatës me reputacion të kërkimit Mayo Clinic kanë përpiluar një listë me 10 mënyra për të kontrolluar presionin e lartë të gjakut pa ilaçe nga 10 ndryshime thelbësore të jetës:

1. Humbni peshën e tepërt. Çdo kilogram i humbur do të ulë presionin e gjakut me rreth 1 pikë.
2. Ushtrohu rregullisht. Zgjedhja juaj është ushtrimi aerobik: shëtitje të gjata, vrapim, çiklizëm, not, vallëzim. Kushtojini të paktën 30 minuta në ditë këtyre aktiviteteve. Në këtë rast, ju do të jeni në gjendje të ulni presionin me 5-8 pikë të tjera.
3. Hani ushqime të shëndetshme. Më shumë fruta, perime, drithëra (drithëra), më pak yndyrë, produkte gjysëm të gatshme, produkte të pjekura. Rishikimi i dietës suaj do t'ju ndihmojë të "zbrisni" deri në 11 pikë nga presioni i gjakut.
4. Shkurtoni kripën në dietën tuaj. Vetëm pak. Kjo do të ndihmojë në uljen e presionit me 5-6 pikë. Mbani mend: OBSH dhe burime të tjera autoritare rekomandojnë Mitin e kripës - Sa natrium duhet të hani në ditë? konsumoni jo më shumë se 1500-2300 mg kripë në ditë, që është më pak se një lugë çaji!
5. Kufizoni marrjen e alkoolit. Mjafton të reduktoni dozën e konsumuar në një pije në ditë për gratë ose dy për burrat. Një pije në këtë kontekst është e barabartë me 350 ml birrë ose 150 ml verë. Mos e tejkaloni këtë dozë dhe presioni i gjakut do të bjerë me 4 pikë të tjera.
6. Ndaloni duhanin. Çdo cigare ju shton pak presion të gjakut.
7. Pini më pak kafe. Sidoqoftë, kjo është një çështje paksa e diskutueshme, pasi shkencëtarët ende po diskutojnë efektin e kafesë në nivelin e presionit. Fakti është se në disa njerëz kafeina shkakton një rritje të presionit të gjakut, ndërsa tek të tjerët ky efekt nuk vërehet. Nëse i përkisni kategorisë së parë (kontrolloni: matni presionin para pushimit të kafesë dhe 30 minuta pas saj dhe krahasoni treguesit), është më mirë të refuzoni pijen.
8. Mundohuni të reduktoni stresin. Stresi kronik është një nga shkaktarët kryesorë të presionit të lartë të gjakut.
9. Monitoroni presionin e gjakut në shtëpi dhe konsultohuni me mjekun tuaj rregullisht. Monitorimi në shtëpi mund t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë se cilat ndryshime të stilit të jetesës funksionojnë dhe cilat jo.
10. Kërkoni mbështetje nga familja dhe miqtë. Njoftojini ata për problemin tuaj dhe kërkoni ndihmë. Kujdesi për të dashurit do ta bëjë më të lehtë luftën tuaj dhe do të reduktojë stresin.