7 këshilla për ata që duan të mësojnë të kërcejnë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Kërcimi është një mënyrë e shkëlqyer për të miqësuar trupin tuaj dhe për të krijuar besim. Dhe po, ju mund t'i zotëroni ato në çdo moshë.

1. Zgjidhni stilin tuaj

Ideja këtu është e njëjtë si kur luani sport: nëse e urreni fshehurazi jogën ose bëni ushtrime me hekur, atëherë nuk ka gjasa të shkoni në stërvitje nga java në javë. Për të bërë një përparim të rëndësishëm në vallëzim, një fillestar do të duhet të praktikojë shumë dhe rregullisht, kështu që është më mirë të mos e torturoni veten dhe të zgjidhni një drejtim që me të vërtetë ndizet.

Ju mund të përqendroheni në muzikën që ju pëlqen - në fund të fundit, ju duhet të kapni një lëvizje nga lëvizjet drejt saj. Është muzika ajo që formëson stilin e kërcimit dhe energjinë e tij, ndaj vendosni se çfarë është më afër jush: për shembull, adhuruesit e funk-ut duhet të provojnë të kërcejnë ose të bllokojnë, fansat e folkut mund t'i pëlqejnë vallet irlandeze dhe nëse respektoni xhazin, swing-in dhe gjithçka në këtë shpirt, hidhini një sy më nga afër Lindy Hop.

Një kriter tjetër është natyra e lëvizjeve. Disa janë më afër dinamikës, si në hip-hop, të tjerëve - të qetë dhe sensuale - pas kësaj në tango. Këtu ia vlen të merren parasysh kufizimet shëndetësore. Pra, twerk nuk do të funksionojë nëse ka probleme me shtyllën kurrizore, me gjunjë të lënduar është më mirë të mos tërhiqeni me riorganizim dhe do të jetë e vështirë për një të moshuar të zotërojë shtëpinë.

2. Vendosni një qëllim

Ju mund të filloni të kërceni në çdo moshë, por është e rëndësishme të mbani parasysh pse e keni filluar fare. Të presësh që në gjashtë muaj klasa do të jetë e mundur të arrish nga zero në nivelin e kampionateve ndërkombëtare të kërcimit është ndoshta shumë e guximshme. Por nëse doni të provoni të kërceni në mënyrë që të zhvilloni plasticitetin dhe të mësoni ta ndjeni trupin më mirë, mirë, vazhdoni.

Mos prisni që të funksionojë herën e parë. Kur mësoni nga e para, vështirësitë janë absolutisht normale, gjëja kryesore është të mos harroni klasat. Me kalimin e kohës, do të zhvillohen si qëndrimi i duhur ashtu edhe një ecje e bukur, dhe si bonus do të merrni edhe vetëbesim - me lirinë e lëvizjes do të vijë edhe liria nga komplekset.

3. Mos harroni për sportin

Disa kërcime në vetvete bëjnë një stërvitje të mirë. Një riorganizim i fuqishëm do të zëvendësojë kardio, dhe një pushim mund të ngarkojë pothuajse të gjitha grupet e muskujve. E megjithatë nuk do të jetë aspak e lehtë pa përgatitje. Në të gjitha llojet e kërcimeve nevojiten pak a shumë shtrirje të mira dhe, për shembull, krahët e fortë dhe muskujt e fortë të shtypit dhe të shpinës janë të dobishëm për kërcimin me pole. Ju mund të kombinoni vallëzimin me ushtrimet e forcës, por duhet t'i jepni trupit kohë të rikuperohet dhe të mos planifikoni klasa me radhë, por të ndani të paktën një ditë pushimi mes tyre.

Dhe mos harroni të ngroheni përpara se të kërceni. Për të parandaluar që trajnimi të përfundojë me lëndim, muskujt dhe nyjet duhet të përgatiten për ngarkesën. Ju mund të ndani 10-15 minuta për një ngrohje, ajo duhet të përfshijë gjimnastikë të thjeshtë artikulare (të paktën lëvizje elementare rrotulluese të shpatullave dhe gjunjëve), përkulje dhe shtrirje dinamike.

4. Merrni disa mësime nga një trajner

Sidomos nëse nuk keni kërcyer kurrë më parë. Ata me përvojë mund të mësojnë stile dhe shtëpi të reja me ndihmën e video mësimeve, por kjo është e gjitha sepse ata tashmë dinë të kontrollojnë trupin e tyre. Fillestarët nuk kanë gjasa të kenë sukses në këtë, por zhgënjimi në vetvete dhe demotivimi janë të garantuara - pasi nuk mund të përsërisni lëvizjet elementare, atëherë nuk ka kuptim të praktikoni.

Në fakt, këtu nuk ka asgjë të çuditshme. Pa përgatitje, është e vështirë të kapësh dhe të fillosh të lëvizësh lirshëm. Është më mirë të zotëroni të paktën elementët bazë nën drejtimin e një profesionisti dhe kur mendoni se mund ta përballoni, plotësoni këto mësime me stërvitje në shtëpi.

5. Mësoni diçka të re në çdo klasë

Kur përsëritni të njëjtin grup ushtrimesh dhe lëvizjesh herë pas here, klasat kthehen në një mënyrë të mirë për të larguar kohën tuaj të lirë, mund të harroni vetëm përparimin. Njohja me elementë të rinj është po aq pjesë e domosdoshme e çdo stërvitjeje sa edhe një ngrohje. Dhe nuk ka rëndësi nëse studioni me një mentor apo vetëm.

Mos u mundoni menjëherë të kopjoni kërcimtarë të lezetshëm. Së pari, mësoni lëvizjet bazë, më pas përpiquni t'i kombinoni ato në tufa derisa t'i grisni ato në automatizëm, dhe më pas eksperimentoni dhe improvizoni, duke krijuar diçka të re bazuar në elementë të njohur.

6. Duke filmuar veten

Nuk keni nevojë të regjistroni të gjithë stërvitjen, duke filluar me ngrohjen, mjafton të regjistroni vetëm ato momente me të cilat keni probleme. Këto mund të jenë lëvizje individuale ose ligamente që nuk jepen në asnjë mënyrë. Rishikoni videon dhe, nëse është e mundur, vlerësoni objektivisht se çfarë nuk shkon: ndoshta ka probleme teknike që janë të vështira për t'u vërejtur gjatë procesit. Kur të kuptoni se çfarë po ndodh, përpiquni të përsërisni lëvizjen dhe ta regjistroni përsëri në video - dhe kështu me radhë, derisa të arrini një rezultat të mirë.

Kjo qasje do t'ju ndihmojë të gjeni gabime dhe të gjurmoni përparimin. Ju as nuk mund ta kufizoni veten në linjat e mësuara, por të improvizoni - pastaj shikoni se si duket nga jashtë.

7. Gjeni njerëz me mendje të njëjtë

Nëse keni nevojë për një arsye shtesë për të mos harruar klasat, atëherë njohjet e reja mund të jenë një motivim i mirë. Këtu është më e lehtë për ata që stërviten në grup. Shpesh një shkollë vallëzimi bëhet qendra e një komuniteti të ngushtë, ku ata vijnë jo vetëm për hir të orëve të mësimit, por edhe për të kaluar thjesht kohë së bashku në festa kërcimi.

Së fundi, sa më shumë partnerë të ketë, aq më shumë përvojë. Mos u kufizoni vetëm në kërcimtarë të nivelit tuaj të stërvitjes dhe stërvituni me ata që janë më të fortë ose më të dobët se ju. Në rastin e parë, do të jeni në gjendje të forconi aftësitë tuaja, dhe në të dytën do të provoni veten si trajner - kjo, nga rruga, është një mënyrë e mirë për të mësuar të merrni më shumë iniciativë dhe të kuptoni vetë parimin e lëvizjes. në valle, dhe jo vetëm të mësoni përmendësh alternimin e ligamenteve.

Promo

Të jeni gjithmonë në formë dhe në të njëjtën kohë të qëndroni në kontakt do t'ju ndihmojë. Ata kanë dy procesorë të fuqishëm, një ekran të ndritshëm AMOLED, 1 GB RAM dhe 8 GB memorie të brendshme, module Bluetooth, Wi-Fi dhe NFC. Dhe madje më shumë se 90 mënyra trajnimi, duke përfshirë ato të krijuara posaçërisht për ORRO. Për të bërë muzikë më të freskët, mund ta dëgjoni atë në shërbimet e transmetimit ose të shkarkoni këngë në kujtesën e orës suaj.

Nëse dëshironi të shijoni tingullin e qartë, këto janë të dobishme. Sistemi i anulimit të zhurmës me dy nivele, funksionimi i lehtë dhe lidhja e qëndrueshme do ta bëjnë dëgjimin e muzikës dhe të folurit në telefon sa më komode.

Tregoni orën dhe kufjet tuaja inteligjente!