Memo për ata që do të vrapojnë në dimër

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Vrapimi në shi, borë dhe ngrica në dimër është një profesion për të fortët në shpirt dhe trup. Kjo është arsyeja pse dikush zhvendoset në klubet sportive në rutine, dikush kalon në ski, dhe dikush ndalon të vrapojë fare dhe bën diçka tjetër në dimër. Por disa veçanërisht këmbëngulës dhe këmbëngulës sfidojnë motin dhe vazhdojnë të vrapojnë në rrugë. Sidomos për heronj të tillë, ne kemi përgatitur një memo vrapimi dimëror.

Mbrojtja e këmbëve tuaja

Çorape

Zgjedhja e çorapeve të duhura mund t'ju shpëtojë edhe nëse këpucët ju lëshojnë poshtë. Ju duhet të zgjidhni çorape në mënyrë që këmba juaj të jetë e rehatshme: që të mos varet dhe të mos jetë e ngushtë. Çorapet prej pambuku ose sintetike që keni vrapuar gjatë gjithë verës nuk do të funksionojnë. Së pari, ato nuk ngrohen dhe së dyti, janë shumë të holla dhe këmba do të varet në atlete. Çorapet e trasha janë shumë të trasha dhe këmba mund të mos futet në këpucë ose do të jetë shumë e mbushur me njerëz.

Opsioni ideal janë çorape të veçanta leshi ose termike. Leshi ngroh mirë këmbët tuaja dhe do t'i mbajë ato të ngrohta, edhe nëse një pjesë e borës futet në këpucë dhe kthehet në ujë. Një alternativë është çorape sintetike. Ata përballen mirë edhe me lagështinë e tepërt, por pambukut duhet thënë kategorikisht jo.

Këpucët

Me çorapet e duhura dhe motin e thatë, mund t'i lini atletet tuaja verore. Mund të vraponi edhe në dëborë me të njëjtat këpucë, por vetëm për stërvitje të shkurtra. Për vrapime më të gjata në dëborë, veçanërisht në një pyll apo park, duhet të blini një version dimëror të atleteve tuaja.

Është e dëshirueshme që ato të jenë më të larta (në mënyrë që bora të mos hyjë brenda), me një thembër të veçantë që nuk rrëshqet (nuk do t'ju shpëtojë nga gjurmët e akullit të mbështjellë, por do t'ju bëjë më të qëndrueshëm) dhe të papërshkueshëm nga uji (këpucët me Gore- Veshje Tex). Në akull do të ndihmoheni nga kramponët specialë të vrapimit, të cilët vihen mbi atlete.

veshje

shtresa e poshtme

Rregulli kryesor i pajisjeve të vrapimit dimëror është shtresimi. Në fund të fundit, vrapimi në dimër është gjithmonë vrapimi në dy zona të temperaturës. Së pari, ndërsa trupi juaj nuk është ngrohur ende, ju ndjeni temperaturën reale të mjedisit, domethënë jeni të ftohtë. Por 10 minuta pasi të filloni të vraponi, mund të nxeheni. Prandaj, me pajisjet e dimrit, është më mirë t'i përmbaheni parimit të shtresimit, në mënyrë që të keni diçka për të hequr nëse nxehet shumë, dhe në të njëjtën kohë të mos ftoheni.

Zakonisht, të brendshmet termale me mëngë të gjata të bëra nga pëlhura të veçanta që nuk lëshojnë nxehtësi, e lejojnë trupin të marrë frymë dhe në të njëjtën kohë largojnë lagështinë e tepërt, pra djersën tuaj. Disa njerëz veshin bluza pambuku ose bluza me mëngë të gjata (mëngë të gjata), por në këtë rast rrezikoni të ftoheni, pasi me djersitje të madhe rrobat e thurura lagen dhe nuk thahen mirë. Vrapimi me rroba të lagura në dimër nuk është shumë komod dhe korrekt. Sidoqoftë, nëse do të shkoni për një vrapim të shkurtër dhe jo shumë intensiv, mund ta përdorni këtë opsion, me kusht që shtresa e sipërme t'ju mbrojë me siguri nga era dhe të ftohtit.

Shtresa e sipërme

Shtresa e sipërme e veshjeve varet nga temperatura. Për shembull, jashtë është me diell dhe termometri tregon -1 ° С. Në këtë rast, zgjedhja juaj është një xhaketë termale me mëngë të gjata (mëngë të gjata) dhe një xhaketë e lehtë sipër. Nëse jashtë është më e ftohtë (–10 ° C), një xhaketë vrapimi më e ngrohtë është një zgjedhje më e mirë. Disa vrapues nuk veshin një xhaketë të lehtë sipër, por një pulovër të hollë leshi.

Pjesa e poshtme

Ekzistojnë disa mundësi për izolimin e pjesës së poshtme. Së pari, do të ishte mirë të blini të brendshme termike - kjo është pothuajse një garanci 100% që do të jeni gjithmonë të ngrohtë. Të brendshmet termale mund të vishen me geta (pantallona të ngushta) për vrapim dimëror. Ata zakonisht vijnë me një shenjë termike. Nëse për ndonjë arsye nuk dëshironi të vraponi me pantallona të ngushta, mund të zgjidhni opsionin e dytë - lesh të ngrohtë, nën të cilin do të vishni geta të ngrohta ose të brendshme termike. Meqenëse pantallonat fleece vijnë në trashësi të ndryshme, ka disa opsione për të zgjedhur: për mot më të ftohtë dhe më të ngrohtë. Këshillohet që ato të jenë me një brez elastik ose me pranga në fund: në mënyrë që ajri i ftohtë të mos hyjë brenda.

Opsioni i dytë është të vishni pantallona të shkurtra në triko, mundeni me qeth ose nga pambuku i trashë.

Aksesorë

Një kapak

Vrapimi në mot të ftohtë pa kapele, shirit koke apo kufje është vdekje për veshët. Edhe nëse sytë fillojnë të vërshojnë me djersë, veshët do të ngrijnë përsëri nga era. Pra, një kapelë e mirë prej qethi (për mot të ngrohtë - një brez leshi) duhet të bëhet miku juaj besnik për të gjithë dimrin.

Doreza

Do të jetë e vështirë dhe e ftohtë pa to, sepse gishtat tuaj, si veshët tuaj, ngrohen në momentin e fundit. Nëse duart tuaja nuk ngrohen me doreza, atëherë dorezat janë opsioni juaj. Dhe opsioni i fundit, i tretë, - dorashka, domethënë doreza pa ndarje për gishtat. Ato janë të shkëlqyera për ditët e ngrohta dhe janë të përshtatshme për të kontrolluar telefonin ose orën tuaj sportive.

Syze dielli

Në dimër, ata mbrojnë sytë tuaj jo vetëm nga dielli i ndritshëm dhe bora e bardhë verbuese, por edhe nga era e ftohtë që ju bën të lotojnë sytë.

Krem

Gjithashtu, mos harroni për kremin ushqyes me vaj që do të mbrojë lëkurën tuaj nga era dhe ngricat. Këshillohet që ta aplikoni disa orë para vrapimit. Nëse e bëni këtë pothuajse para fillimit të stërvitjes, kremi mund të mos ketë kohë të përthithet mirë dhe më pas do të ndjeni vazhdimisht një shtresë të diçkaje të yndyrshme dhe të pakëndshme në fytyrën tuaj.

Frymëmarrje

Ajri i ftohtë shkakton një ndjesi djegieje në fyt. Frymëmarrja bëhet e vështirë, fyti pritet, fyti fillon të rrjedhë nga hunda. Çfarë duhet bërë? Në mot të ftohtë, rekomandohet të thithni njëkohësisht përmes hundës dhe gojës, ndërsa maja e gjuhës duhet të vendoset kundër qiellzës: atëherë ajri i ftohtë nuk do të hyjë në një rrjedhë të dendur.

Çfarë tjetër ia vlen të kujtohet

Mos harroni se moti i kthjellët mund të jetë shumë më i ngrohtë gjatë ditës sesa pas (ose pak para) perëndimit të diellit, kështu që planifikoni vrapimet tuaja në mënyrë që ato të përfundojnë para errësirës. Nëse vendosni të vraponi në mbrëmje, mbani në mend se do të jetë shumë më freskët se gjatë ditës. Nëse dita juaj shkon në një vrap në mbrëmje, sigurohuni që të keni veshje shtesë të ngrohta. Gjithashtu, mos harroni për hipoterminë dhe ngricat.

Hipotermia (hipotermia) është një gjendje e trupit në të cilën temperatura e trupit bie nën atë që kërkohet për të mbajtur metabolizmin dhe funksionimin normal. Në kafshët me gjak të ngrohtë, duke përfshirë njerëzit, temperatura e trupit mbahet në një nivel afërsisht konstant për shkak të homeostazës biologjike. Por kur trupi është i ekspozuar ndaj të ftohtit, mekanizmat e tij të brendshëm mund të mos jenë në gjendje të kompensojnë humbjen e nxehtësisë.

Wikipedia

Planifikoni vrapimet tuaja në mënyrë që ato të bien gjatë orëve të ditës, zgjidhni rroba për motin, shikoni me shumë kujdes këmbët tuaja dhe, nëse moti lë shumë për të dëshiruar, jashtë bie akulli ose bora, transferojeni stërvitjen tuaj në rutine! Askush nuk do t'ju konsiderojë si të dobët nëse vendosni të prisni motin e keq dhe të bëni diçka më të dobishme dhe të shëndetshme.