5 mënyra për të rritur vetëbesimin tuaj

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ne do t'ju tregojmë se si të rrisni vetëvlerësimin në mënyrë që të bëheni më të sigurt, të duroni vështirësitë e jetës dhe të shëroheni më shpejt nga plagët emocionale.

Është mirë të kesh vetëbesim të lartë, por nuk është e lehtë të arrihet. Një pjesë e problemit është se ky tregues është i paqëndrueshëm: një ditë mund të ngrihet në qiell, dhe tjetrën - nuk ka ku të ulet. Situata është edhe më e ndërlikuar kur përpiqemi të vlerësojmë veten në fusha specifike të jetës (familje, sport, punë). Për shembull, nëse darka nuk është mjaft e shijshme, shefi i kuzhinës do të jetë shumë më i mërzitur se personi për të cilin gatimi nuk është një aspekt i rëndësishëm i identitetit të tij.

Është e rëndësishme të dini se kur të ndaloni: vetëvlerësimi i mbivlerësuar mund ta bëjë një person shumë të prekshëm. Ai do të ndihet mirë shumicën e kohës, por çdo kritikë do të shkaktojë një reagim të ashpër. Dhe kjo pengon shumë zhvillimin psikologjik të një personi.

Nëse jeni ende shumë larg problemeve të tilla dhe dëshironi të rrisni vetëvlerësimin tuaj, atëherë ndiqni këshillat tona.

1. Përdorni saktë pohimet

Pohimet - formulat e vetëhipnozës - janë shumë të njohura, por ato kanë një pengesë të konsiderueshme. Ata shpesh i bëjnë njerëzit me vetëbesim të ulët të ndihen edhe më keq. Pse? Kur vetëvlerësimi nënvlerësohet, deklarata të tilla si "Unë do të arrij sukses të jashtëzakonshëm!" kundërshtojnë fort bindjet e brendshme të një personi.

Mjaft e çuditshme, pohimet më së shpeshti funksionojnë për njerëzit që tashmë kanë gjithçka në rregull me vetëvlerësim.

Por si t'i bëni ato të punojnë për ju nëse vetëvlerësimi juaj është i dobët? Flisni formula më të besueshme. Për shembull, në vend të "Unë do të arrij sukses të madh!" thuaji vetes: “Do të bëj më të mirën derisa të arrij atë që dua”.

2. Përcaktoni fushat tuaja të kompetencës dhe zhvilloni ato

Vetëvlerësimi bazohet në arritjet reale në fushat e jetës që janë të rëndësishme për ju. Nëse jeni krenarë për veten kur gatuani një darkë të shijshme, ftoni mysafirë më shpesh dhe trajtojini me diçka të shijshme. Nëse jeni një vrapues i mirë, aplikoni për një ngjarje sportive dhe përgatituni për të. Përcaktoni se në cilat fusha jeni kompetent dhe kërkoni mundësi për ta theksuar këtë.

3. Mësoni të pranoni komplimente

Njerëzit me vetëbesim të ulët kanë nevojë të madhe për komplimente, por në të njëjtën kohë nuk dinë t'u përgjigjen siç duhet.

Pranoni komplimente, edhe nëse ato ju bëjnë të ndiheni jo rehat.

Mënyra më e mirë për të shmangur reagimin refleksiv të mohimit të të gjitha gjërave të mira që ata thonë për ju është të përgatisni një grup të thjeshtë përgjigjesh dhe të praktikoni t'i thoni ato automatikisht sa herë që merrni një kompliment. Për shembull, thuaj "Faleminderit!" ose "Kjo është shumë e mirë nga ju." Me kalimin e kohës, dëshira për të mohuar komplimente do të zbehet dhe ky është një tregues i qartë se vetëvlerësimi juaj po rritet.

4. Mos e kritikoni veten, jini të butë

Nëse vazhdimisht e kritikoni veten, vetëvlerësimi juaj bëhet edhe më i ulët. Për të rifituar vetëvlerësimin, është e nevojshme të zëvendësoni kritikat me dhembshurinë për veten.

Sa herë që ndiheni të pakënaqur me veten, pyesni veten se çfarë do t'i thonit mikut tuaj më të mirë në këtë situatë. Si rregull, ne ndjejmë më shumë dhembshuri për miqtë tanë sesa për veten tonë. Por nëse mund të mësoni të gëzoni veten në rrethana të vështira, mund të shmangni uljen e vetëvlerësimit për shkak të qëndrimit kritik.

5. Sigurohuni për vlerën tuaj

Ushtrimi i mëposhtëm do t'ju ndihmojë të rifitoni vetëbesimin tuaj pasi të jeni goditur rëndë.

Rendisni cilësitë tuaja që janë të rëndësishme në kontekstin e situatës. Për shembull, nëse ju refuzohet një takim, bëni një listë të cilësive që do t'ju ndihmojnë të ndërtoni një marrëdhënie të mirë në planin afatgjatë (tolerancë, kujdes, emocionalitet). Nëse nuk keni mundur të merrni një promovim në punë, tregoni tiparet që ju bëjnë një punonjës të vlefshëm (përgjegjësi, punë e palodhur, kreativitet). Pastaj zgjidhni një nga artikujt në listë dhe shpjegoni shkurtimisht pse jeni krenarë për këtë cilësi dhe pse do të vlerësohet nga të tjerët në të ardhmen.

Provoni këtë ushtrim një herë në javë ose kur keni nevojë për një shtytje për të rritur vetëbesimin tuaj.