Përmbajtje:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Këshilla për t'ju ndihmuar të bëni më shumë dhe të mos humbni kohë të vlefshme.
Në mëngjes zgjoheni dhe planifikoni të bëni joga para punës, bëni një mëngjes të përzemërt dhe të shijshëm, lexoni një artikull nga një revistë profesionale. Dhe pas gjysmë ore kupton se jeni ende shtrirë në shtrat dhe po lëvizni lajmet në telefonin tuaj. Situatë e njohur? Nëse po, nuk jeni vetëm: 4 nga 5 persona kontrollojnë smartfonin e tyre menjëherë pasi zgjohen. Le të shohim pse po ndodh kjo dhe nëse është e mundur të përballemi me të.
Pse e bëjmë këtë
Ikja nga problemet
Vetëm 13% e njerëzve janë të kënaqur me punën e tyre, dhe 87% e mbetur shkojnë atje pa shumë gëzim.
Telefoni është një mënyrë e shkëlqyer për t'u larguar për pak nga problemet dhe për të shtyrë pak përgjegjësitë e pakëndshme. Punë e neveritshme, bisedë e vështirë, udhëtim i vështirë. Duket sikur lypim për të njëjtat pesë minuta të dashura - si në fëmijëri, kur nuk donim të shkonim në shkollë.
Kemi frikë të humbasim diçka të rëndësishme
Nga 40 deri në 56% e njerëzve vuajnë nga frika e fitimeve të humbura: kanë frikë të jenë "jashtë figurës" dhe shqetësohen se diçka interesante po u ndodh të gjithëve, përveç tyre. Prandaj, ata kontrollojnë telefonin e tyre më shpesh se të tjerët - për t'u qetësuar dhe për t'u siguruar që nuk u mungon asgjë.
Nga rruga, një kontroll obsesiv, obsesiv i smartfonëve është gjithashtu karakteristik për njerëzit me ankth - kështu ata përpiqen të mbysin përvojat e tyre.
Ne dëshirojmë kënaqësi të shpejtë
Pëlqimet, emoticonet dhe komentet në mediat sociale na japin një ndjenjë të vlerës sonë dhe rrisin nivelet e dopaminës. Dhe ai, nga ana tjetër, na bën të kërkojmë kënaqësi të reja dhe të kontrollojmë më shpesh rrjetet sociale.
Çfarë të keqe ka
Koha është e humbur
Por mund ta shpenzoni për diçka të rëndësishme: stërvitje, lexim, meditim, një mëngjes të shëndetshëm. Një person modern rrezikon të shpenzojë "në telefon" deri në pesë vjet jetë. Përveç kësaj, nëse zhyteni në një vegël menjëherë në mëngjes, ka një shans të madh për të qenë vonë për në punë.
Motivimi zhduket
Ritualet e mëngjesit vendosin tonin për gjithë ditën dhe telefonat inteligjentë rrëzojnë një humor produktiv. Në mbrëmje, keni planifikuar të shkoni për vrap, të bëni një dush me kontrast, të lexoni disa faqe të një libri dhe të shkoni në punë plot energji dhe energji. Dhe në mëngjes merrni telefonin tuaj dhe - shpërthejeni! - 15–20–30 minuta kohë janë zhdukur nga jeta juaj. Dhe bashkë me ta etja për arritje.
Vetëbesimi vuan
Rrjetet sociale - në fund të fundit, më shpesh ne i përmbahemi - kanë një efekt të keq në shëndetin tonë mendor. Për shembull, ato çojnë në zhvillimin e ankthit dhe depresionit. Dhe ne gjithashtu e krahasojmë jetën tonë me atë të dikujt tjetër, kemi zili dhe ndihemi të neveritshëm. Jo fillimi më i mirë i ditës, sinqerisht.
Si të merreni me të
Blini një orë alarmi
Një smartphone kombinon pothuajse gjithçka që na nevojitet: një aparat fotografik, një pajisje komunikimi, një navigator dhe, natyrisht, një orë me zile. Ndoshta është për shkak të tij që 96% e njerëzve vendosin pajisje pranë tyre gjatë natës.
Dhe nëse në mëngjes kapni fillimisht telefonin për të fikur telefonatën, tundimi për të lexuar lajmet, për të luajtur lojëra ose për të kontrolluar komentet e reja do të jetë shumë i madh. Për të mos tunduar veten, blini një orë alarmi të zakonshëm. Dhe vendoseni telefonin për të karikuar në një dhomë tjetër.
Vendosni vetes kufij
Përdorni një shërbim që bllokon aksesin në programe të caktuara. Me të, ju mund të zgjidhni aplikacione që kërkojnë shumë kohë - Instagram, Facebook, lojëra në internet - dhe të vendosni një orar bllokimi. Lejojini vetes t'i hapni ato vetëm kur të keni përfunduar detyrat kryesore - le të themi, pas drekës.
Zëvendësoni një zakon të keq me një të mirë
Për shembull, leximi. Kjo është gjithashtu një mënyrë për të kaluar fillimin e ditës këndshëm dhe të relaksuar, por shumë më shpërblyese. Në fund të fundit, prej kohësh është vërtetuar se leximi ul nivelin e stresit dhe zgjat jetën.
Aktivizo pikturën njëngjyrëshe
Jo të gjithë e dinë për këtë veçori, por ju mund ta bëni ekranin e smartfonit bardhë e zi. Përdorimi i vegël do të bëhet më pak interesant dhe i përshtatshëm dhe do të jetë më e lehtë për ju ta lini mënjanë. Lifehacker ka udhëzime se si ta kaloni telefonin inteligjent në këtë modalitet.
Recommended:
Pse dhimbje koke në mëngjes: 5 arsye të zakonshme
Për çfarë arsye mund të shfaqet një dhimbje koke në mëngjes dhe në cilat raste është e nevojshme të konsultoheni me një mjek për të parandaluar zhvillimin e sëmundjeve të rënda
Si të zgjoheni në mëngjes: 13 hapa që do t'ju bëjnë njerëz
Udhëzime për ata që vijnë në vete vetëm më afër drekës. Ju thjesht harroni për shumë gjëra të dukshme
Ushtrimi 10-minutësh në mëngjes që zëvendëson kafen
Ushtrimet e frymëmarrjes, shtrirjes dhe forcës do t'ju ndihmojnë të zgjoheni plotësisht. Pse të ushtroni Për të qenë të gëzuar dhe të fokusuar në mëngjes Ushtrimi përmirëson qarkullimin e gjakut, truri merr më shumë oksigjen dhe fillon të punojë me forcë të plotë.
Si më bëri depresioni një person në mëngjes dhe një qasje e re ndaj gjumit më ktheu në një supernjeri
Sipërmarrësja Alicia Liu foli për atë se çfarë është terapia konjitive e sjelljes për pagjumësinë dhe ndau përvojën e saj në trajtimin e depresionit
Bollgur për mëngjes që mund të gatuhet në mbrëmje
Bollguri i aromatizuar me çokollatë, cheesecake me qershi ose portokall është një mëngjes i shëndetshëm dhe i shijshëm që mund të përgatitet menjëherë 2-3 ditë përpara