9 shkaqet e nervozizmit dhe si t'i trajtoni ato

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ju mund të keni një gjendje të rëndë mjekësore.

Irritimi është një nga emocionet më të zakonshme njerëzore. Dhe ajo është absolutisht normale. Kështu ndihet sistemi nervor, i cili është në buzë.

Shkaku më i zakonshëm është stresi. Më saktësisht, një reagim mbrojtës ndaj tij, i njohur si "lufto ose ik". Gjëndrat mbiveshkore lëshojnë në gjak doza të hormoneve të stresit - adrenalinë dhe norepinefrinë, trupi mobilizon të gjitha burimet fizike për të goditur shkelësin ose për të ikur, dhe sistemi nervor në këtë kohë po përpiqet ta mbajë trupin brenda një kornize të civilizuar. Ajo ia del mbanë. Por nuk ka mbetur aq shumë forcë për të frenuar veten edhe psikologjikisht. Nga këtu vjen nervozizmi.

Megjithatë, ndonjëherë duket se nuk ka stres të dukshëm, por dëshira për të shpërthyer tek të tjerët është ende atje. Në këtë rast, mund të flasim për ndonjë mosfunksionim në trup.

Lifehacker ka mbledhur nëntë nga arsyet më të zakonshme, por jo gjithmonë të dukshme për nervozizëm. Analizoni stilin e jetës, dietën, shëndetin, madje edhe stinën – ndoshta gjendja juaj justifikohet nga disa nga këta faktorë.

1. Nuk ju mjafton dielli

Nëse nervozizmi zhvillohet në fund të vjeshtës ose dimrit, kur orët e ditës po shkurtohen, mund të flasim për të ashtuquajturin çrregullim emocional sezonal (SAD). Ky është një lloj depresioni, zhvillimi i të cilit shkencëtarët e lidhin çrregullimin emocional sezonal (SAD) me mungesën e dritës së diellit.

Drita ultraviolet ndikon në aftësinë e trupit për të prodhuar hormone të rëndësishme për humorin - serotonin dhe melatonin. Përveç kësaj, mungesa e diellit rrëzon orën e brendshme biologjike. Një person vazhdimisht ndihet i dëshpëruar, i përgjumur dhe nervozizmi kronik është vetëm pasojë e këtyre problemeve.

Çfarë duhet bërë

Një nga opsionet më të mira është të bëni pushime dhe të shkoni diku më me diell. Mundësisht me një të dashur në një përqafim. Nëse kjo nuk është e mundur, përpiquni të jeni në ajër të pastër sa më shpesh që të jetë e mundur gjatë ditës dhe përdorni dritën e fortë afër mjediseve të natyrshme. Epo, mos planifikoni bëmat e punës në punë në periudhën "e errët" të vitit: ato kërkojnë përpjekje dhe sistemi juaj nervor tashmë është i rraskapitur.

Për të sqaruar, rekomandimet e mësipërme vlejnë vetëm për rastet e lehta të SAR. Çrregullimi emocional sezonal është ende një depresion i plotë dhe ndonjëherë mund të korrigjohet vetëm duke marrë ilaqet kundër depresionit dhe psikoterapi.

Prandaj, nëse dyshoni se pas nervozizmit dhe depresionit fshihet mungesa e dritës së diellit, konsultohuni me një terapist ose psikoterapist.

2. Nuk flini mjaftueshëm

Gjumi është kritik për shëndetin mendor në përgjithësi dhe disponimin në veçanti. Nëse nuk flini mjaftueshëm për çfarëdo arsye, qoftë puna e natës, pagjumësia apo apnea e gjumit, lodhja dhe nervozizmi gjatë ditës do të jenë të parashikueshme.

Çfarë duhet bërë

Nëse e keni të vështirë të bini në gjumë ose nëse dyshoni se keni probleme me pushimin gjatë natës (për shembull, duke u përgjumur vazhdimisht), konsultohuni me një terapist. Ka shumë arsye për privimin e gjumit, duke përfshirë ato që kërkojnë mjekim. Dhe vetëm një mjek mund të zgjedhë terapinë e nevojshme.

Sidoqoftë, mund të përpiqeni të normalizoni gjumin dhe metodat e shtëpisë. Rregulla të përgjithshme:

• Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë.
• Sigurohuni që dhoma e gjumit të jetë e errët dhe e ajrosur mirë.
• Ndaloni përdorimin e pajisjeve (përfshirë TV) të paktën gjysmë ore para se të shkoni në shtrat.
• Mos hani shumë rëndë.
• Aktivizohuni fizikisht gjatë gjithë ditës.

3. Ju hani shumë ëmbëlsira

Sheqeri është gjithashtu një drogë e varur Si ndikon sheqeri në disponimin tuaj. Ai stimulon zonat e trurit që janë përgjegjëse për kënaqësinë. Me konsumimin e rregullt të ëmbëlsirave, truri mësohet me stimulimin, ndjeshmëria e tij zvogëlohet - dhe si rezultat, ne kemi nevojë për gjithnjë e më shumë sheqer për të marrë të njëjtën dozë gëzimi.

Për të përpunuar një sasi të madhe të ëmbëlsirave, trupi fillon të lëshojë shumë insulinë në gjak - një hormon që bën që qelizat të nxjerrin në mënyrë aktive glukozën nga gjaku. Për shkak të kësaj, nivelet e sheqerit në gjak bien në mënyrë dramatike. Meqenëse rënia e shpejtë e tij do të thotë një kërcënim për jetën, trupi lëshon menjëherë adrenalinën. Ky hormon stresi shkakton përgjigjen famëkeqe "luftoni ose ikni" - ne i përshkruam pasojat e tij më lart.

Çfarë duhet bërë

Mundohuni të kuptoni nëse po konsumoni shumë sheqer. "Shumë" është, natyrisht, një koncept i lirë, por ka ende disa korniza të vendosura zyrtarisht.

Për shembull, Shoqata Amerikane e Zemrës këmbëngul se sa sheqer është shumë:

• Burrat duhet të konsumojnë jo më shumë se 9 lugë çaji (36 g) sheqer në ditë.
• gratë - jo më shumë se 6 lugë çaji (24 g).

Udhëzimet dietike të SHBA janë pak më humane: ato kufizojnë Udhëzimet dietike 2015-2020. Përmbledhje Ekzekutive Sasia maksimale e sheqerit është 10% e marrjes suaj ditore të kalorive. Për një person që konsumon 2000 kcal në ditë, marrja maksimale e lejuar e sheqerit është 200 kcal ose 50 g.

Megjithatë, mbani në mend se një kanaçe standarde kola përmban 10 lugë çaji (rreth 40 g) sheqer. Nëse pini një kavanoz të tillë çdo ditë, tashmë po kaloni dozën maksimale të përshkruar nga kardiologët.

Prandaj, përpiquni të zvogëloni sasinë e zakonshme të ëmbëlsirave - ndoshta kjo do t'ju ndihmojë të kapërceni nervozizmin.

4. Keni një çekuilibër hormonal

Dhjetëra arsye mund të çekuilibrojnë hormonet. Shkaqet më të zakonshme të nervozizmit janë:

• sindromi premenstrual (PMS);
• sindromi i vezores policistike;
• menopauza;
• hipertiroidizëm - rritje e prodhimit të hormoneve tiroide;
• diabetit.

Çfarë duhet bërë

Nëse nervozizmi ju mbulon në prag të menstruacioneve dhe largohet pasi mbaron, nuk keni nevojë të bëni asgjë të veçantë. Thjesht vini re vetes se ky është pikërisht reagimi që keni ndaj PMS dhe përpiquni të reduktoni stresin tuaj fizik dhe emocional këto ditë.

Por nëse periudha e nervozizmit zvarritet me javë apo edhe muaj, ia vlen të konsultoheni me një terapist. Mjeku do të kryejë një ekzaminim, do t'ju sugjerojë të bëni analizat e gjakut dhe urinës dhe, nëse është e nevojshme, t'ju ridrejtojë te një specialist më i ngushtë.

5. Jeni shumë të lodhur fizikisht

Shumë punë fizike ose ushtrime dhe pak kohë rikuperimi është receta e duhur A po bëni shumë ushtrime? lodhje dhe humor të keq. Kur trupi juaj është i mbingarkuar, kortizoli i hormonit të stresit fillon të prodhohet në mënyrë aktive. Ndër të tjera shkakton nervozizëm dhe ankth.

Çfarë duhet bërë

Ngadalësoni. Pushoni për të paktën 6 orë ndërmjet stërvitjeve dhe sigurohuni që të bëni një ditë të plotë pushimi (plotësisht pa punë fizike) të paktën një herë në javë. Nëse mendoni se lodhja fizike mund të shkaktojë nervozizëm, bëni një pushim më të gjatë. Merrni një pushim, për shembull.

6. Po përpiqeni të hiqni dorë nga cigare, kafe apo alkool

Kur përpiqeni t'i thoni lamtumirë një zakoni nga i cili tashmë keni krijuar një varësi, shfaqet sindroma e tërheqjes (aka simptomat e tërheqjes ose simptomat e tërheqjes). Truri është mësuar me efektet e substancave psikoaktive, të cilat vijnë me nikotinë, alkool, kafe, drogë. Dhe atij i duhet kohë për të filluar punën pa rimbushje të rregullt nga jashtë.

Simptomat e tërheqjes manifestohen si humor depresiv, probleme me gjumin, ankth dhe nervozizëm.

Çfarë duhet bërë

Prisni. Kur trupi juaj të rindërtohet, domethënë, të kapërcehet varësia nga një zakon i keq, do të rifitoni paqen shpirtërore.

7. Ju keni një çrregullim mendor

Irritimi është një nga simptomat e para të:

• çrregullim ankthi;
• çrregullim bipolar;
• skizofreni;
• depresioni.

Çfarë duhet bërë

Ka shenja të tjera të sëmundjes mendore. Për shembull, ndryshimet e humorit, humbja e interesit për ato gjëra që ishin marrë më parë, dëmtimi i kujtesës dhe përqendrimit, dyshimi, tërheqja, ndryshimet e karakterit. Nëse shihni diçka të tillë, vizitoni një psikoterapist sa më shpejt të jetë e mundur.

8. Jeni duke marrë mjekim

Disa ilaçe mund të ndikojnë në humor. Sidomos nëse nuk respektoni dozën. Për shembull, kjo ka të bëjë me tiroksinën, një ilaç që përshkruhet kur prodhimi i hormoneve të tiroides është i pamjaftueshëm. Ose prednisone Pse jam kaq nervoz? përdoret për të luftuar alergjitë dhe astmën.

Çfarë duhet bërë

Nëse jeni duke marrë një ilaç rregullisht, kontrolloni etiketën për efekte anësore. Nëse ndër to gjeni ndryshime të humorit, ankth, nervozizëm - kontaktoni mjekun tuaj. Ai mund të jetë në gjendje të gjejë një ilaç alternativ për ju.

9. Trurit tuaj i mungon ushqimi

Mungesa e lëndëve ushqyese dhe oksigjenit ndikon në aktivitetin më të lartë nervor. Përfshirë ndonjëherë provokon nervozizëm.

Mund të ketë shumë arsye pse truri nuk po merr ushqim të mjaftueshëm. Për shembull:

• dietat tepër të ashpra;
• dehidratim;
• problemet kardiovaskulare, për shkak të të cilave furnizimi me gjak është i dëmtuar;
• tumoret.

Çfarë duhet bërë

Së pari, rregulloni dietën tuaj dhe sigurohuni që të pini mjaftueshëm lëngje. Nëse nervozizmi vazhdon, shihni një mjek.