Si të kuptoni nëse keni hipokondri dhe si ta përballoni atë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Problemi është më i thellë nga sa mendoni.

Çfarë është hipokondria

Çrregullimi hipokondriak është një sëmundje mendore në të cilën një person vazhdimisht ka frikë se mos e gjen veten me një sëmundje të rëndë progresive.

Këtu është historia e vërtetë e një hipokondriaku, në të cilin pothuajse të gjitha simptomat kryesore janë të pranishme.

Hipokondria dëmton një person në të gjitha frontet. Analizat e vazhdueshme godasin buxhetin. Stresi e kullon njeriun dhe e shkatërron shumë jetën.

Pse shfaqet hipokondria?

Hipokondria është më e zakonshme tek njerëzit me një sistem nervor ngacmues dhe ankth të shtuar dhe shpesh kombinohet me sëmundje të tjera mendore: çrregullim obsesiv-kompulsiv, depresion, sulme paniku.

Shtysa për zhvillimin e çrregullimit mund të jetë një ngjarje traumatike, për shembull, një sëmundje e rëndë ose vdekja e një të dashur, por kjo nuk është e nevojshme.

Psikoterapisti Alexey Karachinsky, autor i kanalit Telegram "".

Frika dhe ankthet ndezin mekanizmin mbrojtës të psikikës. Në vend të një problemi real, një person kalon në frikën e vdekjes, kërkon simptoma të sëmundjeve dhe i kushton të gjitha mendimet e tij për këtë.

Për më tepër, hipokondria mund të jetë një përpjekje për të shpëtuar nga diçka: përgjegjësia, punët e pakëndshme ose njerëzit. Siç thotë Alexey Karachinsky, sëmundja bën të mundur marrjen e justifikimeve në mënyrë që të mos merrni ndonjë vendim të përgjegjshëm të të rriturve ose të bëni diçka. Si mund të shkoj në punë nëse jam i sëmurë gjatë gjithë kohës? Kjo ndodh shpesh në mënyrë të pandërgjegjshme.

Për shembull, poetja dhe romancierja angleze Charlotte Brontë vuajti nga depresioni, dhimbje koke, dispepsi dhe probleme me shikimin për shumë vite. Sipas Brian Dillon, autorit të një libri për hipokondrikët e famshëm, sëmundjet e Brontes ishin mjeti i saj për t'u larguar nga detyrimet familjare dhe shoqërore, për të gjetur kohë për veten.

Si të njohim hipokondrinë

Simptomat e çrregullimit mund të ndryshojnë shumë nga personi në person. Ju keni më shumë gjasa të keni hipokondri nëse:

1. Kërkoni rregullisht për sëmundje të ndryshme.
2. Frika se çdo manifestim trupor, si rrjedhja e hundës ose gurgullima në stomak, është simptomë e një sëmundjeje të rëndë.
3. Shkoni shpesh te mjeku me simptoma të vogla ose, anasjelltas, shmangni mjekun nga frika se ai do të gjejë një sëmundje fatale.
4. Ju vazhdimisht flisni për shëndetin tuaj.
5. Përqendrohuni në një sëmundje, si kanceri, ose një pjesë specifike të trupit, organit ose sistemit të organeve.
6. Në kërkim të vazhdueshëm në internet për simptoma të sëmundjeve.
7. Jemi të sigurt që analizat e mira janë gabim. Ju shqetësoheni se askush nuk mund ta diagnostikojë sëmundjen.
8. Shmangni vendet dhe njerëzit që mund të shkaktojnë sëmundjen.
9. Ndjen dhimbje, marramendje, rëndim, të cilat zhduken sapo i harron.

Nëse keni parë disi në internet, çfarë mund të tregojë një nishan i ri, u tmerruat dhe harruat - kjo nuk është hipokondri. Por nëse e mendoni gjatë gjithë kohës, e shikoni vazhdimisht nishanin dhe nuk qetësoheni edhe pasi mjeku tha se gjithçka është në rregull, duhet të mendoni për këtë.

A ia vlen të shkoni te mjeku dhe cilin të zgjidhni

Nëse gjeni shenja të sëmundjes, së pari kontaktoni terapistin tuaj dhe bëni testin. Nëse ju është thënë se gjithçka është në rregull me ju, por frika nuk ka kaluar, monitoroni me kujdes gjendjen tuaj.

Dmitry Ferapontov Psikoterapist me mbi 17 vjet përvojë.

Edhe psikiatri edhe psikoterapisti janë mjekë me arsim të lartë. Por i pari trajton vetëm me pilula, dhe i dyti i plotëson ose i zëvendëson me psikoterapi.

Thjesht mos zgjidhni psikologë për konsultën fillestare, edhe ata që kanë përfunduar kurset e psikoterapistëve. Ata nuk kanë një sfond mjekësor, dhe për këtë arsye, ata me shumë mundësi nuk do të jenë në gjendje të dallojnë hipokondrinë nga një sëmundje tjetër mendore dhe të përshkruajnë medikamente nëse është e nevojshme.

Çfarë do të më bëjë doktori

E gjitha varet nga ashpërsia e çrregullimit.

Ekaterina Dombrovskaya Anëtare e Shoqatës Ruse të Psikiatrit.

Nëse mjekimi nuk është i nevojshëm, trajtimi do të përbëhet nga seanca psikoterapie. Për shembull, diçka si kjo:

1. Terapia racionale - psikoterapisti i referohet logjikës së pacientit, bindshëm bind për mungesën e sëmundjeve, tregon gabime në të menduar.
2. Terapia kognitive-sjellëse - një psikoterapist e mëson pacientin të mendojë dhe të sillet në mënyrë korrekte, ofron strategji për të hequr qafe frikën.
3. Biofeedback - me ndihmën e teknologjisë pacientit i sigurohet informacion për proceset e tij fiziologjike në kohë reale. Duke u fokusuar në tregues, ai mëson të përballojë simptomat e tij. Për shembull, të mësuarit për të relaksuar muskujt mund të ndihmojë në kapërcimin e ankthit.
4. Hipnoza jodrejtuese është futja e një pacienti në një gjendje të veçantë të vetëdijes. Personi vazhdon të perceptojë realitetin, por fokusi zhvendoset në përvojat e brendshme.
5. Vetë-trajnimi është një çlirim i pavarur i tensionit nervor dhe muskulor për shkak të teknikave të vetëhipnozës.

Sipas Dmitry Ferapontov, kjo nuk është një listë shteruese. Terapisti mund të përdorë çdo gjë që do ta ndihmojë pacientin të përballojë mendimet dhe problemet negative në fusha të ndryshme të jetës.

Psikoterapisti Alexey Karachinsky, autor i kanalit Telegram të Ditarit të Psikoterapistit.

Si të shpëtoni vetë nga hipokondria

Nëse nuk mund të shihni një terapist ose psikiatër, përpiquni ta përballoni vetë çrregullimin.

1. Mësoni të kontrolloni mendjen tuaj

Dmitry Ferapontov rekomandon meditim dhe yoga. Këto praktika përmirësojnë përqendrimin dhe ndihmojnë në kontrollin e mendimeve negative.

2. Shtoni aktivitetin fizik

Aktiviteti fizik ndihmon për të hequr qafe shqetësimet dhe stresin e panevojshëm, përmirëson disponimin. Shtoni 30 minuta aktivitet fizik në ditë: ecje të shpejtë, ngjitje shkallësh.

Nëse dëshironi diçka pak më serioze, blini një anëtarësim në palestër ose provoni stërvitjet në shtëpi me peshën tuaj trupore.

3. Vendosni orarin tuaj të gjumit dhe zgjimit

Mungesa e gjumit ka një efekt negativ në aftësitë njohëse dhe humor, dhe rrit ankthin. Stërviteni veten që të bini në gjumë dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë dhe provoni mënyra të tjera për të përmirësuar gjumin.

Njerëzit e përgjumur e kanë më të lehtë të përballen me mendimet dhe frikën negative.

4. Jini më shpesh në diell

Dmitry Ferapontov thotë se hipokondria shpesh përputhet me çrregullimin afektiv sezonal. Sëmundje të tilla shfaqen në vjeshtë dhe dimër, kur orët e ditës zvogëlohen. Bërja e diellit mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të çrregullimit dhe përmirësimin e disponimit tuaj.

5. Kërkoni shkakun e hipokondrisë

Alexey Karachinsky këshillon të bëjë një pyetje të thjeshtë: "Çfarë më shqetësoi më së fundmi?"

Nuk duhet të jetë një ngjarje e ndezur, traumatike. Ndoshta problemi ka ekzistuar për një kohë të gjatë, por reagimi mbrojtës i psikikës nuk të lejon ta pranosh.

Për shembull, ju e urreni punën tuaj ose jeni të mbërthyer në një marrëdhënie dëshpëruese. Shikoni jetën tuaj nga këndvështrime të ndryshme dhe përpiquni të gjeni shkakun e stresit.

6. Mos kërkoni simptoma në internet

Kërkimi i vazhdueshëm i simptomave në internet është aq i zakonshëm sa që ekziston edhe një fjalë e veçantë për të në anglisht - cyberchondria.

Në internet publikohen shumë informacione të pa verifikuara, por edhe burimet më të besueshme mund të jenë alarmante. Nëse gjeni një sëmundje me simptoma të paqarta si lodhje, marramendje ose ndjesi të çuditshme fizike, të gjithë mund të pranojnë se janë të sëmurë.

Kapërceni dëshirën për të vetë-diagnostikuar dhe ndaloni veten nga kërkimi i simptomave në internet. Nëse mendoni se simptoma është serioze, lini një takim me një mjek, nëse jo, harrojeni.