15 faktorë të papritur që mund të shkaktojnë ankth

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Kafeja, medikamentet ose zakonet e përditshme - kontrolloni se çfarë po ndikon në mirëqenien tuaj.

1. Ju pini shumë kafe

Në sasi të mëdha, kafeina prodhon ndjesi shumë të ngjashme me ato të përjetuara me çrregullimin e ankthit. Nëse shpesh përjetoni ankth dhe tension, mund t'ju duhet të rishikoni konsumimin e pijeve me kafeinë. Nëse pini disa filxhanë kafe në ditë, provoni të hiqni dorë nga të paktën një dhe mbani shënim gjendjen tuaj.

2. Ju lexoni shpesh lajmet

Nëse merrni njoftime shtytëse për lajme "të rëndësishme" 24 orë në ditë, nuk është çudi që jeni të stresuar. Shumica e lajmeve urgjente lidhen me incidente, skandale dhe probleme dhe kjo mund të ndikojë seriozisht në gjendjen shpirtërore dhe mirëqenien mendore. Fikni njoftimet, çregjistrohuni nga gazetat dhe ndizni televizorin tuaj më rrallë. Jeta do të bëhet më e qetë.

3. Ju keni një hangover

Dhimbja e kokës dhe vjellja nuk janë pasojat e vetme të pirjes së tepërt. Konsumimi i tepërt i alkoolit mund të shkaktojë ankth. Përveç kësaj, alkooli pengon gjumin, dhe mungesa e gjumit gjithashtu rrit nivelin e ankthit.

4. Jeni duke u trajtuar për kollë ose rrjedhje hundësh

Nëse jeni të ftohur dhe po merrni ilaçe, mos u habitni të ndiheni më të shqetësuar. Shkencëtarët kanë sugjeruar që shtypësit e kollës që përmbajnë substancën dekstrometorfan, madje edhe paracetamol të rregullt, mund të shkaktojnë ankth.

Deri më tani, këto supozime janë konfirmuar vetëm në studimet me minjtë. Megjithatë, nëse jeni duke u trajtuar me këto barna dhe jeni të pushtuar nga ankthi, ka mundësi që ai të kalojë së bashku me ftohjen, sapo të ndaloni marrjen e pilulave.

5. Nuk pini mjaftueshëm ujë

Edhe dehidrimi i lehtë mund të ndikojë negativisht në disponimin tuaj. Në një eksperiment shkencor, pjesëmarrësit që zakonisht pinin pak ujë gjatë gjithë ditës ndiheshin më mirë kur e rritën sasinë. Anasjelltas, pjesëmarrësit që ulën marrjen e ujit raportuan se përjetuan më pak emocione pozitive dhe qetësi.

6. Jeni të uritur

Ju mund të keni ndjerë se uria ju bën nervoz dhe të zemëruar, por gjithashtu mund të shkaktojë ndjenja ankthi. Vlen të përmendet se gjatë periudhave të stresit, shumë nuk mund të hanë, por nivelet e ulëta të sheqerit në gjak vetëm e përkeqësojnë situatën. Pra, kur jeni nervoz, hani diçka më të mirë.

7. Jeni duke ngrënë një dietë të pabalancuar

Mungesa e lëndëve ushqyese, veçanërisht e vitaminave B, mund të jetë drithëruese. Këto vitamina gjenden në peshk, mish, mëlçi, vezë, produkte qumështi, perime me gjethe jeshile dhe bishtajore. Mundohuni të shtoni më shumë nga këto ushqime në dietën tuaj. Nëse keni hequr dorë papritur nga shumë prej tyre, për shembull, keni kaluar në një dietë vegjetariane, atëherë edhe ju mund të përjetoni ankth dhe nervozizëm.

8. Ju kaloni shumë kohë para ekranit

Studimet kanë treguar se sa më gjatë të shikojnë adoleshentët në ekran, aq më të rënda bëhen simptomat e tyre të ankthit. Dhe të rriturit që kalojnë më shumë se 6 orë në ditë para kompjuterit dhe televizorit kanë një rrezik më të lartë të depresionit. Mundohuni të ndizni televizorin dhe telefonin tuaj më rrallë.

9. Jeni mbinxehur

Nxehtësia jo vetëm që na bën nervoz. Në temperaturë të lartë rritet edhe frymëmarrja dhe rrahjet e zemrës, pra ka ndjesi të ngjashme me ato të një ataku paniku. Trupi mund t'i keqinterpretojë ato - dhe ju do të ndjeni ankth. Nëse kjo ndodh, merrni disa frymëmarrje të thella, qetësuese dhe përpiquni të freskoheni.

10. Lëvizni pak

Aktiviteti fizik ka një efekt pozitiv në mirëqenien mendore në përgjithësi. Ai gjithashtu lehtëson dhe ndoshta parandalon depresionin dhe ankthin. Përveç kësaj, gjatë sportit, lirohet endorfina, e cila shkakton një humor të mirë. Mundohuni të lëvizni më shumë, veçanërisht nëse keni një punë të ulur.

11. Keni marrë shumë përsipër

Detyrat e punës, punët e shtëpisë, hobi - e gjithë kjo kërkon kohë dhe përpjekje. Nëse përpiqeni të bëni gjithçka në të njëjtën kohë, stresi dhe ankthi nuk do t'ju mbajnë në pritje. Mësoni të jeni më realistë për aftësitë tuaja dhe mos bëni shumë angazhime.

12. Ndiheni të vetmuar

Të qenit vetëm me veten është e dobishme, por komunikimi me njerëzit, veçanërisht ata që keni afër, është gjithashtu shumë i rëndësishëm. Pa të, ne fillojmë të ndihemi të izoluar nga të tjerët, dhe kjo çon në ankth dhe depresion. Mos u mbyllni nëse filloni të ndiheni të shqetësuar. Në një situatë të tillë, vendosja e kontaktit, përkundrazi, do të ndihmojë.

13. Ju nuk keni qenë jashtë për një kohë të gjatë

Të qenit në natyrë ndikon pozitivisht në gjendjen mendore. Kështu që përpiquni të bëni një shëtitje më shpesh, kjo do t'ju japë energji dhe do t'ju përmirësojë disponimin. Plus, ju merrni dozën tuaj të vitaminës D, e cila ka potencialin për të mbrojtur kundër depresionit.

14. Nuk flini mjaftueshëm

Mungesa e gjumit dëmton të gjithë trupin, duke përfshirë mund të shkaktojë ankth. Mundohuni të shkoni në shtrat më herët dhe të flini 8 orë në ditë. Nëse e keni të vështirë të qetësoni mendimet tuaja në mbrëmje, provoni ta ulni telefonin një orë para gjumit dhe të lexoni një libër letre, ndonjë meditim ose të shkruani në një ditar për të çliruar kokën nga shqetësimet.

15. Jeni të rrethuar nga një rrëmujë

Po, mund të jetë gjithashtu një burim ankthi. Hulumtimet konfirmojnë se mjedisi ynë ndikon në emocionet dhe mirëqenien tonë. Nëse jemi të rrethuar vazhdimisht nga rrëmuja, niveli i kortizolit të hormonit të stresit rritet. Pra, pastroni shpesh për të çliruar veten nga ankthi i panevojshëm.