Problemet me zorrët mund të shkaktojnë depresion

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Nutricionistja Maria Cross përshkroi se si ajo shëroi zorrën e rrjedhur që shkaktoi çrregullimin mendor.

Çfarë është sindroma e zorrëve që rrjedhin

Zorrët jo vetëm që tresin ushqimin dhe nxjerrin lëndë ushqyese prej tij. Ai përfaqëson një barrierë mbrojtëse midis organeve të brendshme dhe botës së jashtme. Por ka një hallkë të dobët në sistem. Mukoza e zorrëve përbëhet nga një shtresë e hollë qelizash epiteliale, të cilat "qepen" së bashku me proteina të veçanta - kontakte të ngushta.

Këto proteina, si një roje në derë, nuk lejojnë elementë të padëshiruar në trup: toksina, grimca ushqimi të patretura, viruse dhe trupa të tjerë të huaj që kanë hyrë në ushqim. Në rrethana normale, këta shkelës pastrohen shpejt në mënyrë natyrale.

Por epiteli është shumë i lehtë për t'u dëmtuar, dhe si rezultat, ai fillon të "rrjedh". Vrimat mikroskopike shfaqen në mukozën, kontaktet e ngushta dobësohen. Substancat e panevojshme hyjnë në qarkullimin e gjakut, dhe me të - në çdo pjesë të trupit.

Simptomat ndryshojnë shumë. Tek njerëz të ndryshëm, një zorrë "që rrjedh" çon në sëmundje inflamatore të traktit gastrointestinal, sëmundje celiac, artrit, ekzemë, akne.

Problemet janë pjesërisht për shkak të sasisë së shtuar të toksinave. Zakonisht mëlçia përballon vëllimin ditor të substancave të dëmshme, por kur ka shumë prej tyre, ato ekskretohen në mënyra të tjera. Për shembull, në rastin e akneve, përmes lëkurës. Kohët e fundit, shkencëtarët kanë zbuluar se depresioni është gjithashtu një simptomë.

Si lidhet me depresionin

Lidhja midis depresionit dhe zorrëve që rrjedh është inflamacioni.

Inflamacioni është një nga shenjat kryesore të përshkueshmërisë së zorrëve. Shkaktohet nga bakteret që duhet të jenë të pranishme në zorrët. Por për shkak të përshkueshmërisë së tij të shtuar, ato hyjnë në qarkullimin e gjakut, ku lëshojnë substanca të dëmshme - endotoksina. Dhe ato nxisin përgjigjen imune dhe, ndër të tjera, shkaktojnë shfaqjen e proteinave inflamatore të citokineve. Citokinat ndryshojnë prodhimin dhe transmetimin e neurotransmetuesve përgjegjës për humorin. Dhe kjo çon në emocione negative dhe.

Ka prova në rritje se citokinat dhe lipopolisaharidet endotoksina (LPS) mund të çojnë në depresion klinik. Sipas studiuesve, 47% e njerëzve me këtë gjendje kanë nivele të rritura të inflamacionit në trupin e tyre. Nuk është për t'u habitur nëse mbani mend stilin e jetesës dhe ushqimin modern që mund të shkaktojë inflamacion. Megjithatë, kur depresioni largohet, edhe inflamacioni largohet.

Që çon në inflamacion dhe depresion

Mjekimi

Para së gjithash, barnat anti-inflamatore jo-steroide. Për shembull, aspirina, ibuprofen, diklofenak. Sipas studiuesve, rreth dy të tretat e njerëzve që përdorin ilaçe të tilla vuajnë nga zorrët që rrjedhin.

Stresi dhe ankthi

Ato çojnë në sindromën e zorrëve të rrjedhura, e cila nga ana tjetër rrit stresin dhe ankthin. Përveç kësaj, gjatë stresit, trupi prodhon shumë të dëmshme. Ato gjithashtu ndikojnë në përshkueshmërinë e zorrëve.

Disbakterioza

Është një çekuilibër i baktereve të mira dhe të këqija në zorrë. Simptomat e dysbiozës përfshijnë fryrje, gazra, dhimbje barku dhe çrregullime të tjera gastrointestinale, si dhe konfuzion dhe depresion.

Të ushqyerit

Ushqimet që rrisin përshkueshmërinë e zorrëve përfshijnë alkoolin, sheqerin, karbohidratet e thjeshta dhe vajrat bimore të rafinuar. Nga këto të fundit, të dëmshme janë veçanërisht farat e misrit, sojës dhe lulediellit. Ato janë të larta në acide yndyrore të pangopura omega-6, të cilat kontribuojnë në zhvillimin e proceseve inflamatore.

Pirja e duhanit

Ky zakon dëmton të gjithë trupin. Përfshirë për shkak të sasisë së madhe të radikalëve të lirë që lindin.

Alergenet

Ushqimet që ju shkaktojnë alergji ose intolerancë gjithashtu çojnë në inflamacion në trup.

Si të trajtohet

Luftoni shkakun, jo simptomat. Së pari, kuptoni nëse keni një zorrë që rrjedh. Për ta bërë këtë, ju duhet të testoheni për dysbiosis. Nëse zorrët që rrjedhin janë fajtorë, filloni një kurs rehabilitimi.

Merrni probiotikë

Këto janë mikroorganizma të dobishëm dhe suplemente me to. luftoni bakteret e dëmshme dhe rivendosni mikroflorën e zorrëve. Ato gjithashtu forcojnë lidhjet midis qelizave epiteliale të zorrëve dhe çlirojnë substanca anti-inflamatore.

Për më tepër, ato kanë një efekt pozitiv në psikikë. Dihet se bakteret në zorrë “komunikojnë” me trurin përmes nervit vagus. Një studim zbuloi se pas 30 ditësh nga marrja e probiotikëve, pacientët përjetuan përmirësime të konsiderueshme në simptomat e stresit psikologjik, duke përfshirë depresionin dhe ankthin.

Eliminoni sheqerin dhe karbohidratet e rafinuara nga dieta juaj

Karbohidratet e rafinuara janë, në fakt, sheqerna. Buka e bardhë, orizi i bardhë, makaronat, patatet, patatinat, ëmbëlsirat në zorrët zbërthehen në glukozë. Dhe futet në qarkullimin e gjakut, duke rritur nivelin e insulinës, një hormon që vetë provokon inflamacion.

Shkurtoni vajrat e rafinuar

Për ta bërë këtë, do t'ju duhet të kontrolloni vazhdimisht etiketat në produkte. Vajrat vegjetalë me acide të pangopura omega-6 përdoren pothuajse në të gjitha ushqimet e përshtatshme dhe ushqimet e lehta. Prandaj, është mirë ta gatuani vetë duke përdorur vaj ulliri, vaj kokosi ose gjalpë. Ato nuk shpërbëhen në temperatura të larta, që do të thotë se nuk formojnë radikale të lira.

Hiqni dorë nga alkooli

Ai vepron si një depresant dhe irriton zorrët.

Hani më shumë perime

Mundohuni të hani perime dhe zarzavate me gjethe çdo ditë. Ato janë të pasura me antioksidantë që luftojnë radikalet e lira. Përveç kësaj, ato janë një burim i probiotikëve: këto substanca ushqehen me bakteret e dobishme në zorrë.

Përfshini ushqime të fermentuara në dietën tuaj

Kosi i gjallë, kefiri, lakër turshi dhe perimet turshi rrisin përmbajtjen e baktereve të acidit laktik. Dhe përmirësohen.

Hani peshk të yndyrshëm

Salmoni, trofta, skumbri, harenga, açugeja dhe sardelet janë të pasura me acide yndyrore anti-inflamatore omega-3. Ato janë të nevojshme për zhvillimin e trurit dhe lidhen me gjendjen shpirtërore dhe funksionin kognitiv. Pacientët me depresion është zbuluar se kanë nivele më të ulëta të këtyre acideve.

Kontrolloni se çfarë medikamente jeni duke marrë

Nëse jeni duke pirë barna anti-inflamatore jo-steroide, bisedoni me mjekun tuaj për opsionet e tjera të trajtimit.

Shmangni alergenet

Nëse e dini se disa ushqime ju bëjnë të ndiheni keq, shmangeni atë. Në rast se nuk jeni të sigurt se me çfarë saktësisht keni probleme, provoni të shmangni ushqimet e pasura me gluten. Gjendet në grurë, elb dhe thekër.

Mos hani mes vakteve

Pushimet e gjata, si agjërimi afatshkurtër, reduktojnë inflamacionin. Nuk duhet të ecësh shpejt. Thjesht ndaloni së përtypuri çdo gjë gjatë gjithë kohës dhe hani vetëm kur ndiheni të uritur.

Së fundi

Mesatarisht, duhen të paktën dy muaj për t'u rikuperuar.

Në fillim tretja u qetësua, dhimbjet dhe gazrat u zhdukën. Lëkurës iu desh më shumë kohë për t'u rikuperuar, por gradualisht inflamacioni filloi të shfaqej më rrallë, u shërua më shpejt dhe më pas u zhduk plotësisht. Në të njëjtën kohë, vura re përmirësime të tjera: qartësi të të menduarit, gjumë të mirë.

Maria Kryq

Ndonjëherë zorra që rrjedh është shumë e vështirë për t'u zbuluar. Edhe pse për shumicën shoqërohet me probleme me tretjen, ndonjëherë këto simptoma mungojnë. Treguesi kryesor është inflamacioni. Dhe lidhet drejtpërdrejt me depresionin.

Mos harroni se ju keni mundësinë të përmirësoni shëndetin fizik dhe mendor duke ndryshuar dietën tuaj.