Shkruani për lëndimet tuaja: do t'ju shërojë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Gërmimi i depozitave psikologjike përmirëson shëndetin.

Nëse keni pasur ndonjëherë çibane, e dini se ato duhet të priten. Dhe nëse kjo nuk bëhet me kohë, abscesi mund të shpërthejë dhe qelbja do të helmojë trupin. E njëjta gjë ndodh edhe me absceset mendore që shfaqen si pasojë e traumave të rënda dhe stresit.

Duke hedhur përvojat tuaja në letër, ju shpëtoni nga ndikimi helmues, përmirësoni gjendjen shpirtërore dhe shëndetin tuaj fizik. Për këtë qëllim, ekziston praktika e shkrimit shprehës - përshkrimi i emocioneve dhe ndjenjave negative të lidhura me ngjarje traumatike të së kaluarës.

Por përpara se të shpjegojmë parimet e shkrimit shprehës, ne do t'ju tregojmë se nga erdhi kjo praktikë dhe si i ndihmon njerëzit të bëhen më të shëndetshëm dhe më të lumtur.

Si u shfaq teknika e të shkruarit shprehës

Në vitet 60 të shekullit të 20-të, shkrimi shprehës, trazirat emocionale dhe shëndeti besohej se ndikimi i traumës psikologjike në shëndet përcaktohet nga sa e shqetësonte jetën e një personi.

Megjithatë, në vlerësimin e dëmtimeve të rrezikshme për shëndetin, citoheshin gjithmonë ngjarje të tilla si vdekja e bashkëshortit apo humbja e vendit të punës – diçka për të cilën ata nuk hezitojnë të flasin hapur. Rastet që kanë të bëjnë me seksin ose që shkaktojnë vdekjen e një personi tjetër nuk janë marrë parasysh.

Megjithatë, në mesin e viteve 1980, studiuesit filluan të vërejnë se traumat psikologjike, të cilat zakonisht mbahen të heshtura, kanë një ndikim më të fortë në shëndet sesa ato që diskutohen hapur.

Duke vënë në dukje këtë veçori, studiuesi dhe psikologu James W. Pennebaker sugjeroi që nëse heshtja e lëndimeve është e keqe për shëndetin tuaj, të folurit për to mund të përmirësojë gjendjen tuaj.

Në vitin 1988, ai kreu eksperimentin e parë, Zbulimi i traumave dhe funksioni imunitar: Implikimet shëndetësore për psikoterapi. kushtuar zbulimit të ndjenjave dhe emocioneve të lidhura me përvojat traumatike.

Në studim morën pjesë 50 studentë të shëndetshëm, të ndarë në dy grupe. Për katër ditë, disa duhej të shkruanin për ngjarje traumatike të së shkuarës, të tjerë për tema sipërfaqësore.

Për ta bërë këtë, studentët erdhën në laborator dhe për 15 minuta, pa u ndalur e pa u ndalur, derdhën në letër kujtimet më të hidhura dhe të dhimbshme. Pas seancës, pjesëmarrësit në grupin e parë u përkeqësuan, por asnjë nga studentët nuk e ndaloi eksperimentin.

Gjashtë javë pas studimit, studentët që shkruanin për traumat e tyre ishin në humor më të mirë dhe më pak të sëmurë sesa ata që shkruanin thjesht për ngjarjet e ditës. Imuniteti i tyre u përmirësua dhe vizitat te mjeku u bënë më të pakta. Zbulimi i përvojës së ngjarjeve traumatike jo vetëm që u dha atyre rehati psikologjike, por gjithashtu përmirësoi shëndetin e tyre fizik.

Për çfarë mund të përdorni teknikën

Teknika e shkrimit shprehës funksionon në të njëjtin parim: ndihmon për të hedhur jashtë një përvojë traumatike, për të hapur një absces psikologjik. Mund të përdoret për çdo fushë të jetës në të cilën jeni duke përjetuar stres.

Shëndeti

Pas eksperimentit të parë me studentët, Pennebaker kreu një tjetër Zbulim të traumave dhe shëndetit midis të mbijetuarve të Holokaustit., këtë herë me të mbijetuarit e Holokaustit. Bazuar në të dhënat nga 60 intervista të regjistruara, studiuesi zbuloi se njerëzit mendjehapur që flasin shumë për përvojat e tyre kanë shëndet më të mirë.

Përshkrimi i ngjarjeve stresuese të jetës përmirëson Efektet e shkrimit rreth përvojave stresuese në reduktimin e simptomave te pacientët me astmë ose artrit reumatoid: një provë e rastësishme. Funksioni i mushkërive në pacientët me astmë, zvogëlon ashpërsinë e artritit reumatoid. Në një studim nga shkencëtarët amerikanë, 47% e pacientëve që shkruanin për ngjarje stresuese vunë re përmirësime të rëndësishme shëndetësore klinikisht.

Karriera

Hedhja e negativitetit në letër ndihmon edhe në fushën profesionale. Sondazhi i Drake Beam Morin për shkrimin ekspresiv dhe përballimin e humbjes së punës përfshiu 63 persona që sapo ishin pushuar nga puna.

Disa pjesëmarrës ndanë mendimet dhe ndjenjat e tyre të thella në lidhje me shkarkimin dhe se si ai ndikoi në jetën e tyre personale dhe profesionale. Të tjerë shkruan për planet e tyre për ditën, se si po përpiqeshin të gjenin një punë të re.

Pas pesë ditësh seancash shkrimi 30-minutëshe, studiuesit ndoqën përparimin e pjesëmarrësve për tetë javë. Si rezultat, më shumë njerëz gjetën një të re në grupin që shkruante për humbjen e një pune.

Studimet

Një studim i vitit 2003 zbuloi se menaxhimi i stresit përmes zbulimit të shkruar emocional përmirëson performancën akademike midis studentëve të kolegjit me simptoma fizike. se zbulimi psikologjik ndikon në suksesin akademik.

Gjatë katër ditëve, një grup studentësh shkruan për ngjarje stresuese dhe një tjetër për mënyrën se si po e kalonin kohën e tyre. Studentët vunë në dukje gjendjen e tyre para dhe pas çdo sesioni dhe studiuesit regjistruan rezultatet e tyre për semestrin aktual dhe atë të ardhshëm.

Krahasuar me grupin e kontrollit, studentët që përshkruan stresin morën pikët më të mira në semestrin e ardhshëm. Midis tyre ka pasur edhe një përmirësim gradual të humorit nga seanca e parë deri në atë të fundit të shkrimit. Përfaqësuesit e grupit të kontrollit nuk kishin një varësi të tillë.

Si të përdorim teknikën e të shkruarit shprehës

1. Gjeni një vend të qetë në mënyrë që asgjë të mos ju shpërqendrojë.
2. Merrni një stilolaps dhe letër ose uluni në kompjuterin tuaj.
3. Koha për veten është e rëndësishme; lini mënjanë të paktën 15 minuta dhe shkruani pa u ndalur, pa u shpërqendruar nga aktivitete apo mendime të tjera.
4. Zgjidhni një ngjarje traumatike në jetën tuaj, para së gjithash, një për të cilën nuk i keni treguar askujt.
5. Shkruani për atë që keni ndjerë në atë moment dhe çfarë ndjenjash ju pushtojnë tani. Si kjo ngjarje ndryshoi jetën tuaj, ndikoi në personalitetin tuaj, vetëvlerësimin, qëndrimin ndaj familjes dhe miqve.
6. Nëse nuk keni mendime të reja, përsëritni të vjetrën derisa të shfaqet diçka tjetër në kokën tuaj.
7. Mos ndiqni stilin, drejtshkrimin dhe shenjat e pikësimit, korrigjoni gabimet dhe mos mendoni se si do të duket teksti kur të keni mbaruar.
8. Ju mund të qani kur rijetoni një ngjarje traumatike, ose disponimi juaj mund të prishet rëndë - kjo është normale. Në eksperimentin e Pennebaker, studentët që derdhën zbulesat e tyre në letër vuajtën gjatë sesioneve, por u ndjenë mirë për një kohë më pas.
9. Kryeni të paktën katër seanca me shkrim. Ju mund të përshkruani çdo traumë të kaluar dhe situatë stresuese që ju shqetëson.

Tani ju keni në arsenalin tuaj një ilaç të shkëlqyeshëm për të përballuar stresin dhe dhimbjen e brendshme.