Udhëzues për lëndimet në palestër

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Hakeri i jetës e kupton se çfarë lëndimesh mund të merren në palestër, si t'i shmangë ato dhe çfarë të bëjë nëse dëmi nuk mund të parandalohet.

ndrydhje

Ligamentet shtrihen jo më shumë se 4% dhe me lëvizje të papritura mund të thyhen pjesërisht ose plotësisht.

Ndrydhjet më të zakonshme ndodhin në nyjet e shpatullave, bërrylit, kyçit të dorës dhe gjurit.

Shenjat e lëndimit

Traumatologu Oleg Milenin pretendon se në ditën e parë pas një ndrydhjeje, pacientët, si rregull, nuk kanë asnjë simptomë, nuk ka dhimbje.

Të nesërmen shfaqet dhimbja, e cila shtohet me lëvizje dhe me presion në vendin e lëndimit. Mund të shfaqet edhe ënjtje.

Shkaqet

Oleg Milenin thotë se ndrydhja shpesh ndodh për shkak të shkeljes së sensit muskulor-artikular, ose proprioceptimit. Normalisht, muskujt duhet të thithin ngarkesën e tepërt nga tkurrja e tyre dhe në këtë mënyrë ta largojnë atë nga aparati ligamentoz.

Kur një atlet është i lodhur ose i përgatitur në mënyrë të pamjaftueshme, proprioceptimi është i dëmtuar, duke rezultuar në një ndrydhje apo edhe këputje të ligamenteve.

Instruktori i fitnesit Ruslan Pustovoy pohon se ndrydhjet shpesh ndodhin në rutine, si dhe me ushtrime të pahijshme.

Ruslan Pustovoy Instruktor i zinxhirit të klubeve të fitnesit "Territory of Fitness", kampion në fuqi ekstreme, traumatolog ortopedik.

Çfarë duhet bërë

Kur shtriheni, duhet të ndaloni stërvitjen dhe të rregulloni gjymtyrën e dëmtuar. Oleg Milenin thotë se me ndrydhje të lehta, me trajtimin e duhur, dhimbja largohet për 3-4 ditë. Trajtimi përfshin fiksimin e gjymtyrëve, përdorimin e pomadës anti-inflamatore, të ftohtit.

Mjeku i terapisë ushtrimore Oleg Evdokimov pohon se në disa raste, të nesërmen pas shtrirjes, mund të filloni klasa me një trajner të terapisë fizike.

Oleg Evdokimov Mjek i terapisë ushtrimore dhe mjekësisë sportive, trajner i studios "Shëndeti dhe Sporti".

Nëse dhimbja dhe ënjtja vazhdojnë brenda pak ditësh, atëherë lëndimi ka të ngjarë të jetë më serioz dhe duhet të shihni një mjek. Terapia do të përfshijë imobilizimin e gjymtyrëve me një fashë ose gips për një periudhë prej tre ditësh deri në një javë, me rehabilitim të mëtejshëm.

Kur të ktheheni në stërvitje

Ruslan Pustovoy pretendon se periudha e rikuperimit pas ndrydhjeve zakonisht varion nga një javë në një muaj, në varësi të ashpërsisë së dëmtimit.

Si të shmangni

Oleg Milenin këshillon të forconi muskujt që shkojnë paralel me një ligament të veçantë për të parandaluar ndrydhjet. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të stërvitni ndjenjën muskulare-artikulare, dhe jo vetëm forcën e muskujve.

Për ta bërë këtë, ia vlen të bëni ushtrime që zhvillojnë ekuilibrin, siç janë ushtrimet në platformë. Për të forcuar ligamentet e nyjeve të këmbëve, ia vlen të përfshini ushtrime kërcimi në stërvitje, dhe ushtrimet me shumë drejtime të kryera me shpejtësi të lartë janë të përshtatshme për ligamentet e nyjeve të duarve.

Prishje e pjesshme e muskujve

Oleg Milenin thotë se këputja e muskujve ndodh kur tkurret në drejtim të kundërt nga drejtimi i ngarkesës. Më shpesh, përkulësit e pjesës së pasme të muskujve të kofshës, tendina e Akilit, muskuli i madh i gjoksit dhe tendina e kokës së gjatë të bicepsit janë grisur.

Shenjat e thyerjes

Oleg Milenin pretendon se kur ndodh një këputje në pjesën e mesme të muskujve (muskuli i barkut), shfaqet një hematoma. Me një këputje më të gjerë, muskuli deformohet dhe kjo vërehet vizualisht.

Në këtë rast, nuk mund të ndjeni dhimbje. Por kjo nuk do të thotë se duhet ta shtyni vizitën te mjeku: lëndimi është mjaft serioz.

Shkaqet

Terapisti i rehabilitimit mjekësor dhe trajneri i fitnesit Andrei Pitirimov argumenton se këputja e muskujve ndodh për shkak të përdorimit të peshës së tepërt pa përgatitje paraprake ose tkurrje të zgjatur kur punoni në kushte statike.

Andrey Pitirimov Mjek rehabilitues dhe trajner fitnesi.

Për shembull, nëse jeni duke kryer një ngritje me teknikën e gabuar dhe po përpiqeni të ngrini shumë peshë me bicepsin tuaj, me shumë mundësi do të grisni një nga kokat e muskujve.

Çfarë duhet bërë

Oleg Evdokimov propozon sekuencën e mëposhtme të veprimeve:

• ndaloni së ushtruari;
• aplikoni të ftohtë në vendin e lëndimit të supozuar;
• rregulloni zonën e dëmtuar;
• shihni një mjek.

Prishjet e muskujve trajtohen në mënyra të ndryshme, në varësi të ashpërsisë së dëmtimit: ose përdoret një fashë fiksimi me rehabilitim të mëtejshëm, ose, në raste më të rënda, një riparim kirurgjikal i muskujve.

Kur të ktheheni në stërvitje

Oleg Evdokimov thotë se në rast të çarjes së pjesshme të muskujve, supozohet pushimi i plotë dhe përdorimi i qetësuesve për 10 ditë.

Oleg Milenin argumenton se në rast të një tendosjeje të pjesshme, do të jetë e mundur të ktheheni në aktivitetin fizik jo më herët se në katër javë. Në rast të një këputjeje të plotë dhe ndërhyrjes kirurgjikale, mund të duhen rreth gjashtë muaj para se të ktheheni në sport.

Si të shmangni

Oleg Milenin këshillon të stërvitni tendinat dhe ligamentet për të parandaluar këputjet e muskujve. Për ta bërë këtë, ia vlen të përfshini në ushtrimet stërvitore gjatë të cilave muskujt agonistë dhe antagonistët e kundërt kontraktohen në të njëjtën kohë. Përveç kësaj, stërvitjet me kërcim dhe ekuilibër janë të dobishme.

Gjithashtu, me përpjekje serioze, mund të merrni preparate që përmbajnë kolagjen.

Nervi i shtypur

Andrei Pitirimov thotë se rrënjët nervore që shtrihen nga palca kurrizore mund të shtypen mekanikisht nga një muskul spazmatik, një pikë nxitëse në një muskul ose rruaza të zhvendosura për shkak të osteokondrozës.

Shenjat e lëndimit

Kur një nerv shtypet, ndjesitë mund të ndryshojnë: nga mpirja dhe gungat e patës deri te dhimbja.

Shkaqet

Përpjekja për të bërë shumë përsëritje me muskuj të patrajnuar mund të çojë në spazëm muskulor dhe shtrëngim të nervit.

Çfarë duhet bërë

Nëse një nerv është i shtypur, është e domosdoshme të shihni një mjek. Nëse pickimi shkaktohet nga spazma e muskujve, mjeku përshkruan barna që relaksojnë muskujt, si dhe fizioterapi dhe masazh.

Nëse rruazat dëmtohen, trajtimi i mëtejshëm do të përfshijë terapi manuale, osteopati dhe kirurgji.

Kur të ktheheni në stërvitje

Koha e terapisë dhe rehabilitimit varet nga shkaqet e pinching. Me spazma muskulore, ndjesitë e dhimbshme mund të zgjasin 7-10 ditë.

Nëse shtrëngimi ndodh për shkak të zhvendosjes së rruazave, hernies ndërvertebrale ose problemeve të tjera me shtyllën kurrizore, koha e trajtimit dhe rehabilitimit varet nga ashpërsia e sëmundjes.

Si të shmangni

Oleg Milenin këshillon shmangien e të njëjtit lloj lëvizjesh përkuljeje dhe ekstensioni, si dhe mikrotraumat e kyçeve dhe ligamenteve.

Hernia ndërvertebrale

Një hernie ndërvertebrale (ose ndërvertebrale) është një këputje e anulus fibrosus, membrana e diskut ndërvertebral dhe lëshimi i përmbajtjes së tij të lëngshme - bërthama pulposus.

Andrei Pitirimov pretendon se një hernie formohet me kalimin e viteve për shkak të qëndrimit të pahijshëm dhe shkatërrimit gradual të diskut ndërvertebral, pas së cilës mbingarkesa më e vogël mund të shkaktojë një këputje të brendshme (protrusion) dhe hernie - lëshimin e pjesës së lëngshme të diskut.

Më shpesh, një hernie ndërvertebrale shfaqet në rajonin lumbosakral, më rrallë në qafën e mitrës dhe shumë rrallë në rajonin e kraharorit.

Shenjat e lëndimit

Me një hernie në pjesën e mesit, dhimbja ndihet në pjesën e poshtme të shpinës, rrezaton në vithe ose këmbë. Me një hernie të shpinës së qafës së mitrës, dhimbja manifestohet në qafë, shpatulla dhe kokë. Mund të shfaqen marramendje, tringëllimë në veshët, mpirje të gishtave. Një hernie në shpinë torakale manifestohet me dhimbje në zonën e kraharorit.

Shkaqet

Thyerja e anulus fibrosus zakonisht ndodh pas një lëvizjeje të fortë dhe të papritur. Mund të jetë një ushtrim kërcitës me teknikën e gabuar, kur e gjithë ngarkesa shkon në shpinë.

Ngritja e papritur e predhës nga dyshemeja gjithashtu mund të rezultojë në lëndim, pasi shumë njerëz që ndjekin teknikën gjatë stërvitjes e harrojnë plotësisht atë kur mbajnë dhe palosin petullat ose pesha të lira.

Çfarë duhet bërë

Andrey Pitirimov këshillon që të shtriheni në shpinë në një sipërfaqe të fortë dhe të vendosni objekte të buta nën kthesat fiziologjike të shtyllës kurrizore për të lehtësuar dhimbjen. Mund t'ju duhet të transportoheni me barelë për të shkuar te mjeku, kështu që telefononi një ambulancë menjëherë pas lëndimit.

Mjeku do të përshkruajë barna të grupit NSAID (barna anti-inflamatore jo-steroide), ushtrime terapeutike. Në raste të rralla, kërkohet kirurgji.

Me kalimin e kohës, bërthama pulposus thahet dhe pushon së shtypuri nervin. Megjithatë, meqenëse nuk ka një mburrje normale midis rruazave, trajnimi i mëtejshëm kërkon vëmendje të veçantë, duke krijuar një korse të fortë muskulore dhe duke zvogëluar peshën e punës.

Kur të ktheheni në stërvitje

Andrei Pitirimov pretendon se me trajtimin e suksesshëm të një hernie me ndihmën e masazhit, ushtrimeve terapeutike dhe tërheqjes, do të duhen disa muaj për t'u rikuperuar.

Si të shmangni

Oleg Milenin këshillon të kryeni ushtrime speciale që barazojnë ngarkesën në disqet ndërvertebrale, si dhe stërvitin muskujt e shpinës dhe abs.

Vlen gjithashtu të monitorohet pozicioni i trupit në jetën e përditshme, për shembull, në vendin e punës.

Dislokimi

Oleg Milenin thotë se dislokimi është një divergjencë e plotë e sipërfaqeve artikulare të kockave që formojnë nyjen në lidhje me njëra-tjetrën. Subluksimi, ose dislokimi jo i plotë, është një zhvendosje e pjesshme e këtyre kockave në raport me njëra-tjetrën.

Gjatë ushtrimeve në palestër, më shpesh ndodhin dislokime në nyjet e shpatullave dhe bërrylave, shumë më rrallë në gju. "Fatkeqësisht, pas dislokimit të parë, në 95% të rasteve, pacientët e rinj kanë një rikthim," paralajmëron Oleg Milenin.

Shenjat e lëndimit

Me dislokim, nyja deformohet, shfaqet edemë. Për shkak të dëmtimit të enëve të gjakut dhe indeve të buta, mund të shfaqet një hematoma.

Lëvizja e gjymtyrës së dëmtuar shkakton dhimbje të mprehtë, me lëvizje pasive ndjehet rezistenca. Nëse trungjet nervore janë të dëmtuara, mund të shfaqet mpirje e gjymtyrëve.

Shkaqet

Zhvendosja shpesh shkaktohet nga përpjekja për të ngritur shumë peshë në makinë dhe nga teknika e papërshtatshme. Kështu, për shembull, një peshë e madhe në një platformë për shtypjen e këmbës mund të rezultojë në një gjunjë të dislokuar, dhe një shtypje e shtangës kur jeni ulur ose pas kokës mund të rezultojë në një shpatull të zhvendosur.

Çfarë duhet bërë

Nëse keni një zhvendosje, duhet të rregulloni nyjen dhe menjëherë të kontaktoni një traumatolog. Oleg Evdokimov shpjegon se nëse shkoni te mjeku në 30 minutat e para pas lëndimit, atëherë dislokimi mund të korrigjohet pa anestezi. Pas 40 minutash, muskujt e ngurtësuar do ta bëjnë të vështirë ripozicionimin dhe pacientit do t'i duhet anestezi.

Pasi zvogëlohet dislokimi, pacienti i nënshtrohet një kursi rehabilitimi, i cili përfshin fizioterapi.

Kur të ktheheni në stërvitje

Ruslan Pustovoy pretendon se pas një zhvendosjeje, mund të filloni stërvitjen në të paktën 6 javë.

Oleg Milenin thotë se në rast dislokimi mund të shkëputen buza artikulare dhe ligamentet, të cilat duhet të fiksohen kirurgjikisht me ndihmën e të ashtuquajturave kapëse ankorimi.

Në këtë rast, operacioni artroskopik kryhet nëpërmjet disa punksioneve, kështu që rikuperimi është i shpejtë dhe pas 4 muajsh pacienti mund të kthehet tashmë në nivelin e tij të zakonshëm të stresit.

Si të shmangni

Për të parandaluar dislokimet, Oleg Milenin këshillon të stërvitni muskujt që shtypin sipërfaqet artikulare kundër njëra-tjetrës dhe i rezistojnë ngarkesës që çon në dislokim. Është gjithashtu e dobishme të bëni ushtrime që zhvillojnë reagimin.

Këshilla të përgjithshme për parandalimin e lëndimeve

Për të shmangur lëndimet në palestër, duhet të ndiqni disa udhëzime.

• Kryeni një ngrohje me cilësi të lartë dhe afatgjatë, kryeni ushtrime kryesore.
• Rritni gradualisht peshën tuaj të punës dhe rrisni numrin e përsëritjeve.
• Mësoni lëvizje të reja komplekse vetëm nën mbikëqyrjen e një trajneri.

Kjo eshte e gjitha. Ndani në komente se çfarë lëndimesh keni pasur në palestër dhe sa kohë ju është dashur të shëroheni.