7 parime të të ushqyerit intuitiv që mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë pa mbajtur dietë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Nëse mësoni të dëgjoni trupin tuaj, mund të hani gjithçka.

Bota është e fiksuar pas përballjes me stresin. Është ai, stresi, që akuzohet për të gjitha mëkatet vdekjeprurëse, përfshirë epideminë e obezitetit që përfshiu vendet e zhvilluara. Por humbja e peshës është gjithashtu stres. Konfirmimi i kësaj është skema jo e shëndetshme e testuar nga shumëkush, kur dieta ndërpritet nga prishjet e ushqimit, e ndjekur nga një ndjenjë faji dhe më pas një përpjekje e re për të “ngrënë siç duhet”, një ndarje e re – dhe më tej në rreth.

Kjo skemë nuk çon në asgjë të mirë. Dietat e ashpra dhe stresuese nuk funksionojnë. Siç tregojnë hulumtimet, A ju bëjnë vërtet "dietat" më të trashë? Përkundrazi, në planin afatgjatë, dieta të tilla çojnë në shtim në peshë.

Nuk është për t'u habitur që shumë mjekë filluan të kërkonin një mënyrë të tillë për të humbur peshë, në të cilën ata mund të bënin pa kufizime të rrepta diete. Ushqimi intuitiv është bërë në këtë mënyrë.

Çfarë është të ngrënit intuitiv

Ideja është që trupi e di më mirë se ne nëse është i uritur apo jo. Nëse i jepet dorë e lirë, ai do të konsumojë saktësisht aq ushqim sa është e nevojshme për funksionimin normal - dhe jo një gram yndyrë apo sheqer më shumë! Problemi i vetëm është se ne nuk dimë të dëgjojmë trupin tonë dhe shpesh nuk bëjmë dallimin midis urisë së shëndetshme fizike dhe urisë emocionale. E megjithatë nuk është aq e vështirë.

1. Uria fizike - kjo është kur trupi fillon të përjetojë një nevojë akute për lëndë ushqyese. Siklet manifestohet në nivelin fiziologjik: gurgullimë në stomak, dobësi, nervozizëm. Kjo ndjenjë urie largohet sapo hani ndonjë ushqim. Po, po, trupi juaj në një gjendje të ngjashme do të shikojë me epsh edhe brokolin apo një kore buke.
2. Uria emocionale - një basme krejtësisht të ndryshme. Kjo është një përpjekje e trupit për të kapur disa emocione të pakëndshme: mërzitje, trishtim, pakënaqësi, konfuzion. Nuk ka manifestime fiziologjike të kësaj lloj urie, ajo lind ekskluzivisht në kokë dhe kërkon një ushqim shumë specifik: një çokollatë, ose një copë sallam, ose një biskotë me qumësht. Është uria emocionale ajo që në fund të fundit çon në mbingrënie, konsumim të kalorive të tepërta dhe shtim në peshë.

Në fakt, ushqimi intuitiv ka vetëm një rregull: respektoni urinë fizike dhe shmangni emocionet.

Kjo është e mjaftueshme për të arritur një humbje të qëndrueshme në peshë në afat të gjatë. Marrëdhëniet ndërmjet të ushqyerit intuitiv dhe treguesve të shëndetit: rishikim i literaturës, si dhe shpërblime të tjera po aq të këndshme: të ndaloni së qeni nervoz, të doni trupin tuaj dhe të përmirësoni shëndetin tuaj. Në veçanti, studimet vërtetojnë Imagine HEALTH: rezulton nga një ndërhyrje pilot e rastësishme në stilin e jetës për adoleshentët latino obezë duke përdorur Interactive Guided ImagerySM se ushqimi intuitiv ndihmon në normalizimin e presionit të gjakut, uljen e niveleve të kolesterolit, përmirësimin e mirëqenies së përgjithshme, etj.

Çfarë duhet të bëjmë

Parimet kryesore të të ngrënit intuitiv janë të pakta. Dhe, me kënaqësi, në pjesën më të madhe ato janë të këndshme.

1. Harrojeni dietën

Kjo është një pikë e rëndësishme në përballimin e stresit. Ju mund të përballoni absolutisht gjithçka, çdo ushqim që i nevojitet trupit tuaj. Ju nuk keni nevojë të kufizoni veten: ushqimi është një mik dhe ndihmës, jo një armik. Filloni me këtë.

2. Bëni paqe me ushqimin “junk”

Nuk ka ushqim të dëmshëm dhe të shëndetshëm. Është vetëm një që ju nevojitet dhe që jo. Fatkeqësisht, njerëzit, duke mbajtur një dietë, shpesh thjesht ia ndalojnë vetes një ose një tjetër ushqim, pa menduar as pse. Dhe aty ku nuk ka zgjedhje të vetëdijshme, dëshirat hyjnë në lojë.

Çfarë dobie ka të ndaloni një hamburger nëse e shihni në ëndërr? Një ditë, në një moment dobësie, emocionet do të fitojnë - dhe ju do ta gjeni veten duke ngrënë ushqime të shpejta dhe më pas duke përjetuar ndjenja akute faji dhe stresi.

Një mënyrë shumë më e shëndetshme është të bëni paqe me një hamburger, lejojini vetes në çdo kohë, por në të njëjtën kohë përgjigjuni pyetjes qartë dhe kuptimplotë: “A kam nevojë për këtë? Çfarë do të marr në fund?"

Një hamburger do t'ju japë pak argëtim dhe shumë centimetra shtesë. Duke e kuptuar këtë, bërja e zgjedhjeve të informuara të ushqimit është një nga shtyllat e të ngrënit intuitiv.

3. Respektoni urinë tuaj

Nëse jeni të uritur, atëherë trupi juaj ka vërtet nevojë për proteina, yndyrna dhe karbohidrate. Jepini atij ushqim. Është e rëndësishme. Përndryshe, pasi të keni vendosur të kufizoni veten, do të bini në konflikt me instinktin e vetë-ruajtjes. Dhe kjo do të çojë vetëm në faktin se trupi i uritur në rastin e parë do të fillojë të grumbullojë lëndë ushqyese. Dhe rreziqet për t'u gjetur në frigorifer rreth orës tre të mëngjesit do të ngrihen në qiell për ju.

Reagimi me ndjeshmëri ndaj sinjaleve të para të urisë fizike dhe plotësimi i saj është një hap i rëndësishëm drejt një marrëdhënieje besimi me ushqimin dhe veten.

4. Respektoni ndjenjën e ngopjes

Vini re se si ndiheni kur jeni plotësisht të ngopur. Mbani mend këto ndjenja. Ju mund ta matni mendërisht ngopjen tuaj në një shkallë nga 1 në 10, ku 1 është ndjenja e urisë ekstreme dhe 10 është shqetësimi nga ngrënia e tepërt. Mundohuni të imagjinoni se në cilin nivel ndiheni më rehat.

Me shumë mundësi, do të jetë rreth 5-6 pikë. Herën tjetër që vendosni të hani një kafshatë për të ngrënë, përpiquni ta përfundoni drekën ose darkën në atë nivel.

5. Respektoni emocionet tuaja

Mërzia, zhgënjimi, ankthi, zemërimi, konfuzioni - secila prej këtyre emocioneve ka arsye. Dhe ushqimi nuk do të ndihmojë në eliminimin e tyre. Ajo është në gjendje të maskojë përvojën vetëm për një kohë. Por në fund, nuk do të duhet të përballeni me një problem, por me dy: burimin e emocioneve negative dhe pasojat e teprimit.

6. Respektoni trupin tuaj

Në pamje, ka gjëra që varen nga ne - ky është një fakt. Por edhe me gjithë dëshirën, nuk ka gjasa të jeni në gjendje, për shembull, të zvogëloni këmbën me katër madhësi. E njëjta gjë vlen edhe për veshjet. Është e panatyrshme të përpiqesh të përshtatesh në XS, ndërkohë që madhësia M është e paracaktuar gjenetikisht për ju.

Respektoni veten, gjenetikën tuaj, pamjen tuaj, pavarësisht se çfarë numri tregon peshorja. Kur të kuptoni se trupi është krenaria dhe prona juaj, do të dëshironi sinqerisht ta përmirësoni atë pa e thyer mbi gju. Dhe kjo do të jetë shtysa për rikuperim.

7. Gjeni bukurinë në vaktet tuaja

Një nga kombet më të holla në botë është japonez: vetëm 4% Pse shkalla e obezitetit është kaq e ulët në Japoni dhe e lartë në SHBA? Disa shpjegime të mundshme ekonomike janë mbipeshë. Kjo është kryesisht për shkak të faktit se banorët e Tokës së Diellit në rritje i përmbahen historikisht rregullave të të ushqyerit intuitiv. Në Japoni, është zakon të trajtohet ushqimi në mënyrë filozofike; kultura lokale supozon që një person duhet të ketë kënaqësi kur ha.

Provoni ushqim të stilit japonez: në një mjedis të këndshëm e të rehatshëm, duke marrë kohën tuaj, duke shijuar shijen dhe pamjen e çdo kafshimi. Me shumë mundësi do të zbuloni se keni nevojë për më pak ushqim se më parë për t'u ngopur. Dhe ky është një hap serioz drejt humbjes së peshës. Për më tepër, një hap i bërë me kënaqësi.