Si të zëvendësoni zakonet e këqija me ato të mira

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Zakonet e këqija nuk mund të zhduken vetëm me këmbëngulje dhe vullnet. Por kjo është mënyra se si shumica e njerëzve përpiqen t'i trajtojnë ato. Trajneri i biznesit Kari Granger ndau këshilla për t'ju ndihmuar të zhvilloni zakone të reja dhe të zëvendësoni të vjetrat. Lifehacker publikon një përkthim të artikullit të saj.

1. Gjeni një zëvendësues

"Një ditë fëmija im i vogël m'i mori çelësat e makinës", thotë Granger, "dhe ne ishim kaq vonë atë ditë. Po t'i kisha marrë çelësat, do të kishte shpërthyer në lot. Kështu që mora një panda lodër dhe fillova të luaja me të me entuziazëm. Fëmija hodhi menjëherë çelësat dhe zgjati për panda. Kjo më dha një mësim. Kuptova që të rriturit nuk janë shumë të ndryshëm nga fëmijët: ne gjithashtu kemi nevojë për një "panda" të tillë - një zëvendësues për zakonin tonë të keq."

Trurit nuk i pëlqen t'i thuhet "jo", jo më pak se një fëmije të vogël. Prandaj, përpiquni të gjeni një alternativë të përshtatshme në mënyrë që truri t'i thotë po zakonit zëvendësues. Ndaj, nëse doni të hiqni dorë nga kafeja, gjeni një pije tjetër për veten tuaj që do t'ju japë energji në mëngjes, siç është mate.

2. Zgjidhni qëllimet afatshkurtra

Të paktë janë ata që arrijnë të përmbushin premtimet që i janë bërë vetes për vitin e ri. Kjo është për shkak se ne zakonisht vendosim objektiva për të gjithë vitin e ardhshëm. Këto synime afatgjata nuk funksionojnë kur bëhet fjalë për zakonet tona të këqija (për shembull, zakoni për të ngrënë diçka të ëmbël pas drekës në vend që të ecim ose të hamë një mollë).

Vendosni vetes një objektiv afatshkurtër. Në fillim, mund të jetë e vështirë të ruash zakonin edhe për një javë. Pra, mendoni të bëni diçka për të paktën një orë, një mëngjes, një ditë.

3. Bëni një bast

Për shembull, pajtohuni me një mik që nëse nuk shkoni në palestër sot, do t'i jepni atij një mijë rubla (ose dy, ose tre). Shuma mund të jetë çdo, gjëja kryesore është se nuk është e lehtë për ju të ndaheni me të. Kjo do t'ju bëjë të përmbushni premtimin tuaj.

4. Vendosni vetes qëllime procesi, jo objektiva rezultatesh

Zakonisht ne thjesht i vendosim vetes qëllime-rezultate, për shembull: "Dua të humbas 10 kilogramë në dy muaj". Qëllimet e formuluara në këtë mënyrë nuk përshtaten mirë në rutinën tonë të përditshme. Në vend të kësaj, përcaktojeni qëllimin si një proces. Për shembull, të pini një gotë ujë me limon para çdo pije alkoolike ose një filxhan kafeje tjetër.

5. Bëni gjithçka me vetëdije

Shumica e zakoneve tona të këqija janë veprime të pavetëdijshme. Ne zgjohemi në mëngjes dhe i bëjmë ato automatikisht.

Kur kënaqemi me një veprim, truri ynë çliron kimikate kënaqësie si dopamina dhe oksitocina. Për shkak të kësaj, truri do të na japë një sinjal çdo herë për të përsëritur këtë veprim. Kjo është arsyeja pse e kemi kaq të vështirë të heqim qafe zakonet dhe varësitë.

Mundohuni të vini re se ku fillon veprimi i zakonshëm. Nëse keni dëshirë për kafe, vini re se si grumbullohet pështyma në gojën tuaj. Gjurmoni se ku e kanë origjinën dëshirat tuaja për kafeinë: në stomak ose në gojë. Çfarë mendimesh ju vijnë në mendje? Kur fillon të funksionojë trupi? Kur vjen ndjenja e kënaqësisë: para se të pini një gllënjkë, apo më pas?

Ne nuk mund të kontrollojmë atë për të cilën nuk jemi të vetëdijshëm. Prandaj, sa më me vetëdije të lidhemi me zakonet tona, aq më shumë shanse kemi për t'i kthyer ato në veprime të ndërgjegjshme.

6. Mbani mend dobësitë tuaja

Ne kemi rezerva të kufizuara të vullnetit dhe kur jemi të varfëruar emocionalisht, fizikisht ose mendërisht, ato rezerva bëhen edhe më të vogla. Prandaj, nëse e dini se nesër është një ditë e vështirë, përgatituni për këtë paraprakisht.

“Nëse e di që duhet të zgjohem herët nesër (që do të thotë se në mëngjes do të jem i lodhur dhe i irrituar), më zë gjumi në kazanin e matës në mbrëmje”, thotë Kari Granger.“Më ndihmon të përballoj dëshirën për të pirë kafe në mëngjes”.

7. Raporto tek dikush

Na tregoni se çfarë ndodhi dhe çfarë nuk funksionoi. Mos u turpëroni. Ky "raport" ndihmon tjetrin të mbajë gjurmët e progresit të tyre.

8. Krijo një sistem shpërblimi

Nëse zgjodhët panda (zakon zëvendësues) mbi një zakon të keq pesë herë radhazi, ju meritoni një shpërblim. Shpërblimet duhet të jenë vërtet të rëndësishme për ju, dhe ato duhet të përforcojnë zakonin e ri, jo të mbështesin atë të vjetër. Për shembull, nëse keni qenë pesë herë në palestër, mund t'i blini vetes një album të ri në iTunes (jo një tortë).

9. Gjeni një motiv bindës

Është shumë e rëndësishme të dimë motivin pas qëllimit tonë. Nuk ka gjasa që vetëm mendimi se ushtrimi është i mirë për shëndetin tuaj do t'ju ndihmojë të ngriheni në pesë të mëngjesit dhe të shkoni në palestër. Mund të jetë e mjaftueshme që disa të dëshirojnë trupin e përsosur, por shumica prej nesh do të duhet të gërmojnë më thellë për të gjetur një motiv bindës. Këtu ia vlen të mbani mend qëllimet tuaja afatgjata.

10. Bëni 300 deri në 3000 përsëritje

Trupit i duhen 300 përsëritje për të kujtuar një zakon të ri dhe 3000 përsëritje për ta zotëruar plotësisht atë. Po, do të duhet shumë kohë, por mbani mend se sa shpesh gëzohemi shumë herët në fitoren tonë, dhe më pas nuk mund ta durojmë dhe i kthehemi zakonit të vjetër. Tani e dini saktësisht se sa kohë do t'ju marrë.