5 këshilla vërtet femërore për vetëvlerësimin

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ka mënyra të veçanta që gratë të besojnë në vetvete.

Lifehacker ka mbledhur pesë këshilla që do t'ju hapin shumë sytë dhe do t'ju ndihmojnë të përmirësoni mendimin e të dashurit tuaj për veten tuaj.

1. Ndaloni së menduari për veten si "thjesht një grua"

Shoqëria na frymëzon me idenë se gratë janë të paqëndrueshme, nuk mund ta gjejnë veten, dhe për këtë arsye në punë, shumë ndihen si mashtrues, duke pretenduar vendin e dikujt tjetër si mbajtëse ushqimore. Në shtëpi, gratë vuajnë nga fakti se, për shkak të punësimit të tyre, ato nuk mund t'i kushtojnë kohë të mjaftueshme çështjeve "të vërteta femërore": krijimit të rehatisë, kujdesit për fëmijët, etj.

Ky konfuzion në rolet shoqërore, pamundësia për t'u ndarë midis statuseve diametralisht të kundërta të një "Amazoni të qëllimshme" për kolegët dhe partnerët e biznesit dhe një "mace shtëpiake të dashur" për burrin dhe fëmijët, çojnë në faktin se një grua humbet besimin në vetvete, fillon. të dyshojë në aftësitë e veta.

Në shikim të parë, gjithçka është kështu. Në të vërtetë, një grua ka shumë arsye për dyshim. Por një nuancë e rëndësishme është se meshkujt nuk kanë më pak arsye të tilla.

Nuk ka asnjë provë që gratë vuajnë nga vetëvlerësimi i ulët më shpesh sesa burrat.

Në rubrikën e saj në edicionin popullor të Psychology Today, profesoresha e psikologjisë e Universitetit të Yale, Susan Nolen-Hoeksema, autore e The Power of Women, citon të dhëna nga një studim që përfshin rreth 100,000 njerëz. Është vërtetuar qartë se vetëvlerësimi i vajzave nuk është më i ulët se ai i të rinjve. Edhe pse vajzat shqetësohen më shumë për pamjen e tyre sesa djemtë, nuk ka asnjë ndryshim midis vetëbesimit të tyre. Për më tepër, vajzat tregojnë vetëbesim më të lartë për sa i përket çështjeve morale dhe etike dhe kontrollit mbi sjelljen e tyre.

Fakti që disa gra ende e konsiderojnë veten të paaftë për të konkurruar me burrat dhe nuk meritojnë asgjë më shumë, profesori Nolen-Hockema fajëson stereotipet sociale. Po, po, të njëjtat, për fushën e “dobët”. Këto ide, nëse një grua i provon, mund të bëhen diçka si një profeci vetë-përmbushëse. Nëse besoni se jeni të dobët dhe të gjitha vështirësitë e jetës nuk shkaktohen nga një kompleks arsyesh objektive, por vetëm nga dobësia dhe pavlefshmëria juaj, atëherë vetëvlerësimi mund të lëkundet vërtet.

Arritja është e thjeshtë: ndaloni së besuari në atë që ju bën më të dobët. Para së gjithash, ju jeni një person që keni të drejtë të pretendoni sukses në të njëjtën mënyrë si gjithë të tjerët.

2. Shikoni më nga afër se çfarë ju shkatërron vetëvlerësimin

Të gjithë kanë faktorë shkatërrues. Për burrat, kjo është, për shembull, shtat i vogël. Ose pak kar. Ose pamundësia për të luftuar kundër. Ose pamundësia për të gjetur shpejt fjalët e duhura. Nëse ju duket se kjo nuk i ul ata në shkallën hierarkike në sytë e tyre, kjo vetëm ju duket juve.

Gratë kanë faktorët e tyre. Këtu janë tre më të zakonshmet.

Emocionalitet i tepruar

Përvojat - veçanërisht para ndonjë ngjarjeje të rëndësishme - janë të zakonshme për të dy gjinitë. Por nëse burrat, si rregull, dinë të ndryshojnë, atëherë nervat e grave shpesh dalin jashtë kontrollit. Kjo është një veçori e psikikës femërore. Dhe ky është pikërisht rasti kur "i paralajmëruar është i armatosur".

Merreni si të mirëqenë që përpara një ngjarjeje të rëndësishme për ju, ju tërhiqeni të shtrembëroni veten, të shqetësoheni dhe shpesh nga e para. "Në një dhomë me pluhur, unë teshtij, djersitem gjatë stërvitjes dhe para një takimi të rëndësishëm shqetësohem, kjo është normale dhe ju thjesht mund ta injoroni atë," është një shembull i një mantre të vlefshme.

Pamja e jashtme

Ky faktor është gjithashtu i dhënë: gratë shqetësohen për pamjen e tyre shumë më tepër sesa burrat. Ne nuk do të thellohemi në arsyet pse zonjat kanë turp nga fytyra apo trupi i tyre. Le të theksojmë vetëm se ky faktor mund të trajtohet lehtësisht. Për më tepër, ekzistojnë metoda të luftës për çdo shije.

Për shembull, ju mund të rrisni në mënyrë efektive tërheqjen tuaj duke luajtur sport. Ose, le të themi, i mbushur me konceptin e pozitivitetit të trupit - të mësosh të pranosh dhe ta duash veten për atë që je. Ose e çuditshme: shkoni te një stilist, rishikoni veshjet tuaja, regjistrohuni për një parukier dhe estetiste dhe lërini të gjitha këto sallone si vajza e ëndrrave tuaja.

Tendenca e tepruar drejt introspeksionit dhe analizës së veprimeve të njerëzve të tjerë

“Po, ai tha këtë, por me siguri donte të thoshte diçka krejtësisht tjetër!”, “Ajo na ftoi për darkë, pse ta bënte? Ndoshta ai dëshiron të kërkojë diçka "," nuk jam i sigurt nëse kjo është një ofertë e mirë … Po nëse nesër do të kem interesa të tjera?" - çdo grua vuri re mendime të tilla pas vetes.

Në përgjithësi, nuk ka asgjë të keqe me to. Përkundrazi, ata flasin për inteligjencën emocionale të zhvilluar - një ndjeshmëri të lartë ndaj nevojave të vetes dhe të të tjerëve, ndjeshmëri, aftësi për të lundruar në lidhjet shoqërore midis njerëzve. Por ka një paralajmërim të rëndësishëm: inteligjenca emocionale e pakontrolluar mund të kthehet në një pasion për analiza dhe reflektim të tepruar, gjë që përfundimisht e ndërlikon ndjeshëm jetën tuaj. Për fat të mirë, ai është mjaft i përshtatshëm për stërvitje.

3. Përdorni teknika popullore për të rritur vetëvlerësimin tuaj

Të dy gjinitë mund të përdorin në mënyrë efektive udhëzime universale për zhvillimin e dashurisë për veten:

Përveç tyre, mund të përqendroheni edhe në metoda që marrin parasysh karakteristikat fizike dhe psikologjike të grave.

Gjeni një mënyrë komode për t'u dukur më e gjatë

"Shikoni poshtë" nuk është vetëm një frazë e zakonshme për snobizmin. Ky është një nga parimet mbi të cilat funksionojnë marrëdhëniet shoqërore: ne nënndërgjegjeshëm e perceptojmë rritjen e lartë si një nga shenjat e një lideri. Këtu, për shembull, mund të lexoni një artikull të detajuar nga edicioni autoritar amerikan i Business Insider mbi këtë temë: ai përmban përfitimet që një person merr përmes rritjes. Perceptimi nënndërgjegjeshëm formon realitetin dhe nëse ndiheni fizikisht superior ndaj atyre që ju rrethojnë, vetëvlerësimi juaj rritet në të njëjtën kohë.

Është relativisht e lehtë për një grua të ndihet "madhështore" nëse vesh këpucë me taka të larta ose një platformë, ose të paktën ngre sediljen e një karrige zyre më lart në mënyrë që të ngrihet mbi homologen e saj gjatë negociatave. Po, ushtrimet për të rritur gjatësinë tuaj gjithashtu mund të kenë një efekt pozitiv.

Shikoni qëndrimin tuaj

Një shpinë e drejtë ka një efekt të fuqishëm në sjelljen dhe vetë-perceptimin. Arsyeja është kryesisht fiziologjike: mjekra e ngritur dhe shpatullat e drejtuara shkaktojnë lirimin e testosteronit - një hormon "mashkullor" që jep vetëbesim dhe siguri. Plus, qëndrimi krenar zvogëlon nivelet e stresit dhe redukton ankthin.

Gjest

Besimi shpesh lidhet me hapësirën që zëmë në hapësirë. Mos harroni jetën e egër: kafshët e mëdha dominuese lëvizin me lëvizje gjithëpërfshirëse dhe imponuese. Por ata që gjuhen, përkundrazi, përpiqen të jenë sa më të vegjël dhe të padukshëm. Gjestet gjatë një bisede ndihmon në zgjerimin e hapësirës në hapësirën që zëni. Si rezultat, do të ndjeni më shumë liri dhe vetëbesim.

Nëse nuk jeni mësuar të bëni gjeste, ia vlen të praktikoni para pasqyrës për të gjetur pikërisht ato lëvizje që do të duken sa më natyrale.

Mos i kryqëzoni krahët mbi gjoks

Kjo pozë e mbyllur është gjithashtu një mënyrë për t'u dukur i vogël dhe i padukshëm, prandaj, një person që ka mbyllur duart nga bota perceptohet nga të tjerët si i dobët. Dhe ai vetë fillon të ndihet kështu.

Nëse gjatë një bisede nuk dini ku t'i vendosni duart, mbështetini ato në anët tuaja: vendosni pëllëmbët në bel, duke përkulur bërrylat. Kjo është një pozë e hapur që nxjerr vetëbesim.

Mos kini frikë të qeshni me gabimet tuaja

Njerëzit e pasigurt priren të bëjnë justifikime ose të fshehin gabimet. Njerëzit me vetëbesim dinë të marrin përgjegjësinë për vendimet e tyre - të mira dhe të këqija. Të thuash "Po, gabova këtu, herën tjetër do të më duhet të veproj ndryshe" është në fakt shumë më e lehtë nga sa duket. Dhe ky është një shënues me të cilin të tjerët përcaktojnë një person të fortë psikologjikisht.

Bëjini vetes pyetjen "Pra, çfarë?"

Shpesh kemi frikë nga disa gjëra që në fakt nuk kanë pasoja domethënëse. Për të matur veten në momente të tilla, është e dobishme të bëni pyetjen "Pra, çfarë?" Për shembull:

• “Dua ta shpreh, por çka nëse të tjerët nuk më mbështesin?” - dhe ç'farë?
• "Unë do të doja të shkoja në këtë ngjarje, por nuk njoh askënd atje …" - pra çfarë?
• "Mund të harroj se çfarë të them më pas gjatë prezantimit" - pra çfarë?

Kjo vetë-analizë më e thjeshtë e shprehur ju lejon të kuptoni: edhe në skenarin më negativ të zhvillimit të ngjarjeve, asgjë e tmerrshme nuk do t'ju ndodhë. Pra, mund të veproni me siguri.

Gjeni një objekt për të ndjekur

Mes njerëzve rreth jush, ka të ngjarë të ketë nga ata që demonstrojnë sjellje të sigurt dhe vetëbesim të lartë. Hidhini një sy më nga afër. Mundohuni të silleni si ata. Kjo është një mënyrë për të adoptuar parime të suksesshme të jetës dhe për të "kopjuar" nivelin e besimit që dëshironi.

4. Bëni atë që ju pëlqen

Të bësh atë që do është një nga mënyrat më efektive për të rritur vetëvlerësimin. Pjesa më e vështirë këtu është të gjesh një hobi që të pëlqen vërtet.

5. Jini aktiv

Ekziston një version shumë popullor që vetëvlerësimi i ulët është një lloj agresioni pasiv Shkaqet e sjelljes pasive-agresive. Dikush thotë: "Nuk dua!", "Nuk dua!" Dhe dikush ka frikë të shprehë refuzimin e tij me zë të lartë, dhe më pas tingëllon: "Nuk mundem, unë jam thjesht i vogël dhe i dobët". Të mos besosh në vetvete është shpesh vetëm një mënyrë për të justifikuar mosveprimin tënd, për të fajësuar të tjerët. Por kjo metodë është shkatërruese.

Vetëvlerësimi i ulët shërohet vetëm me veprim. Veprimi (edhe përmes frikës) → sukses (edhe pas një ose dy përpjekjesh jo shumë të suksesshme) → rritja e vetëbesimit dhe vetëbesimit. Ky është ilaçi më efektiv për mospëlqimin e vetvetes.