2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Ushtrime të thjeshta stërvitore në shtëpi nga modelja dhe kampioni i fitnesit Malin Malle.
Ky kompleks i thjeshtë dhe interesant do të përshpejtojë pulsin tuaj, do t'ju bëjë të shpenzoni shumë kalori dhe do të tonifikoni muskujt e të gjithë trupit.
Stërvitja përbëhet nga pesë ushtrime:
- Gjysmë-grirë me një kërcim.
- Këmbët së bashku - Këmbët largohen në plank dhe hidhen në mbledhje.
- Kërcitje ruse.
- Burpee me një rrotull.
- Ushtrimi "alpinist në shkëmb".
Bëni çdo ushtrim për 30 sekonda, më pas pushoni për 20 sekonda dhe kaloni në tjetrin. Kur të keni mbaruar, pushoni për 1-2 minuta dhe filloni nga e para. Në total, ju duhet të bëni 4 rrathë - kjo do të zgjasë rreth 20 minuta.
Nëse jeni me nxitim, mund të hiqni minutën e pushimit midis rrathëve: bëni një pushim për intervalin e caktuar prej 20 sekondash dhe më pas filloni nga e para. Gjithashtu, mos kini frikë të zvogëloni numrin e rrathëve: është më mirë të bëni dy sesa të mos bëni fare.
Recommended:
Stërvitja e ditës: Kompleksi Vrasës me Dy Kettlebells
Ky kompleks kettlebell ose do t'ju shkatërrojë ose do t'ju bëjë më të fortë. Thjesht planifikoni atë për një ditë pa stërvitje me forcë të rëndë dhe kardio të gjatë
Stërvitja e ditës: Kompleksi për një shpinë të fortë dhe të shëndetshme
Sigurohuni që t'i provoni këto ushtrime të shpinës nëse jeni ulur shumë ose dëshironi të korrigjoni një përkulje dhe qëndrimi i mirë është i garantuar
Stërvitja e ditës: Sfida e ftohtë e trajnerit me yje 6 minutash
Provoni katër ushtrimet pa pajisje të Kira Stokes për pompim të përsosur të trupit të plotë
Stërvitja e ditës: Kompleksi Hellish Interval me jashtëqitje të rregullt
Në 20 minuta, ju do të ngarkoni ijet dhe barkun tuaj më mirë sesa kur punoni me shtangë dore dhe shirita rezistence. Këto ushtrime me jashtëqitje preferohet të bëhen në formatin HIIT
Stërvitja e ditës: Kompleksi i Forcave në Shtëpi 20 minuta
Ky ushtrim do të funksionojë me barkun tuaj, përkulësit e ijeve, si dhe shpatullat, krahët dhe ijet tuaja. I përshtatshëm si për fillestarët ashtu edhe për entuziastët e avancuar të fitnesit