6 truke të trurit që na bëjnë të shëndoshemi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Formula "hani më pak, lëvizni më shumë" mund të mos funksionojë nëse nuk merrni parasysh rregullimin e mirë të trupit.

1. Vetëvlerësim i ulët

Ashpërsia e tepërt ndaj vetes errëson jetën dhe ndikon në madhësinë e belit. Industria e humbjes së peshës fiton para duke i bërë njerëzit të ndihen keq dhe tepër kritikë ndaj trupit të tyre. Si rezultat, personi që bie pas këtij truku shpenzon para për pilula, produkte për humbje peshe dhe blen ushqime që nuk funksionojnë.

Njerëzit me vetëbesim të ulët nuk fajësojnë sharlatanët për dështimet, por veten e tyre. Ata mërziten edhe më shumë, dorëzohen dhe ndalojnë së kufizuari veten në ushqim. Dhe pastaj ata përsëri blejnë produkte "holluese". Por kjo është e mbushur me "efektin yo-yo" kur, pas kufizimeve të rrepta dietike, një person fiton më shumë se sa derdh.

Si të luftoni

Mënyra më e lehtë për t'u bërë më pak strikte me veten është të punoni me një psikolog. Specialisti do të “rregullojë” trurin dhe kjo do ta bëjë jetën më të lehtë. Ekziston edhe plani B: të jeni në formë në mënyrat e punës. Për shembull, filloni të numëroni kaloritë. Megjithatë, ka një nuancë. Një person i pasigurt nuk do të jetë kurrë i kënaqur me atë që është arritur, dhe kjo është e mbushur me anoreksi.

2. Ngrënia e tepërt emocionale

Ushqimi ndihet rehat, veçanërisht nëse është i yndyrshëm ose i ëmbël. Prandaj, shumë njerëz priren të kërkojnë diçka për të përtypur në çdo situatë të pakuptueshme. Për më tepër, studimet tregojnë se gratë kanë më shumë gjasa të kapin stresin dhe burrat përpiqen të zëvendësojnë mërzinë me ushqim.

Si rezultat, ju hani tepër dhe kaloritë shtesë të kërkuara nga truri, jo trupi, shndërrohen në yndyrë.

Si të luftoni

Nëse keni tendencë të hani tepër emocionalisht, filloni të mbani një ditar ushqimor. Dhe shkruani në të jo vetëm atë që keni ngrënë, por edhe pse. Për shembull, thoni se keni bërë një sanduiç për drekë sepse keni qenë të uritur. Dhe për një meze të lehtë pasdite, hëngrëm një çokollatë, sepse donin të shpërqendroheshin nga puna. Kur të kuptoni motivet tuaja të vërteta dhe të identifikoni modelet, do të jetë më e lehtë të monitoroni dietën tuaj.

3. Depresioni

Hulumtimet tregojnë për një lidhje të drejtpërdrejtë midis depresionit dhe shtimit të peshës. Është vërtetuar se ky çrregullim është një nga faktorët me anë të të cilit mund të parashikohet obeziteti tek një person në të ardhmen. Vërehet gjithashtu e kundërta: njerëzit me obezitet kanë një rrezik më të lartë për depresion.

Si të luftoni

Depresioni nuk është vetëm një problem humori, por një sëmundje e rëndë, ndaj duhet të shkoni te një psikiatër për të.

4. Qasje shumë strikte ndaj humbjes së peshës

Filluat të numëroni kaloritë, shkuat në palestër dhe futët disiplinën ushtarake me veten tuaj. Por vetëm një qasje e tillë rigoroze mund të mos sjellë rezultatet e dëshiruara. Nëse hani shumë pak ose ushtroni shumë, truri juaj do të pengojë humbjen e peshës.

Së pari, trupi nuk është i vetëdijshëm se ju keni krijuar kushte të vështira për të me qëllim. Prandaj, ai kalon në modalitetin e mbijetesës. Hulumtimet tregojnë se qelizat e trurit janë në gjendje të parandalojnë djegien e yndyrës përballë deficiteve të rënda të kalorive. Sipas shkencëtarëve, ky mekanizëm u zhvillua në kohët e lashta, kur trupi furnizohej me ushqim në mënyrë të parregullt dhe duhej të shpërndante saktë rezervat e energjisë midis vakteve. Përveç kësaj, stresi çon në prodhimin e kortizolit, i cili ndërhyn në humbjen e kilogramëve.

Së dyti, kufizimet e rrepta çojnë në një obsesion pas ushqimit, gjë që ju detyron të hani tepër, sapo të ndaloni së monitoruari dietën tuaj. Dhe përsëri "efekti yo-yo" është shkaktuar.

Si të luftoni

Mos ndiqni rezultate të shpejta. Zgjidhni një dietë dhe stërvitje të ekuilibruar që ju bën më të fortë dhe më të lumtur, sesa një limon të shtrydhur.

5. Qasja e gabuar ndaj ushqimit

Ata me trup në formë që fitojnë para përmes mediave sociale duke shitur programe për humbje peshe shpesh inkurajohen të ndalojnë së trajtuari ushqimin si kënaqësi dhe ta trajtojnë atë si lëndë djegëse. Problemi është se ju nuk jeni një makinë. Dhe sythat e shijes nuk ju jepen rastësisht.

Nëse ju thonë, për shembull, ka më shumë gjoks pule, por ju i urreni, mund ta merrni me mend se sa shpejt do të ndalet kjo strategji ushqyese.

Si të luftoni

Është shumë më e lehtë t'i përmbaheni një diete të shëndetshme kur merrni parasysh zakonet tuaja të të ngrënit. Por ju do të duhet të ndërtoni vetë menunë. Nëse vetëm sepse askush nuk i di preferencat tuaja më mirë se ju.

6. Perceptimi i ushqimit si shpërblim

Ushqimi është shpërblimi i vetë natyrës. Ngrënia e ushqimit shkakton lirimin e dopaminës, e cila aktivizon qendrat e kënaqësisë në tru. Nëse e shpërbleni veten me ushqim për suksesin dhe arritjet, kënaqësia bëhet edhe më e fortë. Si rezultat, krijohet një lidhje e ngushtë midis ushqimit dhe ndjesive të këndshme, të cilat ju detyrojnë të hani, edhe nëse nuk ka oreks.

Për shembull, si fëmijë, keni ngrënë ëmbëlsira vetëm gjatë pushimeve. Dhe tani torta është mënyra më e lehtë për të gëzuar dhe për ta bërë ditën tuaj të veçantë.

Si të luftoni

Jini të vetëdijshëm për pyetjen dhe pyesni veten para çdo vakti nëse jeni të uritur ose jeni të motivuar nga faktorë të tjerë. Dhe dilni me një sistem tjetër shpërblimi. Për shembull, pas një projekti të përfunduar me sukses, shkoni për një udhëtim në xhiro.