10 truke të vogla që do t'ju bëjnë më të zgjuar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Gjëra jo të dukshme që do ta bëjnë trurin të funksionojë më me efikasitet.

1. Përdorni një dritë të ndritshme

Thjesht zëvendësimi i llambës në pajisjen tuaj me një më të ndezur do t'ju ndihmojë të bëheni më të zgjuar.

Universiteti i Miçiganit kreu një eksperiment mbi brejtësit. Me mungesën e dritës tek kafshët, aktiviteti i hipokampusit, pjesa e trurit përgjegjëse për të mësuarit dhe kujtesën, u ul.

Në të njëjtën kohë, në dritë të ndritshme, brejtësit i zgjidhën më mirë problemet e tyre: ata mësuan përmendësh rrugën në labirint dhe gjetën një rrugëdalje prej saj. Për më tepër, studimi tregoi se ata individë që fillimisht jetonin në errësirë dhe më pas u vendosën në dritë, përmirësonin funksionet njohëse.

Ky parim funksionon edhe te njerëzit, ndaj mos kurseni energji elektrike kur studioni apo punoni.

2. Shkoni në natyrë

Nëse ju qortojnë që shikoni nga dritarja në vend që të punoni në një projekt, mos ngurroni të përgjigjeni se po rritni kreativitetin tuaj. Soditja e natyrës, veçanërisht nëse shkoni në pyll, fushë ose në bregdet, është një pilulë magjike që mund të përmirësojë kreativitetin me 50%.

Të qenit në natyrë rikthen vëmendjen dhe përqendrimin, përmirëson planifikimin strategjik dhe të menduarit kritik.

3. Ushtrimi

Sipas hulumtimeve, edhe një stërvitje mund të shkaktojë ndryshime neurokimike që ndikojnë pozitivisht në funksionin e trurit.

Shkencëtarët besojnë se një efekt pozitiv vërehet për shkak të rrjedhjes së oksigjenit në indet e trupit, duke përfshirë përmbajtjen e kafkës.

4. Bëni seks

Dopamina dhe oksitocina, të cilat prodhohen gjatë intimitetit, kanë një efekt pozitiv në funksionin e trurit. Studimet tregojnë se të rriturit e moshuar që bënin seks javor performuan më mirë në testet e rrjedhshmërisë verbale dhe aftësisë vizuale-hapësinore.

5. Dilni në diell

Vitamina D adekuate mund të ndihmojë në përmirësimin e performancës njohëse. Studimet e kafshëve tregojnë se marrja e tij në trup jep një efekt të shpejtë pozitiv në problemet e kujtesës dhe të të mësuarit.

Mënyra më e lehtë për të marrë dozën tuaj të vitaminës D3 është të dilni në diell. Ajo sintetizohet në trup nën ndikimin e rrezatimit ultravjollcë.

6. Shkoni në shtrat herët

Studiuesit në Universitetin e Rochester kanë zbuluar se gjatë gjumit, lëngu ndërqelizor në tru nxjerr jashtë mbetjet toksike të proteinave që prodhohen gjatë orëve të zgjimit.

Prandaj rekomandohet të mos neglizhoni normat e gjumit të shëndetshëm dhe të kaloni të paktën shtatë orë në shtrat. Në këmbim, ju do të merrni përqendrim më të lartë, aftësi për të zgjidhur problemet në mënyrë efektive dhe për të menduar më shpejt.

7. Shkruani me dorë

Tabletat dhe laptopët janë ngjitur fjalë për fjalë në duart e njerëzve modernë, por shkencëtarët këshillojnë që t'i vendosni më shpesh pajisjet dhe të shkruani shënime në mënyrën e vjetër, me një stilolaps në letër.

Sipas hulumtimeve të shkencëtarëve nga Princeton, kjo detyron informacionin të përpunohet në procesin e rregullimit të tij. Ju shkruani më ngadalë se sa shkruani, kështu që ju duhet vetëm të zgjidhni të dhëna të rëndësishme. Sidoqoftë, nëse ende nuk dëshironi të ndaheni me arritjet e përparimit teknik, thjesht përdorni majë shkruesen, jo tastierën.

8. Përqendrohuni në një gjë

Ju mund të shkruani me krenari për multitasking në CV-në tuaj, por kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht superfuqi. Përpjekja për t'u fokusuar në projekte të shumta në të njëjtën kohë zvogëlon kapacitetin e përgjithshëm njohës të trurit dhe shkakton lodhje.

Humbja e produktivitetit nuk shkaktohet vetëm nga kalimi nga një detyrë pune në tjetrën. Shkencëtarët nga Stanford kanë zbuluar se edhe njoftimet e smartfonëve mund të prishin përqendrimin dhe të ndikojnë negativisht në vëmendjen, kujtesën dhe produktivitetin.

nëntë. Ngrohni ushqimin në enë qelqi

Kontejnerët e plastikës mund të përmbajnë BPA dhe ftalate, të cilat mund të kenë një ndikim negativ në performancën mendore. Ky është përfundimi i arritur në Yale.

Nëse nuk është e mundur të hani ushqim të sapopërgatitur, është më mirë të zëvendësoni enët plastike me ato prej qelqi.

10. Shikoni sporte

Zonat e trurit të njeriut të rezervuara normalisht për aktivitet fizik aktivizohen kur dëgjojnë lajme sportive ose shikojnë një ndeshje.

Si rezultat, lidhjet nervore të tifozëve ndryshojnë në zonat e synuara që janë aktive gjatë stërvitjes, gjë që ka një efekt pozitiv në funksionimin e trurit në tërësi.