A duhet të meditoni? Kuptimi i përfitimeve të teknikës më të diskutueshme

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

A e dini se meditimi është një nga fushat më të hulumtuara të shkencës? Kjo për faktin se përfitimet e meditimit nuk mund të shihen, kështu që ai ende mbetet një nga teknikat më të diskutueshme. Ne vendosëm të kuptojmë përfitimet e meditimit nga pikëpamja e shkencës dhe të shohim nëse ka ndonjë kuptim në faktin që ne po meditojmë.

Problemi i vetëm me meditimin është se është e vështirë të shihet ndonjë përfitim real prej tij. Me zakone të tjera të mira, është shumë më e lehtë. Fillova të ha më pak - humba peshë, fillova të stërvitem në palestër - fitova masë muskulore. Fillova të meditoj - pra çfarë? Mungesa e një rezultati të dukshëm na bën të heqim dorë nga meditimi. Edhe pse ky zakon nuk kërkon pothuajse asnjë kohë, mjaftojnë edhe 10-15 minuta në ditë.

Ne vendosëm të kuptojmë përfitimet e meditimit dhe se si ai ndikon në trurin e njeriut dhe trupin e tij në tërësi.

Kush është Elizabeth Blackburn

Fjala "meditim" u përmend për herë të parë në shekullin e 12-të nga murgu Guigo II. Sigurisht, meditimi si një praktikë shpirtërore u shfaq shumë më herët, por fjala meditatio u emërua për herë të parë në atë kohë. Teknika u bë e njohur vetëm në vitet 1950, nga India në Shtetet e Bashkuara dhe Evropë.

Një interes i tillë ishte i kuptueshëm: gurutë e meditimit flisnin për transformime pothuajse magjike të të menduarit, përmirësimin e kujtesës, përtëritjen dhe ndërprerjen e plakjes. Sigurisht, shumë e zbukuruan, por identifikimi i gënjeshtrës nuk ishte aq i lehtë për shkak të efektit placebo dhe pamundësisë për të parë përfitimet reale të procesit.

Një nga të parët që lidhi meditimin dhe shkencën ishte nobelistja Elizabeth Blackburn. Në vitet 1980, Blackburn - duke përsëritur sekuencat e kodit gjenetik që e mbrojnë atë (kodi gjenetik - Ed.) Nga humbja e informacionit. Telomeret mund të ndryshojnë në madhësi dhe sa më të vogla të jenë, aq më i lartë është rreziku i sëmundjeve të ndryshme: diabeti, obeziteti, goditja në tru, sëmundja e Alzheimerit.

Duke u kthyer tek ajo, Blackburn vendosi t'i shikonte telomerët nga një këndvështrim tjetër dhe zbuloi se madhësia e tyre është në proporcion me sasinë e stresit që merr një person. Sa më shumë stres të përjetojmë në jetën tonë, aq më të vogla bëhen telomeret tona.

Blackburn dhe kolegët e saj ekzaminuan ADN-në e viktimave të abuzimit të fëmijëve, njerëzve me sëmundjen e Alzheimerit dhe depresionin. Duke krahasuar gjatësinë e telomereve të tyre me telomerët e njerëzve të zakonshëm, ata konfirmuan edhe një herë rastin e tyre.

Gjatësia e telomereve të njerëzve nën stres ishte më e shkurtër se ajo e njerëzve të zakonshëm.

Ky studim tronditi botën shkencore dhe shkencëtarë të tjerë nxituan gjithashtu të studionin telomeret dhe efektet e tyre në shëndetin tonë. Më vonë u zbulua se gjatësia e telomereve jo vetëm që zvogëlohet për shkak të stresit dhe jetesës së vështirë, por gjithashtu rritet për shkak të stërvitjes, ushqimit të duhur dhe mbështetjes sociale.

Megjithatë, Blackburn u zhvendos përsëri më larg. Në vitin 2011, doli një tjetër që lidhte telomeret dhe meditimin. Askush nuk është përpjekur t'i kombinojë këto dy koncepte më parë.

Doli se meditimi është aktiviteti më efektiv për të ngadalësuar shkatërrimin e telomereve dhe për të kontribuar në zgjerimin e tyre.

Si pjesë e studimit, një grup pjesëmarrësish shkuan në një kurs meditimi tre mujor. Niveli i telomerazës në ADN-në e tyre pas përfundimit të kursit ishte 30% më i lartë se në grupin e dytë, i cili sapo priste udhëtimin.

Si ndryshon truri pas meditimit

Është e mahnitshme se sa shumë kjo është e re dhe e kthen çdo gjë përmbys që mund të mësoni vetëm me pak dëshirë. Në vitin 2003, një shkencëtar amerikan, profesor i psikologjisë, Richard Davidson, u përpoq të kuptonte nëse meditimi ndikon në trurin në planin fizik.

Studimi ishte afatgjatë dhe në të morën pjesë 25 persona. Studiuesit matën nivelin e aktivitetit elektromagnetik në subjektet tre herë:

• para një kursi meditimi tetë javor;
• menjëherë pas kursit;
• katër muaj pas diplomimit.

Pjesëmarrësit u ndanë në dy grupe, njëri prej të cilëve përfundoi një kurs tetë-javor dhe tjetri jo. Pas kursit, të dy grupeve iu injektua një sasi e vogël e virusit të gripit.

Amplituda e valëve alfa në grupin e meditimit doli të ishte më e lartë. Për më tepër, organizmi i këtij grupi prodhoi më shumë antitrupa për virusin e gripit.

Valët alfa janë një paraqitje grafike e proceseve elektrike që ndodhin në tru. Valët alfa kanë amplituda më e madhe në një gjendje zgjimi të qetë, veçanërisht me sy të mbyllur në një dhomë të errësuar. Sa më e madhe të jetë amplituda e valëve alfa, aq më pak një person është i ekspozuar ndaj stresit, zemërimit dhe humorit të keq. ()

Përveç amplitudës së valëve, subjektet ekzaminuan edhe gjendjen fizike të trurit. Doli se në grupin e meditimit, zonat e trurit përgjegjëse për të mësuarit, kujtesën dhe emocionet u bënë më të dendura.

Si të qëndroni zgjuar për 40 vjet

Pas ekzaminimit të efekteve në tru dhe ADN, mund të kaloni në një temë më të zakonshme - gjumin. Gjumi është një pjesë integrale e jetës sonë dhe ne paguajmë një çmim të madh për të - më shumë se një e treta e të gjithë kohës së jetuar. Por nuk ka rrugë tjetër. Apo është e mundur?

Paul Kern ishte një ushtar hungarez që luftoi në Luftën e Parë Botërore. Në vitin 1915, në një nga betejat, ai u plagos në tempull nga një ushtar rus. Plumbi ka goditur lobin ballor dhe ka ndarë një pjesë të tij. Pas një plage të tillë në tru, një person nuk mund të mbijetojë, por Pali ia doli. Me vetëm një pasojë të çuditshme: ai nuk mund të flinte më.

Që nga momenti i lëndimit në 1915 deri në vdekjen e tij në 1955, Kern nuk flinte dhe, me fjalët e tij, nuk pati ndonjë vështirësi në këtë drejtim. Truri i Kernit u ekzaminua shumë herë, por shkaku i anomalisë nuk u gjet kurrë.

Shkencëtarët nuk kanë qenë në gjendje të kuptojnë se çfarë duhet bërë për të qëndruar zgjuar për kaq gjatë (të qëlloni veten në kokë nuk llogaritet), por një sërë studimesh të tjera kanë treguar se është ende e mundur të zvogëlohet nevoja për gjumë.

Gjatë eksperimentit, 30 subjekte u ndanë në dy grupe. Në grupin e parë kishte fillestarë në meditim, në të dytën - ata që kanë praktikuar meditim për një kohë të gjatë. Të gjithë pjesëmarrësit u matën për shkallën e përgjigjes së tyre ndaj PVT 40 minuta para meditimit, pas meditimit dhe pas dremitjes.

PVT (detyrë e vigjilencës psikomotore) është një detyrë e veçantë që mat shpejtësinë e reagimit të një personi ndaj stimulimit vizual.

Rezultatet treguan se shkalla e reagimit u përshpejtua pas meditimit (madje edhe tek fillestarët) dhe u ngadalësua në të dy grupet pas një sy gjumë të shkurtër. u zbulua gjithashtu se pjesëmarrësit në grupin e dytë kërkonin më pak gjumë për pushim të duhur.

Prodhimi

Tani që përfitimet e meditimit janë vërtetuar, ne kemi ende një problem tjetër. Pavarësisht popullaritetit të meditimit në Perëndim, ne ende e konsiderojmë atë si budallallëk të ulesh në pozicionin e lotusit. Dhe thjesht përpiquni të mos këndoni "Om", atëherë meditimi nuk konsiderohet i suksesshëm.

Megjithatë, ka ende një përfitim afatgjatë nga meditimi dhe, siç e kuptoni, këtë e vërtetojnë jo vetëm fjalët e njerëzve që e praktikojnë, por edhe studimet e shumta mbi këtë temë. Është vërtetuar shkencërisht se meditimi:

1. Rrit gjatësinë e telomereve duke reduktuar stresin, humorin e keq dhe depresionin.
2. Rrit amplituda e valëve alfa.
3. Promovon densifikimin e pjesëve të trurit përgjegjës për të mësuarit, kujtesën dhe emocionet.
4. Redukton numrin e orëve të gjumit që i duhen trupit për të pushuar.

Shpresoj se keni mbaruar së lexuari deri në fund para se të filloni të meditoni.