8 përfitimet e stërvitjes me intervale

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Stërvitja me intervale me intensitet të lartë (HIIT) është një ushtrim në të cilin shtrirjet me shumë përpjekje pasohen nga periudha me intensitet të ulët apo edhe pushim. Ne kemi shkruar në detaje për këtë formë popullore të organizimit të aktiviteteve fizike këtu. Një trajnim i tillë është sot mënyra më popullore dhe më e shpejtë për të arritur rezultatin e dëshiruar. Në këtë artikull, do të mësoni për përfitimet kryesore të trajnimit me interval.

1. Efikasiteti

Superefektshmëria e stërvitjes me intervale me intensitet të lartë e bën atë mënyrën ideale për t'i kryer gjërat në një mjedis me kohë të kufizuar. Të stërvitesh gjatë pushimit të drekës ose të bësh një stërvitje të shpejtë gjatë ditës duke përdorur këtë metodë është e mrekullueshme për shëndetin tuaj. Hulumtimet tregojnë se stërvitja me interval prej 15 minutash tri herë në javë ka të njëjtin efekt si ushtrimet në një rutine për një orë. Dhe sipas një raporti të vitit 2011 nga Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive, dy javë stërvitje me interval përmirëson kapacitetin aerobik deri në 6-8 javë stërvitje të rregullt.

2. Djeg më shumë yndyrë

Jo vetëm që largoni më shumë qeliza yndyrore gjatë stërvitjes, por gjithashtu e ktheni trupin tuaj në një furrë të vërtetë për shkrirjen e yndyrës. Kjo do të thotë që pas një seance stërvitore me interval me intensitet të lartë, trupi juaj vazhdon të konsumojë kalori, gjë që nuk ndodh kur ushtroni me ritëm normal.

3. Zemër e shëndoshë

Shumica e njerëzve shumë rrallë arrijnë atë moment magjik në stërvitjet e tyre kur nuk mund të merrni më frymë dhe zemra juaj duket se do të kërcejë nga gjoksi juaj. Ndërkohë, janë këto përpjekje të tepërta që çojnë në një rritje të shpejtë të qëndrueshmërisë dhe një zemër dhe sistem qarkullimi më të shëndetshëm. Është treguar se pas 8 javësh stërvitje HIIT, çiklistët kanë dyfishuar performancën e tyre.

4. Nuk kërkohet pajisje

Stërvitja me intervale nuk kërkon ndonjë pajisje shtesë sepse ky nuk është një sport i ri, por thjesht një qasje e ndryshme ndaj rutinës suaj të përditshme. Pavarësisht nëse jeni duke vrapuar, çiklizëm, palestër ose duke ushtruar, ju prapë mund të bëni HIIT.

5. Largojmë peshën e tepërt, jo muskujt

Kushdo që ka qenë ndonjëherë në dietë e di se sa e vështirë është të humbësh yndyrë pa humbur muskuj. Ndërsa stërvitja e vazhdueshme kardiovaskulare mund të shkaktojë humbje të muskujve, hulumtimet tregojnë se trajnimi i forcës me HIIT mund të ndihmojë në ruajtjen e muskujve tuaj të fituar me vështirësi, ndërsa promovon humbjen e yndyrës. Bingo!

6. Rritje e metabolizmit

Përveç rritjes së djegies së yndyrës, HIIT stimulon prodhimin e hormonit të rritjes (HGH) deri në 450 përqind brenda 24 orëve nga përfundimi i stërvitjes. Ky është një lajm i mirë, pasi hormoni i rritjes nuk është vetëm përgjegjës për djegien e kalorive, por gjithashtu ngadalëson procesin e plakjes, duke ju bërë të dukeni më të rinj si brenda ashtu edhe jashtë!

7. Bëj Kudo

HIIT nuk kërkon një stadium apo palestër aty pranë. Është një koncept kaq i thjeshtë: bëni përpjekje maksimale, pastaj një periudhë relaksi dhe përsërisni përsëri këtë cikël; që ju mund t'i përshtatni stërvitjet HIIT në çdo kohë dhe hapësirë të disponueshme për ju.

8. Thirrni

Ky nuk është lloj aktiviteti. të cilat mund të kalohen duke biseduar në të njëjtën kohë me një mik në telefon ose duke shfletuar një revistë mode. Vetë emri nënkupton që ju do të punoni në kufirin tuaj. Mund të keni dhimbje, mund të jetë shumë e vështirë, por definitivisht nuk do të mërziteni. Kjo është një sfidë e vërtetë për ju.