2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Titulli i këtij artikulli është në fakt mjaft i saktë për të shprehur problemin nga i cili vuajnë shumë vrapues dhe çiklistë (sidomos çiklistët). Meqenëse lëngu i tepërt në hundë grumbullohet tek të gjithë, dhe jo të gjithë janë në gjendje ta heqin qafe atë për të mos njollosur veten ose atë që shkon pranë. Pra, në këtë postim ne do të përdorim Runner's World për t'ju treguar se si ta zgjidhni këtë problem delikat.;)
Për vrapuesit
Mos harroni se këtë mund ta bëni vetëm në rrugë, por në asnjë rast nuk duhet ta provoni në një rutine në palestër!
Para se të pastroni hundën, sigurohuni që të mos ketë njeri pranë ose pas jush. Nuk duhet të ketë një person të vetëm rreth jush brenda një rrezeje prej 1,5–2 metrash.
- Merrni frymë thellë përmes gojës.
- Kapni njërën vrimë hunde me gisht.
- Mbyllni buzët.
- Kthejeni kokën pak drejt vrimës së hapur të hundës dhe nxirrni frymën ashpër përmes saj.
- Përsëriteni të njëjtën gjë për vrimën e dytë të hundës.
Për çiklistët
Me çiklistët, gjithçka është më e vështirë, pasi ata gjithashtu duhet të mos bien nga biçikleta. Tek ata, teknika ndryshon në atë që ata kthehen djathtas, shtrëngojnë vrimën e djathtë të hundës me dorën e djathtë dhe pastrojnë hundën nga e majta. Pastaj përsërisin të njëjtën gjë në anën tjetër. Në këtë video ka edhe një teknikë për profesionistët.
Shpresojmë se ju kemi ndihmuar.;)
Recommended:
Si të merrni frymë siç duhet gjatë stërvitjes së forcës
Frymëmarrja është thelbësore për stërvitjen e forcës. Mësoni se si të merrni frymë siç duhet për të ngritur më shumë peshë, për të zvogëluar rrezikun e lëndimit dhe për të qëndruar të shëndetshëm
Si të lani flokët siç duhet për t'i mbajtur të pastër dhe voluminoz më gjatë
Këshilla nga një kolorist i njohur parizian që di si t'i lajë flokët siç duhet dhe si t'u japë atyre volum dhe shkëlqim të paparë
Si të hani dhe pini siç duhet gjatë festave, në mënyrë që më vonë të mos pendoheni
Në prag të Vitit të Ri, Lifehacker ndan këshilla se si të pini dhe hani siç duhet në tryezën festive në mënyrë që të ndiheni mirë të nesërmen
Si të rikuperoni siç duhet gjatë pushimeve gjatë stërvitjes
Gjatë stërvitjes, pushimi midis grupeve mund të shpenzohet në mënyrë aktive ose pasive. Cila metodë është më e mirë dhe pse - ne e kuptojmë këtë artikull
Si të hidhni shpejt atë që keni ngrënë gjatë festave të Vitit të Ri
Ne do t'ju tregojmë se si të humbni peshë shpejt me ndihmën e një organizimi kompetent të stërvitjeve dhe një diete. Ndiqni këto këshilla dhe kilogramët e tepërt do të zhduken