2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Lista kontrolluese e bazuar në kërkime.
Kjo pyetje është paraqitur nga lexuesi ynë. Edhe ju, bëni pyetjen tuaj Lifehacker - nëse është interesante, ne patjetër do të përgjigjemi.
Si të humbni peshë shpejt?
Në mënyrë anonime
Ne ju rekomandojmë që të njiheni me Lifehacker për humbjen e peshës. Ne kemi studiuar dhjetëra punime shkencore për t'ju ndihmuar të zgjidhni shkallën e duhur të humbjes së peshës, dietën dhe planin e duhur të stërvitjes. Këtu është një listë kontrolli e veprimeve që duhen ndërmarrë:
- Llogaritni sa kalori konsumoni në ditë.
- Zbrisni 500 kalori nga sasia juaj ditore. Në varësi të peshës suaj dhe shkallës së dëshiruar të humbjes së peshës, ju mund të zbrisni pak a shumë, por në çdo rast, mos e shkurtoni dietën me më shumë se 1100 kcal: kjo mund të jetë e rrezikshme për shëndetin.
- Bëni një menu në mënyrë që rreth 30% e të gjitha kalorive të jenë proteina, dhe 10-45% karbohidrate.
- Bëni 3-5 stërvitje në javë. Llogaritni aktivitetin tuaj fizik në atë mënyrë që të digjni rreth 600 kalori në një stërvitje. Nëse nuk keni kohë, provoni stërvitje me intervale me intensitet të lartë.
- Bëni kardio nëse doni vetëm të humbni peshë dhe shtoni forcë nëse dëshironi të ruani masën muskulore.
- Shmangni stresin. Shumë studime kanë treguar një lidhje midis stresit dhe yndyrës viscerale. Lexoni më shumë rreth kësaj në.
- Flini mjaftueshëm gjumë. Mungesa e gjumit është treguar se rrit oreksin dhe është e keqe për shëndetin.
Recommended:
"Pse po humb peshë kaq ngadalë?" - si të humbni peshë dhe të ruani rezultatin
Nëse kilogramët bien më ngadalë se sa do të dëshironit, mos u dekurajoni dhe mos shikoni prapa tek të tjerët. Nuk është e rëndësishme shpejtësia, por arritja e qëllimit. Një ditë mendimi se pesha po largohet ngadalë depërton thellë në kokën tuaj.
Si ju ndihmon trajnimi qarkor të humbni peshë dhe të ndërtoni muskuj më shpejt
Në stërvitjen qarkore, bëni disa ushtrime me radhë në grupe të ndryshme muskujsh dhe më pas filloni nga e para. Në të njëjtën kohë, ka pushim minimal ose aspak midis grupeve. Prandaj, ju humbni peshë dhe ndërtoni muskuj më shpejt
Si të humbni peshë shpejt dhe të mos dëmtoni shëndetin tuaj: një qasje shkencore
Hakeri i jetës ka studiuar dhjetëra punime shkencore në mënyrë që të humbni peshë shpejt. Mësoni se si të zgjidhni planin e duhur të shpejtësisë, dietës dhe stërvitjes
13 ushqime që ju ndihmojnë të humbni peshë shpejt
Liz Vaceyriello, kryeredaktore e revistës "Parandalimi" dhe autore e disa librave të ushqimit të shëndetshëm, shpjegon ushqimet që ju ndihmojnë të humbni peshë
Si të humbni peshë dy herë më shpejt dhe të mos shtoni më në peshë
Në këtë artikull, do të mësoni se si të humbni peshë duke regjistruar vaktet duke përdorur një ditar ushqimor