Si sportet mund të ndihmojnë në luftimin e stresit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Nëse stresi është bërë pjesë integrale e jetës suaj dhe nuk mund ta hiqni qafe atë, filloni të lëvizni. Ushtrimi ndikon jo vetëm në trup, por edhe në shpirt. Ata do t'ju japin paqe mendore.

Njerëzit që ushtrojnë rregullisht do t'ju thonë se ndihen mirë si fizikisht ashtu edhe emocionalisht. Kjo ndodh sepse gjatë stërvitjes, truri prodhon neurotransmetues që janë përgjegjës për humor të mirë dhe ulin nivelin e kortizolit të hormonit të stresit në gjak.

Kështu funksionon ushtrimi:

1. Ushtrimi redukton ankthin. Studiuesit kanë zbuluar se pas kryerjes së një grupi ushtrimesh të përshkruara, aktiviteti elektrik i muskujve zvogëlohet. Njerëzit bëhen më të qetë.
2. Ushtrimi ju ndihmon të relaksoheni. Një stërvitje lehtëson tensionin për 90-120 minuta. Disa njerëz e quajnë këtë eufori pas stërvitjes ose përgjigje endorfine. Megjithatë, jo vetëm endorfinat, por edhe shumë neurotransmetues të tjerë do të jenë fajtorë për faktin që do të relaksoheni dhe do të përmirësohet humori.
3. Ushtrimi ndërton vetëvlerësimin. Mundohuni të mbani mend se si jeni ndjerë pas stërvitjes. Zakonisht pas orës së mësimit lavdërojmë veten për punën e bërë dhe për faktin që nuk ishim dembelë dhe shkonim në palestër. Dhe niveli i stresit bie.
4. Ushtrimi përmirëson oreksin dhe cilësinë e ushqimit. Njerëzit që ushtrojnë rregullisht priren të hanë më shumë dhe preferojnë ushqime të shëndetshme. Ushqimi adekuat ndihmon trupin të përballojë me sukses stresin dhe efektet e tij.

Pra, edhe një herë, ne jemi të bindur se ushtrimet e rregullta përmirësojnë humorin dhe ndihmojnë në luftimin e stresit. Dhe po, për të përfituar, nuk duhet të shpenzoni shumë kohë dhe përpjekje. Ne kemi gjetur opsionet më të thjeshta për ju.

1. Ushtrime të lehta aerobike. Mundohuni të ndani 20 minuta në ditë për ta. Shkoni për një shëtitje të shpejtë gjatë pushimit të drekës, shëtisni qenin tuaj, vraponi në park ose bëni çiklizëm. Ka shumë opsione, dhe shumica e tyre nuk kërkojnë ndonjë pajisje të veçantë ose akses në palestër.
2. Yoga, meditim, shtrirje, Pilates etj. Yoga përdor shumë muskuj në të njëjtën kohë, duke i detyruar ata të relaksohen dhe të tensionohen. Hulumtimet e fundit kanë treguar se kur muskujt kontraktohen dhe relaksohen vazhdimisht, një sinjal dërgohet në tru për të çliruar disa neurotransmetues. Ata do t'ju ndihmojnë të qetësoheni dhe të bëheni më të vëmendshëm.
3. Koha e lirë: tenis, kungull, badminton, basketboll, futboll dhe kështu me radhë. Të gjitha këto lojëra ndihmojnë trupin tonë të heqë qafe adrenalinën dhe hormonet e tjera të stresit.

Dhe gjëja e fundit. Shpesh flasim për faktin se mund të luani sport kudo, qoftë apartament, dhomë hoteli apo zyrë. Do të kishte një dëshirë. Por nëse qëllimi juaj është të lehtësoni stresin e lidhur me punën, përpiquni të shmangni stërvitjen në zyrë ose në palestrën e korporatës: ka shumë gjëra ose njerëz atje për t'ju mbajtur nga shpërqendrimi.

Ju duhet të jeni në gjendje të jeni vetëm dhe të relaksoheni. Ose, anasjelltas, nëse punoni vetëm, jini të rrethuar nga njerëz të tjerë.

Një tjetër opsion interesant. Mundohuni të bëni 10 minuta pushim çdo 1.5 orë punë. Ecni, shtrihuni, uluni - bëni gjithçka përveçse uluni në një karrige. Katër nga këto pushime 10-minutëshe gjatë ditës së punës mund të barazohen me një stërvitje të lehtë 40-minutëshe.

Kujdesu për veten. Duaje Veten. Dhe detyrojeni veten të luani sport, sepse tani praktikisht nuk ka mbetur asnjë justifikim.;)