2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Vetëm ecja ose vrapimi me një ritëm të ngadaltë nuk mjafton para vrapimit. I gjithë trupi duhet të jetë i përgatitur mirë, duke përfshirë kyçet dhe ligamentet. Në këtë artikull, ka tre opsione ngrohjeje që do të zgjasin 2 deri në 15 minuta.
Edhe një herë për nevojën për t'u ngrohur
Ngrohja ndihmon jo vetëm për të shpejtuar punën e zemrës më mirë sesa në pushim, por gjithashtu siguron rrjedhjen e gjakut nga organet e brendshme në muskuj (në mënyrë që të mos shpohet në anën) dhe përgatit ligamentet dhe nyjet për vrapim pa lëndime.
Kohëzgjatja e ngrohjes varet nga stërvitja e ardhshme.
- Nëse sinqerisht besoni se nuk keni nevojë për ngrohje (të turpshëm, dembel ose të kufizuar në kohë), kushtojini gjithsesi të paktën disa minuta përgatitjes së trupit tuaj për stërvitje.
- Nëse jeni në formë të mirë (duke vrapuar çdo ditë me të njëjtën ngarkesë), shtoni edhe 5 minuta të tjera.
- Nëse planifikoni të rrisni shpejtësinë ose distancën, shtoni 10 minuta.
- Një stërvitje e gjatë - 15–20 minuta - do t'i ndihmojë ata që po humbin peshë të djegin më shumë kalori.
Recommended:
Si të zgjidhni këpucët e duhura të vrapimit për dimër
Zgjedhja e këpucëve të duhura të vrapimit për vrapimin dimëror është shumë e rëndësishme si për komoditetin ashtu edhe për sigurinë. Për ta bërë këtë, duhet të ndiqni disa rregulla
Gabimet e vrapimit për fillestarët dhe ata që filluan të vrapojnë pas pushimit
Sot flasim se çfarë lloj gabimesh vrapimi bëjnë më shpesh fillestarët dhe të moshuarit dhe shpjegojmë se si të mos i përsërisim ato
Si të rrisni shpejtësinë e vrapimit dhe të shmangni lëndimet
Ne do t'ju tregojmë se si ritmi dhe gjatësia e hapit ndikojnë njëra-tjetrën, si dhe cilët faktorë të tjerë duhet të keni parasysh për të rritur në mënyrë të sigurt shpejtësinë tuaj të vrapimit
Sekretet e vrapimit në distanca të gjata nga një fis misterioz meksikan
Vrapimi mund të përmirësojë shëndetin fizik dhe mendor dhe të sjellë një ndjenjë gëzimi në jetë. Dhe kjo nuk kërkon aspak atlete të shtrenjta teknologjike
VIDEO: Ngrohja para vrapimit në mot të ftohtë
Një ngrohje e mirë pesë minutëshe para vrapimit është një domosdoshmëri për çdo stërvitje vrapimi nëse doni të shmangni lëndimet dhe të arrini rezultate më të mira. Në mot të nxehtë, mjafton të bëni disa ushtrime, pasi trupi është shumë i butë dhe i bindur, dhe ligamentet shtrihen shumë mirë në ngrohtësi.