Stërvitja e ditës: Sfida e ftohtë e trajnerit me yje 6 minutash

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Katër tufa ushtrimesh pa pajisje për pompim të shkëlqyer të të gjithë trupit.

Kjo është një sfidë e vogël nga trajnerja personale e të famshmëve Kira Stokes. Lëvizjet do të ngarkojnë mirë shpatullat dhe krahët, ijet, të pasmet dhe barkun, dhe nëse përpiqeni të bëni gjithçka shpejt, do të pomponi edhe qëndrueshmëri.

Kompleksi përfshin katër tufa ushtrimesh me peshën tuaj trupore. Ju bëni secilën prej tyre në një format shkallë: filloni me një, pastaj përsëritni dy, tre, katër dhe pesë herë. Pas kësaj, pa pushim, shkoni në grupin tjetër të lëvizjeve, kryeni ato në fillim një herë, pastaj gradualisht arrini deri në pesë përsëritje.

Këtu janë ushtrimet për të bërë:

1. Squats, “vemje” dhe prekja e shpatullave në lokal. Vini re se dy prekjet e shpatullave në dërrasë llogariten si një përsëritje, kështu që do t'ju duhet të kryeni 2, 4, 6, 8 dhe 10 prekje.
2. "Caterpillar" në parakrahë dhe dalje në pozën e delfinit. Në lidhje me këtë, ju rritni numrin e daljeve në pozën e delfinit, ka vetëm një depërtim në parakrahë në të gjitha qasjet.
3. Push-ups, ijet prapa, kërcim me krahë, kërcim gjysmë-squat, dhe Jumping Jacks. Këtu ju vetëm rritni numrin e përsëritjeve të Jumping Jacks, pjesa tjetër mbetet e pandryshuar.

4. Glute urë dhe "biçikletë". Dy përsëritjet e ushtrimit me biçikletë numërohen në të njëjtën kohë, kështu që ju bëni 2, 4, 6, 8 dhe 10 rrotullime të trupit me krahët pas kokës.