2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
A duhet vetëm të vraposh për të vrapuar më mirë? Jo ne te vertete. Çdo lloj stërvitje e përsëritur mund të çojë në ulje të performancës, djegie dhe ndonjëherë lëndim nga mungesa e pushimit. Trajnimi i kryqëzuar mund t'ju ndihmojë të qëndroni aktivë dhe të qëndroni aktiv çdo ditë. Ne ju sugjerojmë të shtoni shumëllojshmëri në stërvitjet tuaja të vrapimit me një nga alternativat.
Ideja pas stërvitjes së kryqëzuar është që për të përmirësuar performancën në sportin tuaj të preferuar, ju duhet të zhvilloni cilësitë e nevojshme përmes stërvitjes alternative. Opsionet e vrapuesve: not, çiklizëm, joga dhe pilates, makinë kanotazhi dhe pista orbite - gjithçka varet nga qëllimet tuaja.
Për të përmirësuar qëndrueshmërinë
Nëse stërviteni për një maratonë, joga mund të ndihmojë në forcimin e muskujve të këmbës dhe shpinës, dhe noti me zvarritje mund të ndihmojë në ndërtimin e qëndrueshmërisë.
Në pishinë, provoni disa herë programin e mëposhtëm:
- 200 m zvarritje me një ritëm të rehatshëm;
- 100 m not me dërrasë në dorë ose në shpinë;
- 6 grupe zvarritjesh me një ritëm intensiv prej 25 metrash me një pushim prej 45 sekondash.
Këtu mund të shihni asanat më të mira për vrapues.
Për të rritur shpejtësinë
Stërvitja me intervale në një biçikletë të palëvizshme mund të ndihmojë me këtë, për shembull:
- 10 minuta me një shpejtësi prej 6 km / orë;
- alternimi: 30 sekonda - 30 km / orë, 60 sekonda - 10 km / orë (përsëriteni 5-10 herë);
- 15 minuta me një shpejtësi prej 15-20 km / orë.
Dhe nëse keni gjunjë çeliku, mund të provoni plyometrics.
Per te humbur peshe
Nëse vraponi për të humbur peshë, atëherë është shumë e rëndësishme për ju që të mos sëmureni nga ushtrimet dhe në të njëjtën kohë trupi të zhvillohet në mënyrë harmonike. Kushtojini vëmendje pjesës së sipërme të trupit: bëni notin flutur, bëni Pilates ose një nga klasat intensive të jogës, ose uluni në një makinë kanotazhi.
Për vrapimin në gëzim
Nëse vraponi shpesh vetëm sepse ju pëlqen, atëherë do të jetë e dobishme për ju të zëvendësoni 1-2 vrapime në javë me një ushtrim në pistën e orbitës. Do të merrni përafërsisht të njëjtën ngarkesë kardio, por me më pak stres në nyje dhe shpinë.
Por faktori kryesor kur zgjidhni një stërvitje të kryqëzuar duhet të jetë predispozicioni juaj për një sport të caktuar. Avantazhi i atletëve joprofesionistë është aftësia për të prioritizuar kënaqësinë e ushtrimeve mbi objektivat atletike.
Recommended:
Një aplikacion për të gjitha pajisjet: çfarë është zhvillimi ndër-platformë dhe pse është i dobishëm
Mund të porosisni ushqim, të bëni një takim me një mjek, të paguani për shërbimet komunale - e gjithë kjo mund të bëhet duke përdorur telefonin tuaj. Ne kuptojmë se si të krijojmë një aplikacion celular për biznesin
Notejoy është një shërbim ndër-platformë për punën ekipore me dokumente
Punoni me lehtësi në dokumente me kolegët tuaj dhe merrni njoftime në kohë reale për ndryshimet e tyre. Bashkëpunimi në një projekt do të bëhet shumë më i përshtatshëm
Si bëjmë zgjedhje kur nuk na pëlqejnë të gjitha opsionet
Si të bëni një zgjedhje nëse nuk ju pëlqen asnjë nga opsionet? Ju nuk duhet të përqendroheni në të metat, përndryshe pakënaqësia nga vendimi nuk mund të shmanget
Pse vrapuesit në distanca të gjata janë më të zgjuar se vrapuesit
Të gjithë e dinë se stërvitja është e mirë për më shumë sesa thjesht për muskujt. Sot do t'ju tregojmë se cilat ushtrime janë më të mirat për zhvillimin e trurit
Pse veprojmë në kundërshtim me sensin e shëndoshë, zvarritemi dhe zgjedhim opsionet më të këqija
Akrasia, ose zvarritja, është ajo që na pengon të shkojmë drejt qëllimit, të arrijmë atë që duam dhe të shijojmë jetën. Është koha për të mësuar t'i rezistoni këtij fenomeni