Stërvitja e ditës: përshkrimi i kafshëve dhe pompimi i të gjithë trupit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Iya Zorina premton: do të jetë argëtuese dhe jo aq e lehtë sa duket.

Nëse jeni të lodhur duke ushtruar me peshën tuaj trupore, provoni këtë stërvitje. Ne kemi përpiluar katër ushtrime, pa asnjë pajisje, që imitojnë lëvizjet e kafshëve. Lidhni fëmijët: ata me siguri do të jenë të interesuar.

Por mos u akordoni me diçka të lehtë: pavarësisht lëvizjeve qesharake, muskujt do të ngarkohen në maksimum.

Vendosni një kohëmatës dhe bëni çdo ushtrim për 30 sekonda. Më pas pushoni nëse është e nevojshme dhe përsërisni nga fillimi. Kryeni 2 deri në 5 rrathë, në varësi të stërvitjes dhe dëshirës suaj për të praktikuar.

Kërcimi i lepurit

Zhytuni në squat aq thellë sa të mundeni të mbani shpinën drejt dhe thembrat tuaja të sheshta në dysheme. Vendosini duart pas kokës dhe shtrini bërrylat në anët. Në këtë pozicion, kërceni gjatë, duke u përpjekur të mos ngriheni nga squat. Kofshët do të digjen!

Ariu ecje

Mbështetuni në duar, përkulni pak gjunjët, drejtoni shpinën dhe njëkohësisht ecni përpara me krahun dhe këmbën e kundërt. Ushtrimi mund të duket i lehtë, por vetëm derisa të kaloni 30 sekonda në këtë pozicion. Ijet dhe shpatullat tuaja do të kenë një ngarkesë të mirë, veçanërisht nëse nuk keni luajtur sport për një kohë të gjatë.

Shëtitja e gaforres

Kjo ecje do të godasë supet tuaja pas ushtrimit të mëparshëm dhe do të ngarkojë mirë barkun tuaj.

Uluni në bythë, përkulni gjunjët dhe shtypni këmbët në dysheme. Vendosini pëllëmbët pas trupit. Ngrini legenin nga dyshemeja dhe bëni një hap përpara me dorën e djathtë dhe këmbën e majtë, dhe më pas anasjelltas. Lëvizni në këtë pozicion, duke u përpjekur të mos ngrini shpatullat në veshët tuaj.

Kameleoni

Ky është ushtrimi më i çuditshëm dhe më i vështirë nga të gjithë. Ai do të pompojë në mënyrë perfekte muskujt e gjoksit, tricepsit dhe bërthamës.

Ndërsa jeni shtrirë, hapni njëkohësisht përpara me dorën e djathtë dhe këmbën e majtë dhe përkulni bërrylat, duke rënë në një shtytje. Më pas shtrëngojeni veten prapa dhe ecni përpara me dorën e majtë dhe këmbën e djathtë.

Ndërsa ecni me hapa, merrni gjurin anash dhe përpiquni ta vendosni këmbën sa më larg që të jetë e mundur. Nëse nuk dini ende si të bëni shtytje, provoni versionin e thjeshtuar: mos u ulni, thjesht përkulni pak bërrylat dhe drejtohu mbrapa.