2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Kush do të takohet në dy minuta - bravo.
Sot do të gjeni pesë variacione të burpees madhështore dhe të tmerrshme. Ky ushtrim ngarkon muskujt e të gjithë trupit, edhe pa lëvizje shtesë, dhe me to shndërrohet në një përbindësh të vërtetë që pompon forcën e muskujve, lëvizshmërinë e kyçeve, shkathtësinë dhe qëndrueshmërinë.
Kapni kohëmatësin dhe përgatituni të jepni gjithçka.
Kryeni pesë lloje të burpees:
- Me shtytjen e Spiderman.
- Me akses në shiritin "ariu" dhe një kërcim lart me gjunjët e sjellë në gjoks.
- Me kërcimin përreth.
- Me heqjen e një këmbe të drejtë anash.
- Në njërën këmbë (ndryshoni çdo rreth).
Kohoni veten dhe bëni pesë burpie të secilit lloj. Bëni ato me radhë, pa pushuar mes lëvizjeve dhe përpiquni t'i përfundoni sa më shpejt.
Në fund të rrethit, shikoni sa kohë ju desh, pushoni 1-2 minuta dhe përsërisni nga fillimi, duke u përpjekur të bëni aq mirë sa herën e parë. Bëni tre deri në pesë rrathë në këtë mënyrë.
Recommended:
Stërvitja e ditës: Forconi muskujt dhe ndërtoni qëndrueshmëri në 10 minuta
Duke përfunduar këtë grup të shkurtër ushtrimesh, ju do të ngarkoni brezin tuaj të shpatullave, ijet dhe muskujt e bazës, pomponi qëndrueshmërinë dhe përmirësoni disponimin tuaj
Stërvitja e ditës: 5 ushtrime për të ndërtuar këmbët dhe për të humbur peshë
Ky komplet me petull me shtanga, shtangë dore dhe kettlebells synon të pompojë këmbët tuaja. Ju do të forconi ijet dhe të pasmet tuaja, dhe në të njëjtën kohë do të kontribuoni në humbjen e peshës
Stërvitja e ditës: 5 Super Lëvizje me Elastic Fitness për ekuilibër, forcë dhe shkathtësi
Këto ushtrime me një brez elastik fitnesi rrisin ngarkesën në shumë ushtrime forcash dhe do t'ju ndihmojnë të pomponi muskujt e shpinës pa shtangë, shtangë dore ose shirit horizontal
Stërvitja e ditës: 7 ushtrime për forcë, qëndrueshmëri dhe fleksibilitet
Ne kemi gjetur një kompleks të mirëmenduar për zhvillimin harmonik të trupit, i cili përmban ushtrime për forcën, qëndrueshmërinë dhe fleksibilitetin e të gjithë muskujve
Stërvitja e ditës: Kompleksi 20 minuta ndërton forcë dhe qëndrueshmëri
Këto katër ushtrime stërvitore në shtëpi do të punojnë në maksimum muskujt e të gjithë trupit tuaj. Autori i kompleksit është kryetrajneri i fondit GERAKLION Evgeny Bogachev