4 ushtrime me rul masazhi për ata që kërkojnë të heqin qafe celulitin

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ndërsa vazhdojmë t'ju përgatisim për verën, sot duam t'ju ofrojmë katër ushtrime me rul masazhi që do të përmirësojnë gjendjen e lëkurës tuaj dhe do t'ju ndihmojnë të shpëtoni nga "lëvozhga e portokallit" e pakëndshme. Nëse celuliti nuk ju shqetëson, provoni gjithsesi këto ushtrime, pasi ato përmirësojnë qarkullimin e gjakut në kofshët dhe krahët dhe tonifikojnë muskujt e bllokuar pas stërvitjes.

Sipas "", celuliti është një ndryshim distrofik në shtresën e yndyrës nënlëkurore, duke çuar në një shkelje të mikroqarkullimit të gjakut dhe rrjedhjes limfatike.

Për ta hequr qafe atë, së pari duhet të rishikoni dietën tuaj, dhe së dyti, të përmirësoni qarkullimin e gjakut dhe të përpunoni plotësisht zonat e trupit me tuberkuloz me një masazh të thellë. Ky proces është mjaft i dhimbshëm, kështu që jo të gjithë shkojnë në një masazh të veçantë.

Këto katër ushtrime me një rrotull masazhi të zakonshëm do të relaksojnë muskujt dhe ligamentet pas stërvitjes, do të përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe do ta ngopin gjakun me oksigjen, që do të thotë se do të ndihmojnë në heqjen e celulitit dhe do ta bëjnë lëkurën të lëmuar dhe elastike.

Ushtrimi 1. Masazhoni pjesën e pasme të kofshëve

Si punon? Thyen dhe zbut indet e forta, të trasha dhe të ngjeshura në pjesën e sipërme të pjesës së pasme të kofshëve.

Performanca. Uluni në dysheme me këmbët tuaja të shtrira përpara. Më pas ngrini të pasmet dhe vendosni rulin e masazhit nën pjesën e sipërme të pjesës së pasme të kofshëve (këtu fillojnë këmbët). Duart duhet të mbështeten në dysheme menjëherë pas jush, gishtat drejt shpinës. Transferoni peshën në duart tuaja, duke shtypur pëllëmbët në mënyrë që të ngrini trupin nga dyshemeja dhe filloni ta lëvizni trupin përpara dhe mbrapa në mënyrë që e gjithë pjesa e pasme e kofshëve të rrokulliset mbi rrotull. Përsëriteni këtë lëvizje të paktën 10 herë.

Ushtrimi 2. Masazhoni pjesën e jashtme të kofshëve

Si punon? Ky ushtrim zvogëlon vëllimin e kofshëve duke mos lejuar që lëngu të grumbullohet dhe gjithashtu zbut trashjen e indit lidhës.

Performanca. Shtrihuni në anën tuaj të djathtë dhe vendosni rulin e masazhit nën kofshën tuaj. Në këtë rast, këmba e djathtë duhet të mbetet e zgjatur. Për të ruajtur ekuilibrin dhe për ta përdorur si levë, përkulni këmbën e majtë dhe vendoseni në dysheme përpara jush. Ngrini bustin, duke u mbështetur në një dorë të drejtë të drejtë, dora e majtë prek lehtë dyshemenë për siguri. Filloni të lëvizni trupin tuaj lart e poshtë në mënyrë që rul të rrotullohet mbi të gjithë sipërfaqen e jashtme të kofshës tuaj të djathtë. Përsëriteni ushtrimin 10 herë dhe ndërroni këmbët.

Ushtrimi 3. Masazhoni pjesën e sipërme të krahut

Si punon? Rrit tonin e tricepsit, duke stimuluar punën e nyjeve limfatike nën sqetull dhe duke ndihmuar në largimin e toksinave. Gjithashtu e bën pjesën e sipërme të krahut më pak “pelte” si në pamje ashtu edhe në prekje.

Performanca. Shtrihuni në anën tuaj të djathtë dhe vendoseni rulin nën mausin tuaj të djathtë në mënyrë që të shtrihet pingul me krahun tuaj. Me dorën e majtë, pushoni në dysheme për të ruajtur ekuilibrin, shtrini këmbën e djathtë, përkulni të majtën në gju. Filloni të rrotulloni krahun mbi rrotull drejt bërrylit dhe mbrapa në sqetull. Kryeni ushtrimin 10 herë dhe më pas ndërroni dorën.

Ushtrimi 4. Masazhoni sipërfaqen anësore të vitheve

Si punon? Redukton trashësinë e indit lidhës në vithe.

Performanca. Uluni në rul masazhi, vendosni këmbët në dysheme, mbështetni pëllëmbët në dysheme pas rulit, përkulni këmbët, shtypni gjunjët së bashku. Tani përkulni gjunjët në të djathtë dhe përpiquni të prekni dyshemenë. Kthehuni në pozicionin e fillimit dhe anoni këmbët në anën e majtë, duke u përpjekur përsëri të prekni dyshemenë me gjunjë. Përsëritni këto rrotulla 8-10 herë. Sigurohuni që të rrokulliset mbi muskujt tuaj, jo pjesën e poshtme të shpinës.