Si të reduktoni lodhjen e syve nëse jeni duke punuar vazhdimisht në kompjuter

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Këshilla të thjeshta për konfigurimin e monitorit, kujdesit për sytë dhe gjimnastikës për të ruajtur shikimin tuaj.

Lodhja e syve, humbja e përqendrimit, tensioni i muskujve, dhimbje koke - e gjithë kjo mund të jetë rezultat i ngjitjes së zgjatur në ekranin e monitorit. Natyrisht, ne nuk mund të refuzojmë përdorimin e kompjuterëve dhe laptopëve, por jemi mjaft të aftë për të reduktuar ndikimin e tyre negativ në shëndetin tonë. Për ta bërë këtë, ju vetëm duhet t'i përmbaheni një numri rregullash dhe të kryeni disa ushtrime elementare. Kjo është ajo që rekomandon botimi.

Vëzhgoni rregullin 20-20-20

Duke ndjekur këtë rregull, çdo 20 minuta ju duhet të shpërqendroheni nga ekrani i monitorit për 20 sekonda dhe të ktheni vëmendjen tuaj te një objekt 20 këmbë (6 metra) larg jush. Për t'iu përmbajtur këtij rregulli, ekziston edhe një aplikacion web falas që do t'ju kujtojë të pushoni sytë çdo 20 minuta. Është emërtuar dhe mund të përdoret me shfletuesit Chrome, Firefox dhe Safari.

Rregulloni pozicionin e monitorit

Ekrani i monitorit duhet të jetë 45–70 cm larg jush, në këtë rast sytë duhet të jenë në të njëjtin nivel me pjesën e sipërme. Nëse nuk është e mundur të rregulloni lartësinë e ekranit, mund të vendosni libra të thjeshtë nën monitor në një fluturim të vështirë. Ulja ose ngritja e karriges gjithashtu duhet të ndihmojë. Gjëja kryesore është që qendra e ekranit të jetë gjithmonë 15-20 gradë nën nivelin e syve.

Rregulloni madhësinë dhe ngjyrën e tekstit

Ekziston një rregull i mirë për t'u ndjekur: teksti duhet të jetë trefishi i madhësisë më të vogël që mund të shihni në një distancë standarde 50-75 cm nga ekrani. Sa i përket kombinimeve të ngjyrave, teksti i zi në një sfond të bardhë ose pak të verdhë perceptohet me e mira…. Opsione të tjera me tekst të errët në një sfond të lehtë do të funksionojnë gjithashtu për shumicën e përdoruesve. Gjëja kryesore është të shmangni kombinimet me kontrast të ulët të tekstit dhe sfondit.

Kujdesuni për sytë tuaj

Nëse mbani lentet e kontaktit, sytë tuaj lodhen më shumë kur përdorni një kompjuter. Shmangia e lenteve në favor të syzeve të paktën një ose dy herë në javë do të reduktojë stresin. Nëse mbani vetëm syze, provoni të shtoni një shtresë antireflektuese. Pavarësisht nga përdorimi i mjeteve të korrigjimit të shikimit, mos harroni për pikat e syve për të parandaluar lodhjen e syve dhe tharjen e mukozave.

Rregulloni ndriçimin e ekranit

Për të reduktuar tendosjen e syve, shkëlqimi i ekranit të monitorit duhet të përputhet me shkëlqimin e dritës përreth. Mund të rregulloni nivelin e dëshiruar të dritës së prapme duke u fokusuar në sfondin e bardhë të faqes së tekstit. Nëse duket si një burim drite në një dhomë, atëherë shkëlqimi është mbivlerësuar. Kur duket gri ose i zbehur, ndoshta ia vlen të rrisni pak shkëlqimin.

Nëse jeni ulur pranë një dritareje ose nëse ka shumë objekte reflektuese në dhomë, mund të përdorni filtra specialë kundër shkëlqimit që janë të fiksuar drejtpërdrejt mbi ekranin e monitorit.

Rregulloni temperaturën e ngjyrës

Shumica e monitorëve ju lejojnë të rregulloni manualisht temperaturën e ngjyrës. Në dhomat e errëta, është më mirë të përdorni tone të ngrohta (të verdhë), dhe në ndriçim të mirë, tone më të ftohta (blu). Mënyra më e lehtë për të optimizuar paletën e ngjyrave të monitorit tuaj është të përdorni F.lux. Ky program rregullon automatikisht temperaturën bazuar në orën e ditës dhe dritën e ambientit. Është i disponueshëm për Windows, Linux dhe Mac.

Për Android, ka një sërë mjetesh të ngjashme që ju lejojnë të aktivizoni filtrin e dritës blu dhe të aplikoni cilësime të tjera për të reduktuar tendosjen e syve. Nuk ka aplikacione të tilla për iOS, pasi zhvilluesit e palëve të treta nuk mund të kopjojnë modalitetin e natës së sistemit. Për përdoruesit e iPhone dhe iPad, gjithçka që mbetet janë ndihmësit e aplikacioneve për kryerjen e ushtrimeve të syve dhe testeve të shikimit.