17 gjëra që do t'ju bëjnë më të zgjuar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Truri ynë është një gjë shumë misterioze. Për punë produktive, ai ka nevojë për vëmendje dhe kujdes. Lexoni në këtë artikull rreth 17 gjërave që do ta ndihmojnë trurin tuaj të jetë gjithmonë në gjendje të mirë, që do të thotë se do t'ju bëjnë më të zgjuar.

1. Pini dy gota ujë pasi të zgjoheni

Pini dy gota ujë çdo ditë brenda 30 minutave pas zgjimit. Trupi juaj nuk mori ujë gjatë gjumit, që është gjashtë deri në nëntë orë (më shumë gjumë është i dëmshëm). Por uji është jetik për ne. Trupi juaj në përgjithësi dhe truri juaj në veçanti nuk duhet të jetë i dehidratuar.

Nga rruga, është shumë e lehtë për të llogaritur përafërsisht se sa ujë duhet të pini në ditë. Për të llogaritur, shumëzojeni peshën tuaj trupore me tre dhe pjesëtoni me 100. Për shembull, pesha ime është 80 kilogramë, kështu që më duhet të pi 2,4 litra ujë në ditë.

2. Lexoni libra sammari gjatë mëngjesit

Leximi i librave është i këndshëm, por mëngjesi është më i mirë për të lexuar diçka të shkurtër. Ju mund të lexoni furnizimin në Twitter, por a do t'ju sjellë dobi? Ju mund të lexoni lajmet, por ju duhet? Mundohuni të kaloni një muaj pa lajme. Më besoni, të gjitha gjërat më të rëndësishme do t'ju arrijnë në çdo rast dhe nuk keni nevojë për asgjë që nuk ndikon në jetën tuaj.

Lexoni më mirë gjatë mëngjesit përmbledhjen e librave të mirë. Cili libër është i mirë? Përpiquni të ktheni vëmendjen tuaj tek bestsellerët. Ky është një libër popullor, që do të thotë se nuk mund të jetë më shumë i keq. Më së shumti nuk do t'ju pëlqejë. Por ju do të lexoni përmbledhjen dhe mos humbisni shumë kohë.

3. Dëgjoni podkastet ose librat audio stimulues gjatë udhëtimit

Edhe nëse kaloni pak kohë në rrugë, përsëri shkarkoni skedarë audio stimulues në telefonin tuaj. Këta skedarë të dobishëm mund të jenë libra audio, podkaste nga autorët tuaj të preferuar (thjesht zgjidhni autorët e duhur) ose biseda TED. Aplikacioni i tyre ju lejon të ngarkoni paraprakisht audion, e cila mund të kursejë trafikun tuaj celular.

4. Pini çaj jeshil ndërsa punoni

Unë mund t'ju pikturoj këtu traktate të gjata shkencore që përshkruajnë kimikatet dhe efektet e tyre në organe të ndryshme. Por unë nuk do ta bëj këtë. Në vend të kësaj, unë do t'ju them vetëm: Pini çaj jeshil në vend të kafesë. Ka një efekt pozitiv në trupin tuaj, gjendjen tuaj dhe aftësinë tuaj për të punuar mendërisht.

5. Të marrësh një sy gjumë gjatë ditës është e mirë

Një sy gjumë i shkurtër ju ndihmon të rifreskoni mendjen. Studimet kanë treguar se njerëzit që flenë jo vetëm natën, por edhe ditën mësojnë më shpejt dhe me efikasitet. Unë rekomandoj shumë të lexoni artikullin mbi përfitimet e gjumit nga Nastya Raduzhnaya.

6. Ndaloni së ngrëni sheqer

Sheqeri është i keq! Nëse mundeni, eliminoni plotësisht sheqerin nga dieta juaj. Ose të paktën mbajeni atë në minimum. Nëse nuk mund të hiqni dorë nga sheqeri, përpiquni të mos e konsumoni kur duhet të fokusoheni. Sheqeri thjesht e pengon trurin tuaj të funksionojë. Vezët ose peshku janë shumë më të shëndetshëm se sheqeri dhe ushqimet që përmbajnë një sasi të madhe të tij.

7. Shkoni në rrjetet sociale ose faqet argëtuese vetëm disa herë në ditë

Truri përshtatet shumë shpejt me informacionin që ju e ushqeni atë. Nëse vazhdimisht relaksoheni në Facebook, VKontakte ose në faqet me fotografi argëtuese (dhe më së shpeshti pa përmbajtje), atëherë truri juaj do të jetë vazhdimisht i relaksuar dhe do ta keni mjaft të vështirë të kaloni në punë. Shtyjeni trurin tuaj në kufi dhe ushqeni atë me informacione të dobishme. Nëse ende keni nevojë të relaksoheni, vendosni një kohëmatës për 10-15 minuta dhe shkoni përpara, në një det fotografish dhe citatesh të padobishme nga publiku të ndryshëm.

8. Luaj lojra, mos shiko TV

Po, pas pikës së heqjes dorë nga faqet argëtuese, këshilla për të luajtur lojëra tingëllon të paktën e çuditshme. Por gjithsesi! Kur shikoni TV, thjesht thithni atë që ju prezantohet nga ekrani. Rrallëherë shfaqen filma që na bëjnë të mendojmë. Nga ana tjetër, lojërat ju detyrojnë të merrni pjesë në proces, të mendoni për veprimet tuaja. Edhe një lojë kaq e thjeshtë si "Mario" ka një efekt shumë të dukshëm dhe pozitiv në plasticitetin e trurit tonë. Nga rruga, Lifehacker tashmë ju ka prezantuar me shumë lojëra të dobishme.

9. Lexoni libra në vend që të shikoni TV

Arsyetimi për këtë është i njëjtë si me lojërat. Ndërsa lexoni një libër, duhet të krijoni imazhe të personazheve në kokën tuaj, të imagjinoni zërat e tyre dhe madje edhe skena të tëra ngjarjesh. E gjithë kjo e mban trurin tuaj në gjendje të mirë.

10. Mësoni të kodoni

Programimi është një lloj gjëje që mund t'ju mësojë të mendoni në një mënyrë logjike dhe të strukturuar. Nuk po them që ju duhet të uleni në libra me një mijë faqe e gjysmë dhe të studioni në detaje disa gjuhë programimi dhe shumë algoritme. Thjesht merrni disa kurse në faqe si. Është falas dhe argëtuese. Kush e di, ndoshta do të tërhiqeni dhe kjo do t'ju çojë në ndryshimin e profesionit.

11. Shikoni videot TED në vend të shfaqjeve televizive

Ne shpenzojmë një kohë të madhe duke parë seriale televizive. Miqtë, Si e takova nënën tënde, Breaking Bad, Game of Thrones, House of Cards. E gjithë kjo është shumë interesante dhe na tërheq gjithë vëmendjen. Por, siç u përmend më lart, ne thjesht e konsumojmë foton dhe nuk mendojmë. Truri ynë praktikisht mbyllet. Shikoni videot TED në vend të serialeve televizive. Do të mësoni vërtet diçka të re.

12. Shtoni ushtrimet në jetën tuaj

Trupi dhe truri ynë janë të ndërlidhur. Ushtrimi jo vetëm që e mban trupin tonë në formë, por gjithashtu ndihmon trurin tonë të funksionojë mirë. Nuk është e nevojshme të vraponi në palestër dhe të kaloni gjithë kohën tuaj të lirë atje. Ngjitni shkallët në vend që të përdorni ashensorin, ecni në shtëpi nga metroja në vend që të merrni autobus ose minibus. Gjithashtu, merrni disa minuta për të përfunduar dërrasën.

13. Kaloni kohë me dikë më të zgjuar se ju

Nëse doni të fitoni lojën e shahut, zgjidhni një kundërshtar të dobët. Nëse doni të mësoni se si të luani më mirë, zgjidhni një kundërshtar më të fortë se ju. Është e njëjta histori me trurin tonë. Nëse komunikojmë me njerëz që janë më të zgjuar se ne, kjo do të çojë në faktin se ne vetë do të tërhiqemi në nivelin e tyre. Dhe një ditë do ta arrijmë. Fatkeqësisht, ky parim funksionon anasjelltas.

14. Debatoni me ata që nuk pajtohen me ju

Në një mosmarrëveshje lind e vërteta. Dhe jo vetëm! Në diskutime të tilla, ju mësoni të arsyetoni përgjigjet tuaja, të pranoni dhe pranoni gabimet tuaja. Domethënë, edhe sikur të rezultoni gabim, do të përfitoni! Në fund të fundit, do të mësoni gjëra të reja.

15. Bëni një shëtitje në ajër të pastër

Tashmë janë shkruar shumë artikuj për përfitimet e ajrit të pastër për trupin e njeriut. Është gjithashtu e dobishme për funksionimin e trurit tonë. Ajo fjalë për fjalë ushqehet me oksigjen. Ushqeni trurin tuaj!

16. Mbani një fletore me vete

Duhet të keni gjithmonë mundësinë të shkruani ide të reja, mendime, disa skica të punës. Gjithashtu ia vlen të shkruani pyetjet që keni. Pastaj mund të ktheheni te shënimet tuaja dhe të reflektoni mbi to. Kjo ka një efekt të dobishëm në logjikë. Megjithatë, ju mund të përdorni një smartphone në vend të një fletore.

17. Merrni 10 minuta sot për të planifikuar të nesërmen tuaj

Çdo gjë funksionon shumë më efikase me një plan. Pa një plan, jeta jonë është një rrëmujë dhe trazira. Planifikoni detyrat tuaja për nesër, shpërndani ato në një rrjet kohor. Dhe në mbrëmjen e të nesërmes, do të jeni në gjendje të vlerësoni përparimin tuaj.

Keni një jetë produktive!