Si të bëni një pushim gjatë një pushimi në mënyrë që të mund të punoni më produktivisht

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Disa ide për t'ju ndihmuar të rikuperoni fizikisht dhe mendërisht.

Me një listë të madhe detyrash para syve tuaj, pushimet duket si një luks i papërballueshëm. Por ato janë të nevojshme jo vetëm për shëndetin, por edhe për të rritur efikasitetin. Autorët e librave të njohur të produktivitetit kanë ndarë këshillat e tyre.

5-15 minuta

Lëvizni

Carson Tate, autor i Work Easy. Një qasje individuale për rritjen e produktivitetit”, këshillon të shkëputeni plotësisht nga puna gjatë një pushimi. Ndaloni të konsumoni ushqime dhe të shikoni postën tuaj në të njëjtën kohë.

Lëvizni: zbritni dhe ngjitni shkallët, bëni një shëtitje jashtë, bëni disa shtytje ose kërcime. Lëvizja do të rrisë përqendrimin dhe kreativitetin. "Nuk ka rëndësi se çfarë bëni, gjëja kryesore është të ngroheni," thotë Tate. "Një pushim prej pesë minutash mund të jetë edhe më efektiv se një gjysmë ore nëse përfshini lëvizje."

Relaksohuni

Dhe ndonjëherë gjëja më produktive është të mos bësh asgjë. Maura Thomas, autore e Work Without Walls, këshillon që të mos shikoni listën tuaj të detyrave gjatë pushimeve. Praktikoni meditimin, praktikoni vëmendjen ose thjesht merrni frymë thellë. "Këto teknika do t'ju ndihmojnë të gëzoheni, pa marrë parasysh sa kohë keni: dy minuta ose njëzet," thotë Thomas.

Ose thjesht shikoni gjelbërimin jashtë dritares dhe ëndërroni. Sipas studiuesve Mikro-breakjet e gjelbra: Shikimi i natyrës në vendin e punës përmirëson disponimin dhe performancën., këto mini-free "të gjelbra" përmirësojnë përqendrimin dhe efikasitetin.

30 minuta

Mos rri ulur

Laura Stack, autore e The Exhaustion Cure, rekomandon një shëtitje të shpejtë. Nëse moti nuk ju lejon, zbritni dhe ngjitni shkallët disa herë. “Kur ulesh në tavolinën tënde për orë të tëra, nivelet e energjisë bien”, thotë Stack. "Përfitoni sa më shumë nga ajo që keni: ecni nëpër parkingun ose të gjitha katet e një ndërtese, përdorni një shkallë të rregullt si simulator."

Pastro tavolinen

Një tjetër mundësi është të pastroni vendin tuaj të punës. Pavarësisht nga lidhja midis rrëmujës dhe kreativitetit, kaosi i tavolinës është stresues. Një tavolinë e mbushur me letra ju bën të ndiheni sikur nuk po e bëni punën. Është e mundur që diku në këtë rrëmujë të ketë dokumente që kërkojnë vëmendjen tuaj.

Bisedë

Komunikimi do t'ju ndihmojë gjithashtu të relaksoheni. Telefononi një mik ose bisedoni me një koleg. Mos fol për punë, gjej tema të tjera.

60 minuta

Bëni një shëtitje

Mos qëndroni në punë, mos hani drekë në një kafene ose mos takoni një mik. Sipas Thomas, do t'ju ndihmojë të relaksoheni, të reduktoni stresin dhe të jepni energji. Ose pini një kafe me kolegët tuaj. Forcimi i marrëdhënieve të punës është i mirë për karrierën tuaj.

Shkruani mendimet tuaja

Kur nuk keni dëshirë të dilni askund, hidhni të gjitha mendimet e grumbulluara në letër. Kjo do t'ju çlirojë prej tyre dhe do t'i vlerësojë në mënyrë më objektive. Nëse keni një projekt të madh përpara, shkruani planet tuaja. Kur të jetë koha për të shkuar në punë, do të jeni të përgatitur.

Lexoni

Bëni një pushim nga ekrani dhe lexoni një libër. Leximi ndonjëherë mund të lehtësojë stresin edhe më efektivisht sesa muzika ose shëtitja. Ajo qetëson dhe ndihmon për të harruar problemet tuaja për një kohë.