Si të mësoni të zvarriteni

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Noti është një sport që i përshtatet kujtdo: të dobët dhe të shëndoshë, të rinj e të vjetër, atletikë dhe jo aq. Ne vazhdojmë të japim këshilla se si të mësoni të notoni vetë. Ky artikull ka të bëjë me notin me zvarritje.

Nëse tashmë e keni zotëruar goditjen e gjoksit dhe ndiheni të sigurt në ujë, është koha të kaloni në një stil më të shpejtë - zvarritje.

Momentet themelore

Zvarritja është një lloj noti në stomak, në të cilin krahët godasin në mënyrë alternative përgjatë trupit, dhe këmbët imitojnë lëvizjen e gërshërëve.

Gjatë notit me zvarritje, muskujt e gjoksit dhe të krahëve janë më të përfshirë. Muskujt e barkut duhet të jenë të tensionuar, kështu që noti do të ndihmojë ata që ëndërrojnë të heqin dhjamin e tepërt të barkut.

Që lëvizja në ujë të jetë sa më efektive, fytyra juaj duhet të jetë e zhytur pothuajse gjatë gjithë kohës, kështu që nuk mund të bëni pa syze. Ose mund të përdorni një maskë snorkel në mënyrë që të mos ngrini kokën fare dhe të përqendroheni në pozicionin e duhur të trupit.

Rregulli kryesor: lëvizja në ujë duhet të jetë e qetë. Përpjekja nuk duhet të jetë e tepruar, dhe frymëmarrja duhet të mbetet e thellë dhe e barabartë.

Me ndihmën e videove të mëposhtme mund të kuptoni nuancat bazë të lëvizjeve gjatë zvarritjes.

Video # 1: pozicioni i trupit

Për pozicionin e duhur të trupit, fytyra është pothuajse gjatë gjithë kohës në ujë. Trupi duhet të jetë horizontal për shpejtësi maksimale. Mos u përpiqni të shikoni përpara, shikimi juaj duhet të drejtohet poshtë në fund, dhe kur ktheni kokën - në buzë të pishinës, jo në tavan.

Video numër 2: këmbët

Për çdo goditje me dorë kryhen 2-3 goditje. Sa më të forta të keni këmbët, aq më shpejt notoni. Por në të njëjtën kohë, këmbët nuk janë të kufizuara nga tensioni - ato duhet të lëvizin lehtësisht në të gjitha nyjet. Forca më e madhe duhet të vihet në lëvizjen poshtë, ndërsa këmba duhet të jetë e relaksuar kur ngrihet lart.

Këmbët lëvizin nga ijë, jo nga gjuri. Por me një rritje të shpejtësisë, këmbët përkulen pak më shumë në gjunjë. Distanca midis gishtërinjve në boshtin vertikal nuk kalon 40 cm, dhe përgjatë boshtit horizontal, gishtat e mëdhenj duhet pothuajse të prekin njëri-tjetrin.

Video # 3: duart

Sa më shumë që duart tuaja të kapin ujin dhe sa më shumë të largoheni prej tij, aq më e lartë do të jetë shpejtësia. Për ta bërë këtë, pëllëmba duhet të kthehet në mënyrë që gishti i madh të zhytet së pari në ujë. Për të përfituar sa më shumë nga goditja në tru, duhet gjithashtu të mbani bërrylin lart. Parakrahu në ujë lëviz përgjatë trupit, dhe dora tjetër në këtë kohë është në sipërfaqe në një pozicion të zgjatur dhe të relaksuar. Dalja e dorës nga uji kryhet edhe në pozicionin e bërrylit të lartë.

Mos i tendosni shpatullat kur krahu është në pozicionin e tij më të lartë. Mos e goditni ujin me gjithë forcën tuaj, lëvizja duhet të jetë e qetë, dhe zhytja e pëllëmbës duhet të jetë pa duartrokitje dhe spërkatje të panevojshme.

Vosat e notit mund t'ju ndihmojnë të zotëroni teknikën e duhur të vozitjes. Por mos notoni me tehet e shpatullave për më shumë se një të katërtën e kohës së të gjithë stërvitjes për të shmangur gabimet në teknikën tuaj të goditjes.

Video # 4: frymëmarrja

Frymëmarrja e duhur ju lejon të furnizoni muskujt me oksigjen, i cili është i nevojshëm për lëvizje të fortë dhe efektive.

Për të marrë frymë gjatë një prej goditjeve, duhet të ktheni fytyrën drejt dorës që lëviz mbi ujë. Në të njëjtën kohë, i gjithë trupi kthehet pas dorës. Vështrimi nuk duhet të drejtohet shumë lart për të shmangur tendosjen e panevojshme në qafë.

Merrni frymë me gojën tuaj dhe nxirreni pa probleme në ujë përmes gojës dhe hundës në të njëjtën kohë. Një frymëmarrje-nxjerrje kërkon nga një deri në tre cikle lëvizjesh të duarve.

Shpresojmë që tani të dini se si të mësoni të zvarriteni.:)