2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Dhimbja e kyçit të dorës është një problem mjaft i zakonshëm tek njerëzit që punojnë me kompjuter. Ndonjëherë shqetësimi është aq i fortë sa të dhemb të mendosh edhe për t'u mbështetur në kyçet e dorës. Çfarë duhet bërë? Ju mund të filloni duke bërë disa asana të thjeshta për të hequr qafe këtë problem.
Sindroma e tunelit karpal (sindroma e tunelit karpal, CTS) është një sëmundje neurologjike e manifestuar me dhimbje të zgjatura dhe mpirje të gishtave. I referohet neuropatisë së tunelit. Shkaku i sëmundjes është ngjeshja e nervit mesatar midis kockave dhe tendinave të muskujve të kyçit të dorës.
Është gjithmonë më mirë dhe më lirë të parandalosh një sëmundje sesa ta kurosh atë për një kohë të gjatë, të shtrenjtë dhe të dhimbshme. Ne ju ofrojmë komplekse të thjeshta joga që do të jenë një parandalim i shkëlqyer i sindromës së tunelit, si dhe gjimnastikë e lehtë industriale, e cila mund të kryhet edhe në tavolinën tuaj.
Shembuj të komplekseve të yogës
Videoja numër 1
Kjo video tregon ushtrime për kyçet dhe gishtat. Do të mësoni gjithashtu se si të transferoni siç duhet peshën e trupit gjatë ushtrimeve të ndryshme për të shmangur dhimbjen.
Videoja numër 2
Ky grup ushtrimesh do të ndihmojë në parandalimin dhe trajtimin e hershëm të problemeve të kyçit të dorës. Fillon me një ngrohje dhe shtrirje të shpatullave dhe qafës (muskujt kyç që vuajnë edhe nga shumë orë punë të përditshme në kompjuter) dhe gradualisht kalon në punën me krahët.
Videoja numër 3
Kjo video tregon një grup ushtrimesh për kyçet e dorës që mund t'i bëni ndërsa jeni ulur në tavolinën tuaj. Sigurisht, më mirë do të ishte të ngriheshit, të ecni pak dhe të shtrini të gjithë trupin dhe më pas të bëni këto ushtrime.
Videoja numër 4
Masazh
Ushtrimi dhe shtrirja nuk janë mënyra e vetme për të rregulluar problemin dhe për të lehtësuar dhimbjen. Opsioni i dytë është vetë-masazhi.
Numri i videos 1. Masazh i parakrahut
Numri i videos 2. Akupresura dhe shtrirja
Shtypni në secilën pikë për 30 sekonda.
Recommended:
6 ushtrime për të parandaluar dhimbjet dhe lëndimet në palestër
Këtu janë shembuj të ushtrimeve për stërvitjen e grupeve të vogla të muskujve dhe parandalimin e lëndimeve pas stërvitjes. I përshtatshëm si për atletët me përvojë ashtu edhe për fillestarët
Si të rrëmbeni Kettlebells për të humbur peshë, për të ndërtuar qëndrueshmëri dhe për të forcuar muskujt
Rrëmbimi i kettlebell-it konsiderohet një ushtrim më i vështirë sesa lëkundja ose kërcitja. Por duhet ta provoni, edhe nëse nuk do të konkurroni
“A është vrapimi i keq për kyçet tuaja? Si të mbahemi në formë në distancë?” 10 pyetje për një trajner fitnesi dhe përgjigje për to
Pyetjeve tuaja në lidhje me sportin, stërvitjet në shtëpi, teknikën e vrapimit dhe humbjen e peshës marrin përgjigje nga një ekspert i kualifikuar - një trajner fitnesi nga studio Ploshchadka
Nga vjen sindroma e tunelit dhe si ta trajtojmë atë
Ne e kuptojmë se çfarë është sindroma e tunelit të kyçit të dorës, si të shpëtojmë prej tij në shtëpi dhe kur të vrapojmë te mjeku. Minjtë e kompjuterit mund të mos kenë asnjë lidhje me të
Këshillë për lexuesin: Workrave shmang sindromën e tunelit karpal
Unë kam lexuar LifeHacker.Ru për një kohë të gjatë dhe me kënaqësi, por tani vendosa të jap një kontribut të vogël dhe të ndaj një gjetje interesante. Gjetja quhet Workrave. Ky është një program që ju ndihmon të shmangni fillimin e sëmundjeve të shkaktuara nga dëmtimi afatgjatë i tendosjes së përsëritur, siç është sindroma e tunelit karpal.