10 artikujt më të mirë të Lifehacker për ata që kujdesen për trupin e tyre

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Mësoni se si të hani shëndetshëm, të tonifikoni muskujt tuaj dhe të bëheni më të shëndetshëm.

1.10 Mënyra për të trajnuar veten për të ushtruar rregullisht

Është shumë e mundur ta bëni sportin pjesë të jetës tuaj, edhe nëse nuk kishte kohë për të më parë. Këtu janë disa mënyra për t'u përfshirë në stërvitjen tuaj dhe për të pritur me padurim atë tjetër.

Rregullat 2.4 do t'ju ndihmojnë të mbani dhe ndërtoni muskuj në çdo moshë

Këshillat e një profesori të fiziologjisë së ushtrimeve do t'ju ndihmojnë të kuptoni se si të ruani tonin e muskujve. Filloni duke ndryshuar dietën tuaj dhe duke shmangur ushqimet e shpejta në lëvizje.

3. Si të bëni në shtëpi: një program stërvitjeje për një javë

Bëjeni ushtrimin një zakon dhe gjithmonë do të dukeni shkëlqyeshëm. Ne ndajmë planin javor me një analizë të detajuar të ushtrimeve dhe ilustrime vizuale.

4. Një udhëzues fillestar për të ushqyerit e shëndetshëm

Për t'u ndjerë mirë, do t'ju duhet të monitoroni me kujdes përmbajtjen e pjatës tuaj. Zbuloni se si të filloni të hani drejt pa stres për trupin dhe sa kalori duhet të konsumoni në mënyrë që të humbni peshë dhe të mos ndjeni uri të vazhdueshme.

5. Joga në vend të ushtrimeve: kompleksi i mëngjesit për 15 minuta

Nuk kërkon shumë kohë për të stërvitur efektivisht. Nëse bëni ushtrimet e duhura, atëherë mjafton një çerek ore. Ky ngrohje ju gëzon në mëngjes dhe ju jep energji për gjithë ditën.

6.15 Minutat e Ferrit: Një stërvitje intensive e ushtrimeve të thjeshta

Vetëm gjashtë ushtrime do të zëvendësojnë një stërvitje kardio të plotë. Ju nuk keni nevojë as për ndonjë mjet të veçantë - vetëm një qilim, një kohëmatës dhe pak guxim.

7. Stërvitje e shkurtër për ata që ulen shumë

Dhimbjet e qafës dhe shpinës, muskujt e dobët të barkut dhe këmbëve janë ankesat tipike të njerëzve me punë të ulur. Ne kemi mbledhur ushtrime efektive që do të ndihmojnë në heqjen e problemeve të tilla.

8. Çfarë duhet të hani para stërvitjes: 8 vakte të shpejta dhe të shijshme

Çdo aktivitet fizik kërkon energji. Është e rëndësishme të hani disa orë para stërvitjes, por të mos e teproni në mënyrë që të mos ndiheni të rëndë.

9. Si të mbash veten në formë dhe të mos prishesh

Aktivitetet sportive nuk janë gjithmonë të shtrenjta. Mund të stërviteni në mënyrë efektive në shtëpi, në oborr dhe në shoqërinë e njerëzve me mendje të njëjtë, gjëja kryesore është të dëshironi.

10.13 aplikacione për dobësim

Nëse përpiqeni për një trup të shëndetshëm dhe të bukur, atëherë kthejeni telefonin tuaj në asistentin tuaj. Ne kemi mbledhur aplikacione që do të numërojnë kaloritë, do t'ju kujtojnë stërvitjen tuaj dhe do t'ju tregojnë se çfarë është një mënyrë jetese e shëndetshme.