5 këshilla për të qëndruar të shëndetshëm në kohë stresi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Hani mirë, lëvizni më shumë dhe mos hezitoni të kërkoni ndihmë.

Shqetësimet e vogla për punën ose një grindje me dikë janë të zakonshme dhe kalojnë shpejt. Por stresi i tepërt i zgjatur mund të dëmtojë seriozisht shëndetin tuaj. Këtu janë manifestimet e tij tipike:

• Çrregullime të gjumit.
• Një rënie ose rritje e mprehtë e oreksit.
• Humor i keq (pesimizëm, depresion).
• Rritja e nervozizmit.
• Ndjenja se stresi nuk do të përfundojë kurrë dhe jeta nuk do të përmirësohet.

Mos i injoroni këto simptoma. Nëse nuk jeni ende në gjendje të eliminoni shkakun e stresit, të paktën përpiquni të zvogëloni efektin negativ të tij.

1. Krijoni një rutinë të shëndetshme dhe përmbajuni asaj

Kjo do t'ju japë ndjenjën se jeni në kontroll të jetës suaj.

• Mos shkoni në shtrat më vonë se zakonisht, mos braktisni zakonet dhe hobi të mira.
• Mos u mbyllni nga njerëzit, por përkundrazi, komunikoni më shumë me miqtë dhe familjen. Lidhjet sociale janë një ndihmës i mirë kundër stresit.
• Lini kohë për aktivitete që ju sjellin gëzim: ecja, loja me fëmijët ose kafshët shtëpiake, lexim etj.
• Qëndroni larg gjërave që zakonisht ju shqetësojnë. Nëse është e mundur, kufizoni kontaktin me njerëzit që shkaktojnë stres. Sidomos para gjumit.
• Kujdesu për veten. Mundohuni të gjeni kohë për relaksim dhe gjëra të vogla të këndshme.

2. Hani mirë

Nën stres, tundoheni të hani diçka të dëmshme, veçanërisht të ëmbël. "Ai jep një rritje të serotoninës, hormonit të humorit, por nuk do të zgjasë shumë," thotë Azmina Govindji nga Shoqata Britanike e Dieteve, "sikurse rrit sheqerin në gjak, i cili siguron një nxitje të përkohshme të energjisë." Në vend të kësaj, përmbajuni karbohidrateve komplekse (si drithërat). Ata do t'ju japin energji për një kohë të gjatë.

Për të reduktuar tundimin për të blerë ushqime me yndyrë të lartë dhe me kalori, planifikoni ushqimet tuaja paraprakisht.

Natyrisht, në një gjendje stresi të rëndë, nuk ka forcë për të hartuar një menu komplekse për javën në vazhdim. Por mjafton të planifikoni një qull dhe fruta për mëngjes, një sanduiç me bukë me drithëra për drekë dhe një sallatë perimesh ose peshk dhe patate të skuqura për darkë. Këto janë pjata të thjeshta që janë shumë më të shëndetshme se ushqimet e shpejta dhe ëmbëlsirat.

Gjatë ditës, përpiquni të mos hani direkt në vendin e punës. Largohuni për të paktën 10-15 minuta për një drekë të qetë dhe në mënyrë ideale merrni pak ajër të pastër për një kohë. Kjo do t'ju ndihmojë të rimbusheni dhe të qetësoheni.

3. Mos harroni për aktivitetin fizik

Kjo është një mënyrë e fuqishme për të lehtësuar stresin që përmbyt trupin me endorfinë. Nëse e keni të vështirë të filloni, mbani mend se sa mirë bëhet pas stërvitjes. Imagjinoni sa të lodhur dhe të kënaqur do të jeni pas një stërvitje intensive.

Nëse nuk keni kohë apo para për një palestër, bëni ushtrime në shtëpi. Mjafton të lini gjysmë ore për këtë dhe tashmë do të ndiheni më mirë. Për shembull, provoni stërvitje me interval të shkurtër. Nëse ndiheni fajtorë që keni shpenzuar kohë në sport në një periudhë kaq stresuese të jetës suaj, përpiquni të ndryshoni qëndrimin tuaj.

Ushtrimi nuk është një dhuratë për veten, por pjesë e rutinës së një personi normal të shëndetshëm.

Dhe tani më shumë se kurrë është e rëndësishme për ju të ruani shëndetin. Ju mund të duhet të jeni më të rreptë në fillim. Për shembull, thuani vetes: "Të martën, gjithsesi gjej një orë kohë dhe stërvitem". Gradualisht do të bëhet zakon dhe do të vini re një rezultat pozitiv.

4. Flini mjaftueshëm gjumë

Të ulesh deri vonë për të hequr sa më shumë punë që të jetë e mundur vetëm do t'i përkeqësojë gjërat. “Nëse keni probleme me gjumin, kjo vetëm do të rrisë nivelet tuaja të stresit”, thotë neurologu Guy Leschziner, autor i The Nocturnal Brain.“Përpiquni të flini sa më shumë që të jetë e mundur për të ndihmuar në kontrollin e stresit”.

Megjithatë, ai këshillon që të mos abuzoni me pilulat e gjumit. Është e mirë si një zgjidhje afatshkurtër në kohë stresi akut. Nëse flini shumë pak dhe mendoni se jeni pranë një krize nervore, këshillohet ta merrni atë. Por mos u mbështetni në pilula gjatë gjithë kohës: kjo mund të çojë në varësi. Mundohuni të përmirësoni gjumin në mënyra të tjera. Dhe në çdo rast, mos e përshkruani vetë trajtimin, shkoni te mjeku.

5. Kërkoni mbështetje

Ndani ndjenjat tuaja me miqtë dhe familjen. Gjithashtu mos ngurroni të kërkoni ndihmë profesionale. Ndoshta stresi juaj është përshkallëzuar në diçka më serioze. Nëse keni sulme paniku, rritje të rrahjeve të zemrës, probleme të vazhdueshme me gjumin, duhet të jeni vigjilent: e gjithë kjo mund të tregojë një çrregullim ankthi.

Gjithsesi mos e injoroni stresin.

Përfshini faktorët mbrojtës në rutinën tuaj për të reduktuar ndikimin e tij negativ në shëndetin dhe disponimin tuaj. Lëvizni, komunikoni me njerëzit, mos e braktisni hobin tuaj.

Pa mekanizma të tillë të shëndetshëm të përshtatjes psikologjike, njerëzit fillojnë të kthehen tek ato jo të shëndetshme. Për shembull, gjatë ditës pinë kafe ose pije energjike për të qëndruar zgjuar, dhe në mbrëmje kalojnë në alkool për të mos menduar për problemet. Por kjo vetëm do të dëmtojë veten në planin afatgjatë.

Mos harroni, cilido qoftë stresi, ai do të largohet me kalimin e kohës. Dhe do të jetë më e lehtë për ju ta lëvizni atë dhe t'i riktheheni jetës normale nëse kujdeseni për veten tani.