3 aftësi thelbësore për ndërtimin e marrëdhënieve të shëndetshme

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Është për të ardhur keq që askush nuk na mëson këtë.

Psikologia Joan Davila e Universitetit Stony Brook në Nju Jork po punon me kolegët për të studiuar kompetencën romantike. Është aftësia për të vepruar në mënyrë efektive në të gjitha fazat e marrëdhënies: kuptoni nevojat tuaja, zgjidhni partnerin e duhur, krijoni lidhje të forta dhe ndaloni ndërveprimet e pashëndetshme. Pas analizimit të hulumtimit, Davila identifikoi tre aftësi kyçe në kompetencën romantike.

1. Analiza

Analiza e situatës na lejon të kuptojmë se çfarë po ndodh me ne dhe të nxjerrim disa mësime për veten tonë. Me ndihmën e tij, ne kuptojmë më mirë veten, nevojat dhe dëshirat tona, arsyet e veprimeve tona.

Le të themi se keni qenë vazhdimisht të mërzitur me partnerin tuaj kohët e fundit. Nëse analizoni situatën, mund të vini re se nuk bëhet fjalë për sjelljen e tij, thjesht keni stres serioz në punë. Kjo do të thotë që tani nuk keni nevojë të grindeni, por të gjeni një mënyrë për t'u çlodhur në mënyrë që stresi i punës të mos rrjedhë në jetën tuaj personale.

Zhvilloni këtë aftësi në mënyrë që të parashikoni pasojat pozitive dhe negative të veprimeve tuaja, të kuptoni partnerin tuaj dhe t'i përgjigjeni në mënyrë adekuate veprimeve të tij. Për shembull, ju keni caktuar një takim dhe ai është vonë. Para se ta merrni këtë si një fyerje personale, mendoni për arsyet. Ndoshta ky person nuk është vazhdimisht në gjendje të llogarisë kohën ose vonohet në punë për të përfunduar gjithçka deri në fund. Shkathtësia e analizës do t'ju mbrojë nga shqetësimet e panevojshme.

2. Aftësia për të folur për nevojat

Duhet mbajtur mend se të dy keni nevoja dhe se të gjitha janë të rëndësishme. Mësoni të flisni qartë për veten tuaj dhe të dëgjoni të tjerët. Atëherë do të ketë më shumë shanse që të dy të jeni të kënaqur. Le të themi se duhet të takoheni me të afërmit me të cilët keni një marrëdhënie të tensionuar dhe dëshironi që partneri juaj të shkojë me ju. Mos prisni që një i dashur do të hamendësojë, thuaj drejtpërdrejt: “Do të jetë shumë stres për mua. Do të më ndihmonte shumë po të ishe aty. Mund të vish me mua?"

Përveç kësaj, kjo aftësi ndihmon për të marrë vendime të përbashkëta. Për shembull, njëri prej jush ka marrë një ofertë të mirë për një rritje, por e kupton se do t'ju duhet të punoni më shumë dhe të kaloni më pak kohë me familjen tuaj dhe kjo e fundit është shumë e rëndësishme për të dy. Në këtë rast, është e rëndësishme të thuhet për këtë, për shembull: "Unë me të vërtetë do të doja ta pranoja këtë ofertë, por e kuptoj që do të ndryshojë jetën tonë së bashku. Ne do të kalojmë më pak kohë së bashku. Nëse ju premtoj t'ju kushtoj rregullisht një pjesë të kohës time, a do ta mbështesni zgjedhjen time?"

Mos harroni, kur vlerësoni nevojat e njëri-tjetrit dhe nuk keni turp të flisni për to, do të ketë më pak grindje dhe keqkuptime.

3. Rregullimi i emocioneve

Kjo aftësi ju ndihmon të qëndroni të qetë në situata stresuese dhe të vlerësoni me maturi gjendjen e punëve. Për shembull, ju jeni duke pritur për një përgjigje nga partneri juaj për mesazhin tuaj. Koha kalon dhe ai hesht. Ju filloni të nervozoheni, të zemëroheni, të kontrolloni telefonin tuaj çdo minutë. Por nëse keni mësuar të rregulloni emocionet tuaja, do t'i thoni vetes: “Qetësohuni, ata do t'ju përgjigjen. Nuk ka kuptim të shikoni telefonin tuaj çdo pesë sekonda. Do ta lë mënjanë dhe do të bëj gjëra të tjera”.

Ballafaqimi me emocionet është përgjithësisht i dobishëm në çdo marrëdhënie. Ndihmon në lehtësimin e ndjenjave të pakëndshme duke ruajtur vetëvlerësimin.

Kompetenca romantike duket si punë e vështirë, por përfitimet janë të mëdha. Sipas Devila-s, burrat dhe gratë më të aftë në aspektin romantik ndihen më të sigurt në marrëdhënie. Ata bëjnë zgjedhje më të mira, mund të mbështesin partnerin e tyre dhe janë më të gatshëm të kërkojnë atë që u nevojitet.