5 mënyra të thjeshta për të ndërtuar vullnet

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Shumë shpesh njerëzit që kanë arritur diçka nuk dallohen nga inteligjenca apo talenti, por nga vullneti. Aftësia për t'u fokusuar në një detyrë dhe për t'i rezistuar shpërqendrimeve, këmbëngulja në arritjen e qëllimeve dhe tejkalimi i vështirësive janë të gjitha parakushtet për sukses. Fatkeqësisht, jo të gjithë janë të pajisur bujarisht me vullnet. Për fat të mirë, kjo mund të rregullohet.

Hulumtimet kanë treguar se vullneti është si forca e muskujve: zvogëlohet me përdorim intensiv. Psikologu Robert Baumeister i çoi vullnetarët në një dhomë të mbushur me aroma të produkteve të pjekura të freskëta dhe u ofroi dy gota, njëra me një rrepkë dhe tjetra një biskotë me çokollatë. Njërit grup iu kërkua të hante vetëm perime, ndërsa tjetrit iu lejua të shijonte gjithashtu biskota.

Pas kësaj, të gjithë vullnetarët zgjidhën enigma të vështira. Njerëzit që hanin vetëm rrepkë hoqën dorë mesatarisht në 8 minuta, ndërsa ata që hanin ëmbëlsira kaluan 20 minuta duke u përpjekur.

Baumeister sugjeroi që ne kemi një lloj rezerve të forcës së brendshme. Vullnetarët nga grupi i parë shpenzuan një pjesë të tij duke u përpjekur të hiqnin dorë nga biskotat dhe nuk kishte më këmbëngulje për të zgjidhur enigmat. Por në këtë rast, a është e mundur që disi të rritet ky stok? Psikologët thonë se mundesh. Për të zhvilluar vullnetin, duhet të përmirësoni përqendrimin dhe vetëkontrollin tuaj.

1. Bëni diçka ndryshe

Ne kryejmë veprimet e zakonshme automatikisht, kështu që kursejmë kohë dhe përpjekje. Por tani duhet diçka krejtësisht ndryshe. Nevoja për t'u përqëndruar në atë që po bëni mund të jetë një ushtrim i mirë i vullnetit. Shembulli më i thjeshtë është të provoni të lani dhëmbët me dorën e majtë. Ju do të duhet të tendosni vëmendjen tuaj, të kontrolloni lëvizjet e duarve tuaja.

Ka shumë shembuj të gjërave që mund të bëhen ndryshe: vishni fillimisht këmbën e majtë dhe më pas të djathtën, rregulloni mobiljet, lidhni lidhëset në një nyjë tjetër, ndryshoni rrugët e ecjes suaj … Të gjitha këto veprime, madje edhe më të të pakuptimta, formojnë lidhje të reja nervore në tru, dhe kjo stimulon të menduarit anësor.

2. Prano sfidën

Një mënyrë e shkëlqyer për të ndërtuar vullnetin është të angazhoheni për të bërë diçka të rëndësishme dhe të nevojshme, por jo shumë të këndshme, me kalimin e kohës. Mund të filloni thjesht: për 30 ditë çdo mëngjes, rregulloni me kujdes shtratin tuaj ose lani fytyrën me ujë të ftohtë ose shkruani në ditar. Detyrat janë më të vështira: ushtrime në mëngjes, vrapim i rregullt, ushqim i shëndetshëm.

Ju mund të keni provuar tashmë disa nga këto dhe nuk funksionoi. Por tani ju duhet të qëndroni vetëm për 30 ditë (mund të zgjidhni një periudhë më të shkurtër). Ndoshta do të keni kohë të mjaftueshme për këtë. Gjëja kryesore nuk është asnjë justifikim dhe justifikim, në fund të fundit, ju nuk jeni vetëm duke bërë ushtrime, por edhe stërvitje të vullnetit!

3. Kushtojini vëmendje të folurit me veten

Kontrolli i emocioneve, veçanërisht në situata stresuese, është i vështirë. Jo të gjithë mund ta zotërojnë këtë art. Filloni duke i kushtuar vëmendje asaj që i thoni vetes kur përballeni me emocione negative. Thuaj "Stop!"

4. Përqendrohuni në një gjë

Jam i sigurt se ke shumë synime dhe dëshira, por duhet të zgjedhësh. Proverbi i famshëm për dy zogj me një gur vlen edhe për vullnetin: këmbëngulja juaj thjesht mund të mos jetë e mjaftueshme për disa drejtime. Plus, studime të shumta kanë treguar se kryerja e shumë detyrave është e dëmshme për produktivitetin. Mundohuni të përqendroheni vetëm në një detyrë dhe të mos kaloni tek të tjerat derisa ta keni zgjidhur atë. Është po aq e rëndësishme që të eliminohen të gjitha shpërqendrimet: telefoni, bisedat boshe, emailet jo urgjente, e kështu me radhë.

Ju jeni më të fortë se sa mendoni dhe jeni të aftë për më shumë sesa prisni nga vetja.

Christopher McDougall "Born to Run"

5. Jini të qëndrueshëm

Trajnimi i vullnetit ka të bëjë me shumë fitore të vogla që përfundimisht çojnë në rezultatin e dëshiruar. Kjo nuk ndodh menjëherë, por efekti grumbullohet, si bora në male.

Shkencëtarët australianë Megan Oaten dhe Ken Cheng u kërkuan vullnetarëve të monitoronin me kujdes disa fusha të jetës. Në një rast ishte financa, në një tjetër ishte stërvitje, në të tretin ishte aktivitet fizik. Ata që përfunduan detyrën përmirësonin performancën e tyre jo vetëm në zonën e kontrolluar: ata u shpërqëndruan më pak duke kryer detyra të vështira, duke ngrënë ushqime më të shëndetshme dhe duke konsumuar më pak alkool. Kjo do të thotë, aftësitë e fituara të vetëkontrollit i ndihmuan ata të ndryshonin jetën e tyre në përgjithësi.