7 ushtrime të thjeshta për të ndërtuar vetëkontroll

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Vetëkontrolli, si të gjitha aftësitë e tjera, mund të zhvillohet përmes praktikës së vazhdueshme. Këtu janë shtatë ushtrime të thjeshta por efektive për t'ju ndihmuar të menaxhoni më mirë veten dhe të arrini qëllimet tuaja.

Kur bëhet fjalë për zhvillimin e vetëkontrollit, mos prisni rezultate të menjëhershme. Praktika e rregullt dhe progresi gradual janë ato që do t'ju ndihmojnë të mbani rezultatet tuaja për një kohë të gjatë.

Ditë pas dite, zakonet tuaja ju çojnë në rrugën e duhur ose në rrugën e gabuar. Nuk ka zakone neutrale. Ju mund të ecni përpara duke zhvilluar vetë-disiplinë, ose ngadalë të shkatërroni aftësinë tuaj për të kontrolluar veten.

Këtu janë disa zakone që mund të duken të vogla, por mund të ofrojnë përfitime të jashtëzakonshme gjatë periudhave të gjata praktike.

1. Veproni pavarësisht shqetësimit

Ajo që do të përfitoni në planin afatgjatë është e vështirë për t'u realizuar në fillim. Për shembull, kur thjesht po kaloni në një dietë të shëndetshme, nuk ndiheni më mirë, por në terma afatgjatë, heqja dorë nga ushqimi i padëshiruar është shumë i rëndësishëm për trupin tuaj.

Mos harroni: është e vështirë vetëm në fillim të rrugës. Mendja juaj dëshiron të qëndrojë në një zonë rehati, por dalja nga ajo zonë është ajo që ju ndihmon të ndryshoni jetën tuaj për mirë.

Pra me çdo proces që sjell rezultate pozitive. Për shembull, për të shkruar një artikull dhe për të marrë një rrjedhë mirënjohjeje nga lexuesit, duhet të mundoni mbi titullin, të fshini dhe rishkruani fillimin pesë herë dhe të ecni nja dy kilometra nëpër dhomë përpara se frymëzimi të zbresë mbi ju.

2. Vendosni qëllime të larta

Është kaq e lehtë të ulesh në YouTube dhe të shikosh video qesharake… Ju gjeni kohë për këtë! Në çdo rast, duhet të jepni përparësi dhe të identifikoni aktivitetet më të rëndësishme për veten tuaj.

Kur jeni plot dyshime dhe vetëkontrolli juaj shkon në zero, të kuptuarit e asaj që vërtet ka rëndësi për ju mund të shpëtojë ditën. Sigurisht, edhe duke ditur për një projekt të rëndësishëm, mund të filloni të zvarriteni, por thellë brenda vetes e kuptoni se biznesi juaj është shumë më i rëndësishëm se momenti i rehatisë që do t'ju japë zvarritja.

Përcaktoni qëllimet tuaja më të rëndësishme në fusha të ndryshme të jetës: shëndeti, mirëqenia, marrëdhëniet.

Nëse e doni çokollatën dhe i vendosni vetes një synim për të humbur 5 kilogramë peshë të tepërt, atëherë e kuptoni se një nxitim i shkurtër i dopaminës nga ngrënia e ëmbëlsirës tuaj të preferuar nuk është më e rëndësishme se qëllimi juaj.

Natyrisht, kjo nuk do të thotë që ju do të mbroheni nga të gjitha zakonet tuaja të këqija duke i vendosur vetëm qëllime vetes. Mos harroni: nuk do të ketë ndryshime të shpejta, do të keni një proces të gjatë të punës me veten. Por sa herë që i kujtoni vetes qëllimin tuaj përfundimtar, bëhet pak më e lehtë për ju ta ndiqni atë.

Meqenëse jemi në temën e ushqimit, ja një rregull i thjeshtë që është shumë i lehtë për t'u ndjekur. Megjithatë, është po aq e lehtë të injorosh.

3. Prisni 5 minuta para se të hani ndonjë gjë

Ose 10 minuta nëse jeni vërtet të uritur. Në ditët e sotme, ne jemi mësuar me kënaqësinë e menjëhershme të nevojave dhe dëshirave tona. Mos harroni se sa mërziteni kur duhet të prisni vetëm 10 sekonda përpara se të ngarkoni një faqe interneti të ngadaltë.

Kur bëhet fjalë për ushqimin, ne shpesh nuk jemi vërtet të uritur, por emocionalisht të varur nga ushqimet e lehta ose të varur nga ëmbëlsirat. Pra, kur ndiheni sikur jeni të uritur, mund të jetë në fakt një truk mendor për të marrë një pjesë të kënaqësisë psikologjike që vjen me të ngrënit.

Kontrolli i sasisë së ushqimit që hani është një problem i madh që bëhet i dukshëm kur jeni në peshore. Por kur të vjen të hash diçka, nuk është më aq e dukshme.

Pritja për 5-10 minuta do t'ju japë kohë për t'u bashkuar dhe ose të anashkaloni plotësisht snacking, ose të hani shumë më pak dhe ushqime më të shëndetshme si rezultat. Plus, ju e kuptoni se një shqetësim i vogël ndonjëherë është i dobishëm. Dhe ushqimi do të shijojë edhe më mirë kur e prisni dhe dëshironi.

4. Vendosni një orar gjumi

Të biesh në gjumë në të njëjtën kohë rregullisht dhe të ngrihesh kur duhet të ngrihesh është një problem i madh për shumë njerëz. Këtu duhet të kuptoni se humbja e kontrollit është ngjitëse.

Nëse humbni kontrollin e një fushe të jetës suaj, ai shtrihet edhe në fusha të tjera.

Kjo do të thotë, nëse ju ka zënë gjumi vonë dhe keni fjetur, të nesërmen ka më shumë gjasa që të mos jeni në gjendje të përmbaheni nga ushqimi i padëshiruar, të anashkaloni një stërvitje në palestër dhe të shtyni një projekt të rëndësishëm për më vonë.

Natën, ka të ngjarë të lundroni faqet në internet pa ndonjë qëllim të veçantë. Dhe nuk mbaron kur shkoni në shtrat. Të nesërmen, ju vazhdoni të bëni shumë gjëra të kota.

Nga ana tjetër, kur i vendosni vetes një orar gjumi dhe i përmbaheni rreptësisht, mëngjesi juaj fillon me gjëra të mira - çfarë keni planifikuar dhe çfarë është me të vërtetë e rëndësishme.

Aftësia për të marrë kontrollin e dëshirave tuaja kur është koha për të fjetur ndikon në reagimet dhe veprimet tuaja në mëngjes. Nëse keni bërë zgjedhjen e duhur, të nesërmen ju pret veprimi i duhur.

5. Rregulloni shtratin menjëherë pasi të ngriheni

Kjo është një nga gjërat më të rëndësishme për të qenë produktiv gjatë ditës. Seriozisht. Ky akt i thjeshtë i rregullimit të shtratit tuaj ka një ndikim të madh në produktivitetin dhe vetëkontrollin gjatë gjithë ditës.

Rregullimi i shtratit menjëherë pas zgjimit do t'ju vërë në punë. Truri juaj merr një sinjal se koha e gjumit ka mbaruar dhe një ditë e re pune ka filluar.

Nëse dilni drejtpërdrejt nga krevati drejt kompjuterit tuaj për të kontrolluar emailin tuaj, ose në kuzhinë për të kafshuar një ose dy kafshatë, kjo vendos tonin për ditën tuaj. Nëse zvarritni një detyrë kaq të thjeshtë si pastrimi i shtratit, i cili kërkon vetëm një minutë për ta përfunduar, pjesa tjetër e detyrave në listën tuaj gjithashtu do të lihen mënjanë për argëtim dhe aktivitete të vogla.

6. Vendosni një stërvitje për 7 minuta

Shumica e njerëzve i vendosin vetes synimin që të fillojnë të luajnë sport ose fitnes nga viti i ri, nga dita e parë e çdo muaji, ose të paktën të hënën. Mos i përsëritni gabimet e të tjerëve dhe filloni të bëni pak sot.

Një stërvitje 7-minutëshe nuk kërkon veshje sportive, pa pajisje, nuk kërkon të shkosh në palestër apo stadium. Ju nuk do të jeni në gjendje të gjeni një justifikim për veten tuaj përveç "nuk dua", dhe kjo nuk do t'ju ndihmojë të qetësoni ndërgjegjen tuaj.

Këtu mund të lexoni rregullat për këtë stërvitje të thjeshtë por intensive. Me siguri do të keni dyshime nëse ia vlen ta bëni këtë, nëse do të ketë kuptim nga 7 minuta? Ndoshta atëherë të mos studiosh fare? Është mendja juaj duke u përpjekur të qëndroni në zonën tuaj të rehatisë, injoroni atë zë dhe filloni të ushtroheni.

7. Meditoni për 5 minuta

Meditimi për mendjen është si ushtrimi për muskujt. E forcon atë dhe përmirëson aftësinë njohëse. Dhe sa më shumë të meditoni, aq më shumë vetëkontroll fitoni. Dhe aftësia për të kontrolluar mendjen tuaj ju bën thjesht të pamposhtur.

Por si të filloni nëse nuk keni medituar kurrë më parë? Provoni aplikacione të ndryshme si Headspace ose Stop, Breathe & Think.

Nëse nuk keni motivim të mjaftueshëm për të filluar, lexoni "Buda, truri dhe neurofiziologjia e lumturisë" të Mingyur Rinpoche. Ai diskuton në detaje llojet e ndryshme të meditimit dhe përfitimet e këtij aktiviteti.

Filloni me 5 minuta në ditë - ka kaq shumë kohë në çdo orar, madje edhe në orarin më të vrullshëm. Këshillohet që të meditoni në të njëjtën kohë, për shembull në orën shtatë të mëngjesit, menjëherë pas zgjimit ose menjëherë para se të shkoni në shtrat.

Meditimi do t'ju mësojë të kontrolloni mendjen tuaj, e cila nga ana tjetër do t'ju japë forcën për të kontrolluar veten. Plus, praktika e përditshme do t'ju ndihmojë të ndërtoni disiplinë.