7 mënyra për të ndërtuar vullnet nga vetëkontrolli i babait

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Si t'i rezistoni tundimit, edhe nëse vërtet dëshironi? Zhvilloni vullnetin! Se si psikologu Walter Michel, i njohur edhe si Papa i Vetëkontrollit, sugjeron ta bëni këtë, do ta tregojmë në këtë postim.

Në fillim të viteve 1960, profesori dhe psikologu i Stanfordit, i cili quhet Papa i Vetëkontrollit, Walter Michel dhe studentët e tij kryen një eksperiment klasik me fëmijë katër vjeç. Ai hyri në histori si Testi Marshmallow, ose testi me marshmallows.

Përfundimi është i thjeshtë: fëmijët hynë në dhomën ku eksperimentuesi u ofroi atyre të shijshme. Fëmijët kishin një zgjedhje: të hanin menjëherë një ëmbëlsirë, ose të prisnin 20 minuta dhe të merrnin dy.

Rezultatet e testit u përmblodhën pas 30 vjetësh: ata fëmijë që kishin vullnet të mjaftueshëm për të pritur 20 minuta dolën më mirë në shkollë në rininë e tyre. Ata ishin më efektivë në arritjen e qëllimeve të tyre dhe përballuan më me sukses zhgënjimin dhe stresin.

Vullneti dhe aftësia për të shtyrë shpërblimet sigurisht që bëjnë mrekulli. Por si të zhvillohet dhe forcohet në moshën madhore? Kësaj pyetjeje iu përgjigj vetë Walter Michel.

1. Parimi themelor

Parimi më i rëndësishëm i forcimit të forcës është ta bësh të ardhmen më tërheqëse për veten, ta "ngrohësh" dhe ta zhvlerësosh sa më shumë të tashmen, ta "ftohësh".

Nëse e doni ushqimin e padëshiruar, ju këshillojmë të fokusoheni në efektet afatgjata të një menuje të tillë. Për shembull, duke i përsëritur vetes: "Do të shëndosha, dhe së shpejti verë". Nëse përqendroheni në argëtimin tani ("Ahh, e shijshme!"), atëherë nuk ka gjasa të jeni në gjendje të frenoni veten.

Gjëja më e rëndësishme në këtë çështje është udhëzimi i qartë në rast se duhet t'i mohoni vetes diçka. Duhet të përgatisni paraprakisht frazat me të cilat do të ndaloni veten.

2. Mos iu nënshtroni manipulimit të lirë

Sapo të filloni të bëni justifikime për dobësinë tuaj, dijeni se sistemi imunitar psikologjik është ndezur. Ajo na mbron mirë nga një "përgjegjësi" e tillë, kështu që na ndihmon të nxjerrim justifikime si "Kam pasur një ditë të vështirë", "Isha i detyruar", "Sa mirë nëse e bëj nesër" dhe nuk na lejon të qortojmë veten. për një kohë të gjatë.

Kur ndiheni sikur po filloni të justifikoni veten përsëri, mbyllni sistemin tuaj imunitar psikologjik dhe injoroni atë.

3. Strategji e thyer

Kur njerëzit ndiejnë se nuk mund ta kontrollojnë veten, ata përpiqen të marrin masa paraprake: largojnë ushqimet tërheqëse por jo të shëndetshme nga shtëpitë e tyre, heqin qafe alkoolin dhe cigaren dhe nuk i lejojnë vetes të blejnë më diçka të tillë.

Por nëse këto strategji testohen pa një angazhim parandalues, pa një plan konkret, atëherë ato do të jenë po aq të “suksesshme” sa edhe përpjekja për të nisur një jetë të re në Vitin e Ri. Prandaj, gjithmonë filloni me një plan.

4. Metoda e vetëvëzhgimit

Për të kuptuar se në cilat momente nuk mund ta kontrolloni veten, filloni një ditar të vetëkontrollit. Kjo është një fletore ku mund të shënoni momentet e humbjes së kontrollit mbi veten dhe ngjarjet që i shoqërojnë ato.

Në një fletore, duhet të regjistroni ngjarjet specifike që shkaktuan stresin dhe të shënoni intensitetin e tij.

Duket e thjeshtë, por metoda funksionon në mënyrë efektive në praktikë. Forewarned është forearmed. Përfundimet nga ditari juaj mund të përdoren në hartimin e boshllëqeve "nëse-atëherë", të cilat do të diskutohen në paragrafin tjetër.

5. Bosh "nëse - atëherë"

Nëse ka një plan veprimi në një situatë kritike në gatishmëri, atëherë është shumë më e lehtë për një person që t'i thotë "jo" tundimit. Ju duhet të mësoni të mbani lidhjen "nëse - atëherë" në kokën tuaj.

Për shembull: "Nëse shkoj në frigorifer, atëherë nuk do ta hap", "Nëse shoh një lokal, do të kaloj rrugën", "Nëse ora ime zile bie në shtatë të mëngjesit, atëherë do të shkoj në palestër."

Sa më shpesh të provojmë dhe zbatojmë plane të tilla, aq më automatike bëhen ato dhe mundësojnë kontroll të lehtë.

6. Mbivlerësimi i dëmit

Strategjia e forcimit të vullnetit, siç është mbivlerësimi i dëmit, shpesh funksionon.

Për të bërë një rivlerësim të tillë, duhet të lexoni dhe të zbuloni të gjitha efektet anësore nga varësia juaj. Është mirë nëse mbani një fletore të veçantë ku të shkruani të gjitha problemet që mund t'ju kërcënojnë. Do të zbuloni se tundimet e mëparshme të papërmbajtshme, të tilla si kiflet me çokollatë, befas bëhen helmuese.

Për të lënë duhanin, për të ndjekur një dietë ose për të kontrolluar temperamentin e nxehtë, pasojat negative qëndrojnë në të ardhmen e largët. Ato janë abstrakte, në krahasim me një skuqje të dhimbshme ose shqetësim gastrointestinal.

Kështu që ju duhet t'i mbivlerësoni ato në mënyrë që të merrni mish (imagjinoni një radiografi të mushkërive tuaja me kancer dhe një mjek që ju jep lajme të këqija) dhe imagjinoni të ardhmen sikur të ishte e tashmja.

7. Pamje anësore

Le të themi se ju është thyer zemra. Shumë njerëz të prekur vazhdojnë t'i rijetojnë ato përvoja të tmerrshme, duke e çmuar trishtimin, zemërimin dhe pakënaqësinë e tyre. Ndërsa stresi i tyre rritet, vetëkontrolli tenton në zero dhe depresioni zvarritet më shumë.

Për të dalë nga ky kurth, është e dobishme të braktisni përkohësisht pamjen e zakonshme për veten dhe botën përreth jush. Ju duhet të rishqyrtoni përvojën tuaj të dhimbshme, jo me sytë tuaj, por nga këndvështrimi i dikujt që ju sheh nga jashtë. Ju mund të zgjidhni cilindo nga të njohurit tuaj apo edhe një person të famshëm. Për shembull, shkencëtari Stephen Hawking. Imagjinoni Stephen duke ju parë dhe duke menduar: "Cilat janë problemet e tij në krahasim me numrin e universeve që ekzistojnë?"

Mundohuni të vlerësoni situatën tuaj në mënyrë të paanshme dhe të minimizoni rëndësinë e saj.

Ashtu si me çdo përpjekje për të ndryshuar sjelljen dhe për të mësuar aftësi të reja, receta bazë është të "praktikosh, praktikosh dhe praktikosh" derisa sjellja e re të bëhet automatike dhe të shpërblehet në vetvete.