7 mënyra për të ndërtuar vetë-disiplinë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Këto këshilla të thjeshta do t'ju ndihmojnë të bëheni më të disiplinuar, të bëni atë që keni vendosur të bëni dhe t'i rezistoni tundimeve.

1. Kryeni detyra sfiduese në mëngjes

Shkencëtarët nga Universiteti i Harvardit kryen një eksperiment interesant. Subjekteve iu treguan 20 pika në ekranin e kompjuterit - djathtas dhe majtas për një sekondë. Pastaj ata duhej të tregonin se në cilën anë kishte më shumë pika.

Më pas detyra u përsërit, vetëm numri i pikëve u rrit në 100. Për përgjigjet pjesëmarrësit morën para. Nëse ata thoshin se kishte më shumë pikë në anën e djathtë, atëherë shuma e shpërblimit rritej 10 herë, pavarësisht nëse kjo përgjigje ishte e saktë. Kjo ishte kapja.

U vu re se për hir të fitimit, subjektet shpesh përgjigjeshin se ka më shumë pika në anën e djathtë. Megjithatë, ata që morën pjesë në eksperiment nga ora 8 e mëngjesit deri në mesditë e bënë këtë më rrallë se ata që morën pjesë nga mesdita deri në 6 pasdite.

Edhe pse shkencëtarët e kanë quajtur këtë fenomen "efekti i moralit të mëngjesit", ai mund të shpjegohet me termat e vetëdisiplinës. Deri në mbrëmje, energjia jonë thahet dhe është më e vështirë për ne t'u rezistojmë tundimeve. Ishte pasdite që pjesëmarrësit në eksperiment kishin më shumë gjasa të tradhtonin, të paaftë për t'i rezistuar parave të lehta.

2. Eliminoni atë që ju shqetëson

Mjedisi ynë dhe faktorët e jashtëm ndikojnë drejtpërdrejt në sjelljen tonë. Dhe mënyra më e mirë për t'i rezistuar tundimit është thjesht ta eliminoni atë.

Sa më i thjeshtë të jetë vendimi që duhet të merrni, aq më gjatë do të zgjasë vendosmëria dhe dëshira juaj për të vepruar.

Nëse e keni kapur edhe një herë veten duke shfletuar rrjetet sociale, instaloni një aplikacion që do t'i bllokojë ato. Nëse vazhdimisht hani ushqim të shpejtë, duke rrezikuar shëndetin tuaj, anashkaloni institucionet e ushqimit të shpejtë. Nëse nuk ka tundime dhe pengesa afër, atëherë nuk do t'ju duhet të bëni përpjekje për t'i rezistuar atyre.

3. Ndiqni përparimin tuaj

Vini re dhe shkruani çdo gjë që prish vetëdisiplinën tuaj dhe ju shtyn në rrugën e gabuar. Këto mund të jenë blerje impulsive, pagesa me kartë, mungesë gjumi dhe qindra arsye të tjera.

Mbani ditarë të ushqimit, stërvitjes dhe gjumit. Kushtojini vëmendje gjendjes tuaj shëndetësore dhe financiare. Ndjekja mund t'ju ndihmojë të hiqni dorë nga zakonet e këqija.

4. Kujdesuni për veten

Nëse po përpiqeni të zëvendësoni zakonet tuaja të këqija me të mira, duke qëndruar ulur në tavolinën tuaj të punës gjatë gjithë ditës, instaloni një pasqyrë pranë jush. Pra, ju shikoni sjelljen tuaj nga jashtë. Kur e vëreni veten duke ngrënë patate të skuqura ose duke humbur kohë në rrjetet sociale, mund të tërhiqeni veten dhe gradualisht t'i hiqni këto zakone.

5. Jepni formë materiale në kohë

Nëse keni shumë për të bërë në mëngjes, vendosni një kohëmatës që bie çdo 3-5 minuta. Pra, asnjë minutë e kaluar nuk do të kalojë pa u vënë re. Ju do të jeni në gjendje të gjurmoni kohën e kaluar në një aktivitet të caktuar dhe më pas të rregulloni zakonet tuaja. Do të habiteni se sa shumë mund të bëni në një periudhë kaq të vogël kohore në dukje.

6. Premtojini vetes një pushim pasi të keni bërë biznes

Çdo zvarritës ka besim se do ta fillojë detyrën pak më vonë. Në vend që të shtyni gjërat e vështira për më vonë, shtyni argëtimin dhe shpërqendrimet për më vonë. Pra, premtojini vetes.

Mbani mend: nuk e ndaloni veten të pushoni, thjesht e shtyni atë për një datë të mëvonshme. Ky truk i zgjuar me siguri do të funksionojë.

7. Ndonjëherë falni dobësitë tuaja

Nëse jeni punëtor apo perfeksionist, ndonjëherë lejoni vetes të ndiqni tekat e natyrës suaj. Në fund të fundit, atë që nuk mund ta përballojmë, shpesh duam të marrim maksimumin. Sa më shumë t'i rezistojmë tundimit për të bredhur pa qëllim në internet, aq më shumë duam. Prandaj, mund të jetë e dobishme t'i nënshtroheni dobësive. Por vetëm ndonjëherë.