Efekti domino: Si të krijoni një reaksion zinxhir të zakoneve të mira

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Edhe zakoni më i vogël i mirë çon në ndryshime të tjera pozitive. Përdoreni këtë në avantazhin tuaj dhe ndryshoni jetën tuaj me efektin domino.

Një histori e paimagjinueshme

Të gjitha veprimet njerëzore janë të lidhura me njëra-tjetrën. Shqyrtoni shembullin e një gruaje të quajtur Jennifer Lee Dukes. Në njëzet e çuditshme që nga mbarimi i kolegjit, ajo kurrë nuk e rregulloi shtratin e saj, përveç kur të ftuarit ose nëna e saj vinin për ta parë.

Në një moment, Jennifer vendosi të ndryshojë gjithçka dhe të rregullojë shtratin për katër ditë rresht. Do të dukej një gjë e zakonshme. Megjithatë, në mëngjesin e ditës së katërt, ajo jo vetëm rregulloi shtratin, por ngriti edhe çorapin dhe rregulloi me kujdes rrobat që ishin të shpërndara në të gjithë dhomën e gjumit. Më pas ajo shkoi në kuzhinë, ku transferoi të gjitha enët e pista nga lavamani në pjatalarëse, rregulloi dollapin dhe vendosi derrin dekorativ në qendër të tavolinës.

E rregullova shtratin dhe shkaktoi një reaksion zinxhir duke bërë punë të vogla nëpër shtëpi. U ndjeva si i rritur. Një i rritur i lumtur me një shtrat të shtruar, një lavaman të pastër, një gardërobë pa plehra dhe një derr në tryezë. Ndihesha si një grua që doli për mrekulli nga trekëndëshi i Bermudës që konsumonte energji të kaosit të brendshëm.

Jennifer Lee Dukes

Jennifer përjetoi efektin domino tek vetja.

Efekti domino

Efekti domino thotë se çdo ndryshim përfshin një sërë ndryshimesh të tjera në një reaksion zinxhir, të ngjashëm me mënyrën se si bien domino në një rresht.

Në vitin 2012, studiuesit në Universitetin Northwestern zbuluan në një eksperiment se kur njerëzit kalojnë më pak kohë ulur, ata konsumojnë më pak yndyrë. Pjesëmarrësve në eksperiment nuk iu kërkua në mënyrë specifike të hanin ushqime më pak yndyrore, por ushqimi i tyre u përmirësua në një mënyrë krejtësisht natyrale. Ata filluan të shpenzojnë më pak kohë duke u ulur para televizorit dhe duke ngrënë pa mend. Një zakon çoi në një tjetër, pasi një domino shtyn tjetrin.

Ju mund të gjeni modele të ngjashme në jetën tuaj. Si shembull personal, nëse i përmbahem zakonit të palestrës, e kam më të lehtë të fokusohem në punë dhe të fle më rehat gjatë natës. Edhe pse nuk kam planifikuar të përmirësoj asgjë në mënyrë specifike.

Por efekti domino funksionon edhe për zakonet e këqija. Ju mund të vini re se kontrollet e vazhdueshme të telefonit çojnë në zakonin e shikimit të njoftimeve nga rrjetet sociale dhe, si rezultat, të shfletoni pa mendje burimin në rrjetet sociale. Kjo do të zvarritet për 20 minuta.

Nuk mund të ndryshosh kurrë vetëm një zakon. Të gjitha zakonet tona janë të ndërlidhura. Prandaj, sapo të ndryshoni një gjë, do të ndryshojë edhe tjetra.

BJ Fogg profesor në Universitetin e Stanfordit

Ana e kundërt e efektit domino

Efekti domino ndodh për dy arsye:

1. Shumica e zakoneve dhe aktiviteteve që përbëjnë jetën tonë të përditshme janë të lidhura me njëra-tjetrën. Zgjedhjet në një fushë të jetës mund të çojnë në rezultate të papritura në fusha të tjera, pavarësisht nga planet tuaja.
2. Efekti domino bazohet në parimet thelbësore të sjelljes njerëzore: përkushtimin dhe qëndrueshmërinë. Ky fenomen shpjegohet në detaje në librin klasik të Robert Cialdinit mbi sjelljen njerëzore, Psikologjia e ndikimit. Nëse një person i përmbahet një ideje ose qëllimi, qoftë edhe të vogël, ai do ta përmbushë atë, sepse ky qëllim ose ide lidhet me imazhin e tij për veten.

Duke iu rikthyer historisë në fillim të këtij artikulli, sapo Jennifer Lee Dukes filloi të rregullonte shtratin e saj çdo ditë, ajo bëri një hap të vogël drejt idesë së "Unë jam personi që e mbaj shtëpinë të pastër dhe të rregullt". Disa ditë më vonë, ajo u mësua me konceptin e ri të vetes dhe mori punë të tjera shtëpiake.

Efekti domino është interesant për efektet e tij anësore. Ajo jo vetëm që çon në zakone të reja, por gjithashtu provokon ndryshime në bindjet personale. Sa herë që hidhni domino të vogla, filloni të mendoni për veten në një mënyrë të re dhe të zhvilloni zakone të reja bazuar në të.

Rregullat e efektit domino

Ju mund ta nxisni vetë efektin domino. Për ta bërë këtë, duhet t'i përmbaheni tre rregullave:

1. Filloni me një aktivitet për të cilin jeni të motivuar. Mbajeni atë shumë të vogël, gjëja kryesore për ju është qëndrueshmëria. Kjo jo vetëm që do t'ju japë kënaqësi - do të shihni me sytë tuaj se çfarë lloj personi mund të bëheni. Nuk ka rëndësi se cila nyje ra e para, kur pjesa tjetër filloi të binte.
2. Mbani ritmin tuaj dhe kaloni në detyrën tjetër që mund të përfundoni. Lëreni impulsin nga detyra e parë e kryer t'ju shtyjë në veprimin tjetër. Me çdo hap të tillë, ju bëheni më afër imazhit tuaj të ri.
3. Kur jeni në dyshim, ndani një punë të madhe në ato më të vogla. Kur po përpiqeni të filloni një zakon të ri, përpiquni ta bëni të lehtë për ta bërë. Efekti domino ka të bëjë me përparimin, jo me rezultatet. Vetëm mbani ritmin. Lëreni që procesi të përsëritet dhe një domino shtyn tjetrën.

Ka disa mënyra për të bërë domino të bien. Përqendrohuni në një zakon që ju pëlqen dhe lëreni efektin e kryerjes së tij të shkaktojë një reaksion zinxhir për jetën.