6 mitet e ujit në të cilat duhet të ndaloni së besuari

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Revistat sportive dhe të modës shkruajnë për përfitimet e ujit me rregullsi të lakmueshme. Të dhëna të shumta dhe ndonjëherë kontradiktore për të po ndryshojnë në rrjetet sociale. Hakeri i jetës analizon keqkuptimet popullore dhe zbulon se kur, në çfarë forme dhe sasie të përdoret uji.

1. Duhet të pini tetë gota në ditë

Formula për tetë gota endet nga revista në revistë. Ky rregull i thjeshtuar absurdisht, i botuar në shtypin e huaj në vitin 1945, supozon se lëngu i konsumuar (përfshirë me ushqim) në ditë do të jetë i barabartë me rreth dy litra ujë. Uji mund të konsumohet në çdo formë: në supë, lëngje, perime dhe fruta, çaj. Por shprehja “pi tetë gota ujë në ditë” merret fjalë për fjalë.

Dy litra janë një vlerë mesatare e përshtatshme për një të rritur të shëndetshëm që nuk merret me punë manuale. Burrat dhe gratë, atletët dhe punonjësit e zyrave, banorët e vendeve të nxehta dhe të ftohta kërkojnë sasi të ndryshme uji.

Është më mirë të përqendroheni te etja. Nëse doni të pini, pini. Gjëja kryesore është të rimbushni humbjen e ujit, gjë që siguron metabolizmin, i cili është veçanërisht i rëndësishëm për ata që janë mbipeshë. Shkencëtarët nga Kolegji Indian i Mjekësisë në Navi Mumbai kryen një studim mbi efektin e "Termogjenezës së shkaktuar nga uji" në peshën trupore, indeksin e masës trupore dhe përbërjen trupore të subjekteve me mbipeshë. në një grup njerëzish 18-23 vjeç që pinin gjysmë litër ujë tri herë në ditë për tetë javë: para mëngjesit, drekës dhe darkës. Në fund të eksperimentit, pesha e subjekteve u ul.

Pirja e ujit të pastër është gjithashtu e dobishme. Ndryshe nga lëngjet, kafeja apo qumështi, uji nuk përmban kafeinë, yndyrna, karbohidrate dhe substanca të tjera që mund të dëmtojnë trupin nëse konsumohet me tepricë.

Në vitin 2010, studiuesit vendosën të pini ujë për të frenuar shtimin në peshë? Prova klinike konfirmon efektivitetin e metodës së thjeshtë të kontrollit të oreksit. se pirja e ujit para ngrënies redukton marrjen e kalorive.

2. Duhet të pini ujë në shishe

Ky keqkuptim mbështetet nga të dhëna mjaft objektive për cilësinë e ulët të ujit të rubinetit në qytete të ndryshme të Rusisë. Por nëse uji që plotëson standardet sanitare rrjedh nga rubineti, mund ta pini. Vërtetë, kjo mund të kontrollohet vetëm në laborator, kështu që është më mirë të filtroni ujin e rubinetit dhe ta zieni atë.

Prodhuesit prodhojnë ujë të pijshëm dhe mineral në shishe, dhe mund të jetë i njëjti lëng që derdhet nga rubineti, vetëm më i shtrenjtë. Dhe uji mineral është gjithashtu medicinal - nuk mund të pini ujë të tillë pa rekomandime dhe kufizime të veçanta.

3. Pirja me vakte është e dëmshme

Është për të qeshur, por kështu thonë njerëzit, të bindur për përfitimet e supave dhe rreziqet e të ngrënit të bukës së zier thatë. Në fakt, pirja e ujit me ushqim ndihmon stomakun të thithë atë që hamë.

4. Pirja gjatë stërvitjes është e dëmshme

Gjimnastët e vjetër sovjetikë ndonjëherë thonë se lëngu i pirë gjatë stërvitjes rrit vëllimin e gjakut, duke e detyruar zemrën të punojë më shumë. Në realitet, gjithçka është saktësisht e kundërta. Kur lëngu humbet, gjaku bëhet më i trashë. Kjo e bën të vështirë punën e muskujve të zemrës. Nutricionistët dhe trajnerët këshillojnë të pini pije në çdo kohë gjatë stërvitjes tuaj, dhe para dhe pas. Gjëja kryesore është të mos pini shumë, por më shumë për këtë më poshtë.

5. Nuk mund të pini shumë

Kjo deklaratë është gjysmë mit. Teza se pirja e shumë ujit pengon humbjen e peshës nuk ka asnjë bazë shkencore, sepse kujtojmë se uji siguron metabolizmin tonë. Uji i tepërt ekskretohet nga trupi në mënyrë natyrale. Nëse trupi juaj ka një tendencë për të grumbulluar lëngje, konsultohuni me mjekun tuaj.

Për të dëmtuar trupin me ujë, duhet të pini shumë, ndoshta edhe kundër vullnetit tuaj. Shkencëtarët nga Instituti i Neurofiziologjisë dhe Shëndetit Mendor në Melburn argumentojnë se kur uji konsumohet më shumë se norma, në trurin e njeriut aktivizohet një mekanizëm që shtyp refleksin e gëlltitjes.

Pirja e më shumë se tre litra në orë është shumë e dekurajuar, veçanërisht për atletët. Gjatë stërvitjes, natriumi largohet nga trupi. Mungesa e tij në konsumimin e ujit çon në hiponatremi, në të cilën lëngu nuk ekskretohet nga trupi, por grumbullohet në qeliza.

6. Pirja e shumë ujit ndihmon në luftën kundër ARVI dhe hangover

Shumë njerëz e dinë se gjatë një ftohjeje, duhet të pini shumë ujë, por jo të gjithë e kuptojnë pse. Në vetvete, uji nuk shëron gripin dhe SARS-in. Ai rimbush lëngjet e humbura gjatë sëmundjes, gjë që është gjithashtu e rëndësishme.

Me një hangover, uji nevojitet pikërisht për të njëjtat arsye. Alkooli largon intensivisht lëngjet nga trupi, ndaj duhet ta rimbushim atë. Përfitimet e një ilaçi popullor për hangover - shëllirë - mbështeten nga të dhënat shkencore. Kripa në shëllirë ndihmon në rimbushjen e humbjes së natriumit. Gjëja kryesore është të mos e teproni.