2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Trupi i njeriut është një mrekulli e natyrës. Dhe detyra jonë është ta bëjmë atë më të mirë, sa më mirë që kemi. Në thelb, kjo do të thotë që ne duhet të jemi sa më të shëndetshëm dhe të jemi gjithmonë në formë. Një person është në gjendje të vrapojë një ultramaratonë, të përshkojë një distancë prej 100 metrash në më pak se 10 sekonda, të pushtojë Everestin dhe të notojë nëpër dete të tëra. Në rrugën drejt qëllimeve të tilla ambicioze, gabimet janë të pashmangshme. Katër këshilla të gjithanshme për fitnesin mund t'ju ndihmojnë të shmangni shumë prej tyre.
1. Kultura e ushtrimeve dhe e gjimnastikës
Për të djegur kalori, duhet të lëvizni. Qoftë vrapimi, joga, noti, zumba, apo sportet me një fëmijë, gjithçka është e mirë për ju. Dhe duke blerë një anëtarësim në një klub fitnesi, ju po investoni në motivimin tuaj për të marrë sport.
Megjithatë, mos supozoni se kjo është mënyra e vetme për të qenë të shëndetshëm dhe në formë. Dhe mos u mbështetni tërësisht te një trajner. Në qendrat e fitnesit mund të takoni shumë njerëz që ushtrojnë me muaj të tërë, por nuk vërejnë ndonjë përparim. Disa janë edhe më pak me fat: nën drejtimin e një trajneri indiferent, mund të lëndoheni.
Nga ana tjetër, ka shumë njerëz të aftë atje që nuk djersiten në karrigen lëkundëse. Mund të praktikoni lehtësisht në shtëpi duke përdorur video tutoriale ose në shufra horizontale në oborr. Përveç kësaj, makineritë e stërvitjes janë më të dobishme kur tashmë mund të kontrolloni peshën tuaj. Midis djemve me biceps të pompuar, ka shumë që nuk mund të ngrenë trupin e tyre dhe të tërhiqen lart në një shirit të rregullt horizontal.
2. Të dukesh atletik dhe në formë të mirë nuk janë e njëjta gjë
Shumica e rutinave të ushtrimeve kanë për qëllim t'ju bëjnë të dukeni mirë. Për më tepër, "e mira" mund të ndryshojë. Për meshkujt, zakonisht ky është grupi i mëposhtëm: shpatulla të gjera, muskuj gjoksorë të mëdhenj, kube në stomak, biceps të pompuar, bel i ngushtë dhe këmbë të forta.
Por duhet të mbani mend gjithmonë se çdo foto sportive është e rreme. Jo domosdoshmërisht photoshop. Por modelja në foto duket kështu vetëm në momentin e xhirimit. Një ekip i tërë po punon për këtë: specialistë ndriçimi, artistë grimi, një fotograf profesionist që njeh këndet më të mira. Modelet i nënshtrohen trajnimeve speciale para se të qëllojnë, dhe pas xhirimit nuk do t'i njihni kurrë.
Në çdo rast, është e pamundur të përcaktohet pa mëdyshje gjendja ideale e trupit. Sprinterët kanë më shumë muskuj, por ata nuk do të jenë në gjendje të mbajnë një vrap të gjatë. Nga ana tjetër, vrapuesit e maratonës me muskujt e tyre të dobët nuk do të jenë në gjendje të tregojnë një shpejtësi kaq të madhe në një distancë të shkurtër.
Të jesh në formë nuk është vetëm të mos kesh yndyrë të tepërt. Rezistenca, qëndrueshmëria, forca kanë një rëndësi të madhe. Për më tepër, në përmasa të ndryshme për qëllime të ndryshme sportive dhe për ata që nuk planifikojnë të marrin pjesë në gara, vështirësia qëndron në gjetjen e ekuilibrit të përsosur të të gjithë komponentëve.
Ngarkesa alternative: zgjidhni një stërvitje më intensive ndonjëherë, dhe një më të gjatë në raste të tjera. Dhe gjithmonë praktikoni me kujdes. Kjo do t'ju ndihmojë të arrini rezultate maksimale.
3. Dieta nevojitet vetëm për të arritur një qëllim specifik
Ju jeni ajo që hani. Por nuk ka gjasa të jeni ketogjen, pa yndyrë, pa gluten ose të ëmbëlsuar artificialisht. Trupi juaj nuk ka koncepte të tilla absolute. Sigurisht, nëse doni të dukeni më cool në plazh ose të bëni barkun tuaj një yll në Instagram, një dietë e shkurtër do t'ju ndihmojë t'i afroheni idealit tuaj. Megjithatë, nëse jeni një djalë apo vajzë e rregullt, qëndroni larg çdo diete strikte.
Përfundimi është se ju mund të ndiqni një dietë ideale dhe të jetoni një jetë ideale, por bota do të jetë ende e papërsosur. Supermarketi juaj i preferuar mund të mos ketë fara chia. Ndonjëherë kosi grek mbaron dhe ju duhet të kaloni me salcë kosi me pak yndyrë. Është marrëzi të prishësh përvojën e udhëtimit vetes dhe të dashurve të tu vetëm sepse i ke shtuar kafesë krem, jo qumësht të skremuar. Dhe pas javësh të një diete pa karbohidrate, ngrënia e një kifle do t'ju bëjë të dëshironi të vrisni veten. A ia vlen loja qiriun?
Çfarë mund të themi se si flokët, lëkura dhe humori përkeqësohen pas një diete të gjatë të rreptë.
Mos u mbështetni në numërimin e kalorive dhe makronutrientëve. Çdo ditë sjell surpriza. Dhe llogaritjet teorike të energjisë së kërkuar shpesh janë larg nevojave aktuale të trupit tuaj. Thjesht përpiquni t'i përmbaheni një diete të shëndetshme.
Ju ndoshta hasni vazhdimisht informacione për superushqimin e radhës. Por në fakt, pothuajse çdo ushqim natyral është jashtëzakonisht i dobishëm në një farë mënyre. Dhe ndonjëherë mund të mos merrni efektin që prisni. Mos i ndani ushqimet në të kuqe dhe jeshile. Çdo organizëm ka nevojat e veta, dhe ju duhet t'i dëgjoni ato.
4. Suplementet ushqimore janë kryesisht një biznes
Gjithçka është e thjeshtë këtu. Prodhimi i suplementeve është një biznes shumë i madh. Prandaj, prodhuesit do t'ju tregojnë shumë bindshëm për "përfitimet" e një zëvendësuesi të veçantë ose "dimin" e homologut të tij të zakonshëm. Kjo nuk do të thotë që të gjithë gënjejnë. Por ju nuk duhet të besoni verbërisht në reklamat. Për më tepër, nuk është sekret që pothuajse çdo gjë mund të legalizohet. Vlen gjithashtu t'u besohet zbulimeve të reja shkencore vetëm pjesërisht: të vërtetat shkencore vendosen vazhdimisht dhe më pas hidhen poshtë. Shkenca është gjithashtu një biznes dhe një konkurrencë për grantin e radhës.
Edhe nëse mund të thithni dozën e shtuar të vitaminave, mineraleve ose proteinave nga pilula mrekullibërëse, a do të jenë mëlçia dhe veshkat tuaja të lumtura për këtë?
Jo, nuk ka nevojë të mohohen plotësisht përfitimet e suplementeve ushqimore. Nëse vëreni se ndiheni më mirë për diçka, është mirë. Edhe nëse është thjesht një efekt placebo, pse jo?
Por mos besoni nëse ju thonë se thjesht nuk e vini re se si përmirësoheni apo keq. Ky është trupi juaj, ju e dini më së miri. Nëse keni dyshime, testohuni. Sot kjo mund të bëhet duke anashkaluar terapistët, direkt në laboratorë.
Dhe së fundi
Çdo këshillë fitnesi (përfshirë këto) nuk duhet të merret si aksiomë. Edhe nëse personi që ju dhuron duket më i shëndetshëm (i bukur, i suksesshëm etj.). Çdo trup është unik dhe, megjithëse nuk është aspak në përputhje me tendencat e modës, mund të jetë i bukur.
Në çdo rast, ky trup ju është dhënë në lindje dhe ju duhet të zgjidhni: ta asgjësoni siç duhet ose ta përdorni më kot.
Recommended:
Çfarë është ushqimi i ndërgjegjshëm dhe pse keni nevojë për të
Ushqimi i kujdesshëm do t'ju ndihmojë të ndaloni së ngrëni më në fund stresin dhe ta ktheni çdo vakt në një ngjarje të gëzueshme
Konsumimi i ndërgjegjshëm: çfarë është dhe pse të gjithë duhet të mendojnë për të
Konsumi i ndërgjegjshëm nuk është çështje preference politike apo kapaciteti financiar. Kjo është ajo që të gjithë duhet të arrijnë nëse duam të mbijetojmë
Si të mos dështoni në palestër: 5 këshilla për fillestarët
Vera është afër, dhe centimetrat shtesë nuk shkojnë askund. Për të siguruar që vizita juaj e parë në palestër të mos bëhet një zhgënjim, duhet të ndiqni rregullat e fillestarit
I ndërgjegjshëm - bllok shënimesh dhe listë detyrash në vend të skedës së re të Chrome
Zgjatja Mindful Chrome zëvendëson skedën e fillimit të shfletuesit tuaj me një tabelë rikujtuese. Do të jetë e dobishme t'i mbani gjërat para syve
6 këshilla për ata që shkojnë në palestër
Do të regjistroheni sërish në palestër? Sapo keni filluar ta bëni atë? Këto këshilla do t'ju ndihmojnë të stërviteni siç duhet. Suksesi në palestër, si në çdo aspekt të jetës, vjen me të kuptuarit e bazave. Tani është në modë të provosh diçka të re, ekzotike, të pazakontë, por të gjitha teknikat e punës janë shpikur prej kohësh.