58 mënyra për të humbur peshë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Humbja e peshës është e vështirë, por humbja e peshës në një mënyrë që ju mban të shëndetshëm është edhe më e vështirë. Nëse nuk keni një afat të rreptë për humbje peshe, mund të zhvilloni gradualisht zakone të shëndetshme dhe të humbni peshë pa humbur shëndetin tuaj. Këtu janë 58 opsione se si të humbni peshë, nga të cilat mund të zgjidhni më të mirën dhe të krijoni planin tuaj për humbje peshe.

Përkundër faktit se efektiviteti i shumë metodave është vërtetuar shkencërisht, ato nuk janë të përshtatshme për të gjithë. Provoni ato më interesantet dhe vendosni se çfarë është e duhura për ju.

Këshilla për të ushqyerit

Në një studim, rezultoi se sasia e ushqimit të ngrënë ndikohet kryesisht nga vetëdija jonë, dhe jo nga ndjenja e urisë. Eksperimenti përfshinte dy grupe studentësh. Ata kishin për detyrë të vendosnin aq krahë pule sa donin të hanin dhe më pas të ktheheshin për më shumë.

Pas porcionit të parë, kamarierët morën pjatat me kocka nga gjysma e tavolinave dhe lanë gjithçka ashtu siç është në tavolinat e tjera. Pas kësaj, studentëve iu kërkua të merrnin një shtesë. Pjesëmarrësit që panë sasinë e kockave nga krahët e ngrënë hëngrën më pak ushqim sesa ata që u ulën pranë pjatave të zbrazëta.

Kjo dëshmon se ndërgjegjja jonë ndikon në masën e shërbimit në radhë të parë. Disa studentë panë që tashmë kishin ngrënë mjaftueshëm dhe vetëdija e tyre dha një sinjal se ishte koha për të përfunduar vaktin, ndryshe nga të tjerët që ishin ulur në pjata bosh, që do të thotë se nuk ishin ngopur ende.

Shumë nga truket që do të shihni më poshtë bazohen vetëm në karakteristikat psikologjike të një personi, të tjerët - në procese thjesht fiziologjike.

1. Përdorni objekte blu

Pjatat blu e shtypin oreksin, sepse bluja është më pak e kombinuar me ngjyrën e shumicës së ushqimeve. tregon se sa më estetik dhe harmonik të duket ushqimi juaj në pjatë, aq më shumë do të hani. Një truk i vogël por i dobishëm.

2. Hani më shpesh

Shmangia e ushqimeve të lehta gjatë ditës nuk çon domosdoshmërisht në humbje peshe, pasi një metabolizëm i ngadaltë mund ta bëjë këtë. Ngrënia e më pak se tre vakte në ditë mund të jetë e dobishme për ata që janë obezë, por anashkalimi i vakteve gjatë ditës mund të kthehet në ngrënie të tepruar gjatë natës.

Përveç kësaj, vaktet e parregullta janë të mbushura me rritje të niveleve të insulinës, gjë që rrit rrezikun e zhvillimit të diabetit. Pra, është më mirë të hani tri herë në ditë dhe të hani mes vakteve për të mbajtur nivelet tuaja të insulinës të qëndrueshme.

3. Rritni perimetrin

Herën tjetër që ju duhet të shkoni në dyqan, ecni nëpër zonën e shitjeve në një rreth. Kjo nuk është e nevojshme për të arritur më ngadalë te ushqimet, por për të mos rënë pas marifeteve të dyqaneve. Të gjitha produktet e shëndetshme, si rregull, ndodhen më afër mureve dhe më tej, dhe në rreshtat më të arritshëm vendosin ëmbëlsira që nuk janë shumë të dobishme për figurën.

4. Mbushni frigoriferin

Në një fundjavë, shkoni në dyqan dhe mbushni frigoriferin tuaj me ushqime të shëndetshme. Mbani frutat dhe perimet e freskëta afër, dhe mbajini frutat dhe perimet e ngrira në frigorifer. Me siguri pas punës nuk do shkoni te një tjetër delikatesë e dëmshme, por përdorni atë që keni në frigorifer. Si rezultat, do të konsumoni më pak kalori dhe më shumë vitamina.

5. Hani në mëngjes

Të anashkalosh mëngjesin për të mbajtur oreksin për darkë nuk është një strategji e mirë. Sidoqoftë, duhet të mendoni për menunë tuaj. Njëra ka treguar se sasia e kalorive që konsumoni në mëngjes ndikon shumë në madhësinë e darkës dhe drekës suaj. Kështu që ju mund të llogarisni sa kalori dëshironi të merrni nga dreka dhe darka dhe të përshtatni mëngjesin tuaj në përputhje me rrethanat.

6. Shpërndani furnizimet në qilarin tuaj

Vendosni më afër ushqimet e shëndetshme: fasulet, arrat, drithërat. Sa herë që hapni qilarin, para së gjithash do të shihni ushqime të shëndetshme dhe do t'i përdorni në dietën tuaj. Në të njëjtën kohë, nuk do të keni ndjenjën se po e kufizoni veten në një farë mënyre, që do të thotë se nuk do të ketë prishje për ushqime të pashëndetshme.

7. Hani larg tenxhereve dhe tiganëve

Nëse hani pranë një tasi sallate, tigan dhe tepsi, nga e cila mund të rrëmbeni gjithmonë aditivët tuaj, nuk do t'i rezistoni dot. Pra, vendosni vetes një porcion që ju përshtatet dhe hiqni çdo ushqim të mbetur nga mundësia juaj - të paktën nga tavolina.

Pasi të keni ngrënë një porcion, prisni pak, rreth 10-15 minuta, dhe më pas vendosni nëse dëshironi suplemente. Ngopja vjen pak më vonë se sa të mbaroni së ngrëni, kështu që në atë moment thjesht do të ndiheni të ngopur dhe nuk do të hani tepër.

8. Përdorni pjata të vogla

Ky është një tjetër truk psikologjik. Nëse keni pjata të mëdha, pjesa normale do të duket jo bindëse në të, kështu që gjithmonë do t'i shërbeni vetes më shumë ushqim.

Mundohuni të merrni një pjatë të vogël: gjysma e madhësisë së pjesës së zakonshme do të duket si një festë e vërtetë në të, kështu që mendja juaj do të vërejë se kjo është e mjaftueshme.

9. Përtypeni ngadalë

Sa më ngadalë të përtypni, aq më i shëndetshëm bëhet ushqimi juaj. Ushqimi i përtypur mirë tretet më mirë dhe ju ndihmoni stomakun tuaj të thithë të gjithë lëndët ushqyese. Gjithashtu, sa më ngadalë të përtypni, aq më pak hani. Për sa kohë që përtypni ushqimin tuaj, do të jeni të ngopur dhe nuk keni nevojë për suplement.

10. Hiqni ushqimin jashtë syve

Kujdesuni që mbetjet e drekës tuaj, të cilat “nuk ju përshtaten”, të qëndrojnë deri në rostiçeri të radhës në frigorifer dhe jo në tavolinë. Përndryshe, do t'i përfundoni ato për gjysmë ore ose një orë, dhe jo nga ndjenja e urisë, por, përkundrazi, nga ndjenja e paplotësisë.

11. Bëni një shëtitje

Pas darkës, është më mirë të mos qëndroni në kuzhinë, ose akoma më mirë, të bëni një shëtitje. Trupit tuaj i duhen rreth 20 minuta për të kuptuar se jeni të ngopur. Gjatë kësaj kohe, glukoza hyn në qarkullimin e gjakut dhe ndjenja se keni nevojë për suplemente zhduket.

12. Hani një meze të lehtë para darkës

Nëse keni një meze të lehtë pak para darkës, për shembull, hani një gotë kos ose ndonjë lloj fruti, uria juaj do të ulet pak dhe nuk do të nxitoni për të ngrënë.

Këtu, përsëri, mendja juaj ka një rëndësi të madhe. Duke ndjerë uri të fortë, me shumë mundësi do të hani më shumë seç duhet për ta kënaqur atë dhe vetëm atëherë, duke u ngritur nga tavolina, do të kuptoni se keni ngrënë tepër. Kur filloni të hani pa uri të fortë, do të hani saktësisht aq sa ju nevojitet për t'u ndjerë të ngopur.

13. Asnjë informacion

Nëse hani para televizorit ose ndërsa lexoni një libër, keni të gjitha mundësitë për të ngrënë pa masë. Kur merr informacion, nuk vëren kur je ngopur, nuk ndjen shijen dhe aromën e ushqimit.

Gjithashtu bëhet zakon, dhe ju vazhdimisht do të përtypni ndërsa shikoni filma ose lexoni.

14. Vetëm frutat në tryezë

Hiqni tasin me çokollata nga tavolina dhe karamele nga tavolina e zyrës. Fshihni biskotat, për shembull, në sirtarin më të ulët të tabelës. Lini vetëm ushqime të shëndetshme në tryezë në shtëpi, si fruta të freskëta. Në këtë mënyrë, ju mund të hani një meze të lehtë kur të doni, dhe në të njëjtën kohë, nuk mund të fitoni kalori shtesë.

15. Shumë proteina

Proteina ju ndihmon të fitoni peshë të shëndetshme (muskuj), prandaj ka shumë dieta proteinike. Vegjetarianët mund të marrin proteina nga thjerrëzat dhe soja.

16. Edhe yndyrnat janë të nevojshme

Gjalpi ose gjalpi ka shumë kalori, por ka edhe ushqime të tjera me shumë yndyrë. Për shembull, avokado, banane, salcë molle. Edhe në dietë yndyrnat duhet të jenë të pranishme, sepse ato janë të nevojshme që ne të përpunojmë dhe thithim vitamina si A, D, E dhe K. Gjithashtu ato na ndihmojnë të ndihemi të ngopur. Pra, përfshini avokado, peshk, arra dhe fara në dietën tuaj. Sigurisht, në moderim.

17. Qëndroni larg karbohidrateve të thjeshta

Uria ndikohet nga nivelet e sheqerit në gjak dhe karbohidratet e thjeshta, që gjenden në ëmbëlsirat, produktet e pjekura dhe buka e bardhë, largojnë shpejt urinë, por nxisin ruajtjen e yndyrës. Në vend të kësaj, përpiquni të hani më shumë drithëra, duke përfshirë makarona, bukë thekre dhe drithëra të ndryshme. Karbohidratet komplekse kërkojnë shumë kohë për t'u shpërbërë, nuk kontribuojnë në akumulimin e yndyrës dhe sigurojnë një nivel të qëndrueshëm të sheqerit në gjak, që do të thotë një ndjenjë e ngopjes.

18. Shtoni perime në pjata të ndryshme

Për të ulur kaloritë, mund të zëvendësoni perimet për gjysmën e vaktit tuaj. Për shembull, në vend të djathit, makaronave shtoni perime, shtojini në omëletë, tavë dhe drithëra. Perimet janë të pasura me fibra, të cilat mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më të ngopur më gjatë. Përveç kësaj, do të hani të njëjtën sasi ushqimi dhe do të merrni më pak kalori.

19. Zëvendësoni ushqimet me shumë kalori

Nëse nuk mund të hiqni dorë nga ushqimet tuaja të preferuara, të paktën mund të reduktoni përmbajtjen e tyre kalorike. Për shembull, në vend të majonezës yndyrore dhe salcë kosi, shtoni salcë më të lehtë në sallatë ose bëni majonezë të lehtë të përgatitjes tuaj.

20. Salca pikante

Piper i kuq dhe salca e kuqe pikante jo vetëm që mund të përshpejtojnë metabolizmin tuaj, por edhe t'ju mbrojnë nga dëshira për të ngrënë diçka të skuqur, të ëmbël ose të kripur. Disa studime madje sugjerojnë se ushqimet pikante mund t'ju ndihmojnë të përthithni më mirë yndyrnat dhe t'i përdorni ato si lëndë djegëse për trupin.

21. Çamçakëz

Nëse gjatë gatimit përtypni çamçakëz pa sheqer, çdo e treta kafshatë nuk do të hyjë në gojën tuaj. Hulumtimet tregojnë se çamçakëzi mund të zvogëlojë dëshirën për ushqime të ëmbla dhe të shijshme dhe të ulë oreksin midis vakteve.

22. Më pak lëngje, më shumë fruta

Lëngjet moderne duket se kanë më shumë sheqer se lëngu natyral, dhe lëngjet 100 për qind janë të shtrenjta. Sido që të jetë, është më mirë të hani një frut të vërtetë që nuk ka sheqer artificial, por është i pasur me fibra.

23. Mos ndalo, hutohu

Dëshira për ushqim është normale, kështu që nuk duhet ta ndaloni rreptësisht veten të hani dhe të qortoni veten për çdo prishje. Kjo vetëm e bën atë më keq: ju ndiheni fajtorë dhe kapni ndjenjat e fajit.

Në vend të kësaj, pranoni se është në rregull, dhe ndërsa dëshironi për ushqim, përpiquni të shpërqendroheni me diçka si një hobi. Bëhuni kreativ, shkoni në palestër, rrini me miqtë ose vetëm - ka shumë mënyra për të harruar ushqimin.

24. Gjysma e shërbimit

Provoni këtë truk: vendosni vetes një pjesë të rregullt dhe më pas ndajeni në gjysmë dhe hiqni gjysmën. Hani ngadalë, duke u përqendruar te ushqimi, jo te televizori apo libri. Me shumë mundësi do të ndiheni të ngopur përpara se të mendoni: “Çfarë dreqin? Unë definitivisht nuk do të kem gjysmë të mjaftueshme për të ngrënë."

Kjo metodë ka edhe një avantazh tjetër - duhet të gatuani gjysmën e shpeshtë, sepse pjesën tjetër të porcionit tuaj mund ta hani gjithmonë herën tjetër.

Këshilla për pije

25. Çaji jeshil

Çaji jeshil promovon zbërthimin e yndyrave dhe përshpejton metabolizmin, duke ndihmuar në humbjen e peshës.

26. Më shumë ujë

Uji redukton urinë dhe përshpejton humbjen e peshës. Me ujë të mjaftueshëm në trup, kaloritë digjen më shpejt dhe kripa dhe toksinat largohen nga trupi.

27. Pini para ngrënies

Pini një gotë ujë para se të hani. Stomaku juaj do të fillojë dhe do të jetë gati për të tretur shpejt ushqimin. Plus, do t'ju ndihmojë të ndiheni të ngopur më shpejt.

28. Shmangni çiftet

Qumështi dhe biskotat, lëngu i portokallit dhe buka e thekur franceze, vera dhe djathi janë disa ushqime që kërkojnë thjesht një partner të lëngshëm. Megjithatë, këto pije duhet të shmangni, veçanërisht nëse ato përmbajnë sheqer, i cili, si çdo karbohidrat i shpejtë, rrit nivelin e yndyrës në trup.

29. Hollohet me ujë

Nëse nuk mund ta imagjinoni mëngjesin tuaj pa një gotë lëng, provoni ta holloni me ujë. Kjo do t'ju ndihmojë të merrni sasinë e duhur të lëngjeve dhe të zvogëloni përmbajtjen kalorike të pijeve me sheqer.

30. Syzet e gjata dhe të ngushta

Njerëzit kanë treguar se konsumojnë më pak lëngje nga gotat e gjata dhe të ngushta sesa nga gotat e gjera dhe të ulëta. Kështu që hidhni pijet tuaja me sheqer në enë të gjatë dhe të ngushtë. E njëjta gjë vlen edhe për alkoolin.

31. Më pak alkool

Pijet alkoolike janë të larta në kalori dhe mund të ulin vetëkontrollin tuaj. Nën ndikimin e alkoolit, ka më shumë gjasa të hani pica, patate të skuqura dhe ushqime të tjera jo të shëndetshme natën vonë, pa u shqetësuar fare për figurën tuaj.

Dhe më vonë, për shkak të shëndetit të dobët, do të humbisni një mësim në palestër.

Këshilla për sjelljen

32. Lani dhëmbët

Lani dhëmbët menjëherë pas ngrënies. Kjo do t'ju ndihmojë jo vetëm të mbani dhëmbët tuaj të shëndetshëm, por edhe të mbani veten të freskët pas ngrënies. Ju ndoshta nuk do të dëshironi të hani asgjë tjetër pasi të keni larë dhëmbët dhe sigurisht që nuk do të hani ushqime të vogla kur shikoni shfaqje në mbrëmje ose filma.

33. Vendosni synime realiste

Është shumë joshëse, pasi të keni mbaruar një picë të madhe, t'i premtoni vetes se nesër do të shkoni në një dietë mizore dhe do të përshtateni me xhinset tuaja të preferuara për tre ditë. Por plane të tilla shërbejnë vetëm për të qetësuar veten dhe për të reduktuar ndjenjat e fajit. Më mirë të vendosni synime realiste: për shembull, të humbni peshë në 3 muaj ushqim të shëndetshëm dhe të ushtroni për 3-4 kg dhe të mbani peshën.

34. Qëndroni pozitiv

Shumë njerëz që humbin peshë thjesht urrejnë disa ushqime dhe qortojnë veten se nuk mund t'i refuzojnë ato. Në vend të kësaj, qëndroni pozitiv: "Unë mund të kontrolloj marrjen e ushqimit tim", "Jam krenar që kam ngrënë ushqime të shëndetshme sot".

35. Mendoni për këtë

Mënyra se si ndihemi disa orë pas ngrënies nuk varet nga sa kemi ngrënë, por nga mënyra se si mendojmë se sa kemi ngrënë. Kushtojini vëmendje ushqimit, “hani edhe me sy”.

36. Shkruani përkujtues

Vendosni të ashtuquajturat mantra për humbje peshe dhe shëndet në banesën tuaj: foto të njerëzve të hollë, pohime motivuese. Ata do t'ju kujtojnë qëllimin tuaj dhe do të forcojnë vendosmërinë tuaj çdo ditë.

37. Largohuni nga stresi

Shumë njerëz hanë stresin e tyre dhe shëndoshen për shkak të tij. Mësoni të përballeni me stresin pa ushqim: përmes meditimit, komunikimit, sportit, asaj që doni.

Nëse jeni vazhdimisht të stresuar, asnjë dietë nuk do t'ju ndihmojë, do të shtoni peshë thjesht për arsye psikologjike. Pra, para se të vdisni nga uria, hiqni qafe problemet psikologjike dhe stresin e vazhdueshëm: ndërroni punë, rregulloni marrëdhëniet familjare etj.

38. Shtoni në vend të refuzimit

Në vend që të përqendroheni në heqjen dorë nga soda, ëmbëlsirat dhe ushqimet e yndyrshme, përqendrohuni në zhvillimin e zakoneve të shëndetshme.

Hani më shumë fruta, bëni stërvitje, pini më shumë ujë. Me kalimin e kohës, do të vini re se si zakonet e mira largojnë varësitë e dëmshme nga jeta juaj.

39. Me një zakon

Në vend që të përpiqeni të ndryshoni të gjitha zakonet tuaja të këqija "nga e hëna", ia vlen t'i prezantoni ato gradualisht, një nga një. Lërini të gjitha zakonet tuaja të vjetra përveç njërit dhe përqendroni vëmendjen tuaj në të. Kur një zakon i mirë hyn plotësisht në jetën tuaj dhe kryhet pothuajse në një nivel nënndërgjegjeshëm, ndryshoni atë tjetër.

40. Vizualizimi

Merrni pak kohë për të vizualizuar rezultatet e ndryshimeve tuaja. Mendimet materializohen dhe sa më shumë të mendosh për të humbur peshë (në mënyrë pozitive dhe me durim, pa "e dua tani! Zot, pse jam kaq i shëndoshë?"), aq më shumë humbet peshë.

41. Gjumë i shëndetshëm

Gjumi i shëndetshëm ndihmon në lehtësimin e stresit dhe humorit depresiv. Përveç kësaj, ndikon në nivelet e sheqerit në gjak dhe metabolizmin.

Nëse shkoni në shtrat në orën 22-23, asnjë biskotë e vetme tinëzare nuk do të hyjë në gojën tuaj dhe në mëngjes mund të hani një mëngjes të shëndetshëm.

42. Komunikoni

Ka shumë burime sociale ku njerëzit flasin për figurën e tyre, konsultohen, përshkruajnë arritjet e tyre. Mund të bisedoni atje, të gjeni mbështetje nga njerëz me probleme të ngjashme dhe ta bëni më të lehtë humbjen e peshës për veten tuaj - në fund të fundit, do të jeni të kënaqur të ndani arritjet tuaja me miqtë tuaj në Ueb (ky është motivim shtesë).

Si të gjurmoni procesin dhe rezultatet

43. Ditari ushqimor

Mund të përdorni aplikacione të ndryshme për të regjistruar dietën tuaj dhe për të numëruar kaloritë: për shembull, "" për iOS, ose këtë ose aplikacione të tjera që ju përshtaten. Shumë njerëz preferojnë stilolapsin dhe jastëkun tradicional. Në çdo rast, ju do të dini se sa dhe kur keni ngrënë dhe mund të ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit.

44. Aplikacionet janë më efikase

Hulumtimet më të fundit në fushën e humbjes së peshës tregojnë se njerëzit humbin peshë më shpejt dhe në mënyrë më efikase me ndihmën e aplikacioneve. Llogaritja e aktivitetit ditor, numri i kërkuar i kalorive, shpërblimet dhe shpërblimet - në aplikacione duket se po luani humbje peshe, dhe kjo është interesante dhe motivuese.

45. Sa lëviz

Ka pajisje dhe pajisje që gjurmojnë sasinë e aktivitetit gjatë ditës, dhe jo vetëm në palestër. Me ndihmën e tyre, do të zbuloni se sa kalori ju nevojiten për një mënyrë jetese normale dhe sa aktivitet ju nevojitet për të djegur marrjen e zakonshme të kalorive.

46. Bëj fotografi

Nëse mbani një ditar elektronik, mund ta plotësoni me foto ushqimore. Bëjeni zakon të fotografoni porcionet tuaja dhe gjithmonë do të keni një pamje të qartë të asaj që keni ngrënë në cilën ditë. Për më tepër, përpjekja për një pamje më estetike dhe më të këndshme mund t'ju ndihmojë të zvogëloni porcionet dhe të shtoni më shumë ushqime të shëndetshme.

Ushtrime

47. Bëni një listë muzikore

Hulumtimet tregojnë se ritmi më i shpejtë i muzikës ju ndihmon të përshpejtoni gjatë stërvitjes dhe të bëni më shumë. Plus, të kesh muzikë optimiste që të pëlqen të largon vëmendjen nga stresi rraskapitës dhe të ndihmon të jesh energjik dhe pozitiv.

48. Shmangni lëndimet

Mos e lini pas dore ngrohjen dhe mos e mbingarkoni veten. Është e qartë se ju dëshironi të bëni më shumë dhe të humbni peshë më shpejt, por sforcimi i tepërt nuk do të ndihmojë në këtë. Ju thjesht do të humbni dëshirën tuaj ose, më keq, do të lëndoheni që do të bllokojë hyrjen në palestër për një kohë.

49. Ushtrime funksionale

Bëni ushtrime funksionale me lëvizje natyrale. Kjo do të ndihmojë jo vetëm në përmirësimin e shëndetit, zhvillimin e fleksibilitetit dhe forcës, por gjithashtu do të lehtësojë aktivitetet rutinë të përditshme si ngjitja e shkallëve me një çantë të rëndë.

50. Pak kafeinë

Pak kafeinë para stërvitjes do t'ju mbajë të fortë dhe do të përdorni yndyrën kryesisht për energji.

51. Mund edhe në shtëpi

Ju nuk keni nevojë të blini një rutine për të ushtruar. Ju mund të bëni mirë dhe të përdorni peshën tuaj trupore për stërvitje.

52. Gjeni një partner

Universiteti Shtetëror i Miçiganit tregoi se ne performojmë më mirë në vrapim dhe çiklizëm kur i bëjmë me një partner: një mik, të afërm ose të njohur.

Pra, merrni shokun tuaj në palestër ose stadium dhe stërvituni së bashku. Nëse asnjë nga miqtë tuaj nuk pranon të stërvitet, mund të gjeni një person me të njëjtin mendim në të njëjtat rrjete sociale.

53. Mos u mbështetni në monitorin e makinës

Shpesh, një numër shumë i lartë i kalorive të djegura shfaqet në monitorin e simulatorit dhe, nëse e besoni këtë, mund të përballoni një drekë të bollshme pas një stërvitje.

54. Stërvitje me shtangë dore

Ngritja e peshave (brenda kufijve të arsyeshëm) përshpejton metabolizmin, ndihmon në ndërtimin e masës muskulore dhe siguron humor dhe vetëbesim të shkëlqyer.

55. Stërvitje me interval

Stërvitja me intervale me intensitet të lartë është treguar se digjet më së miri dhjamin. Ato përshpejtojnë metabolizmin dhe për shkak të intervaleve rritet ndjeshëm kohëzgjatja e stërvitjes, kështu që rritet periudha e metabolizmit të përshpejtuar dhe djegia e yndyrës.

56. Bëni seks

Seksi aktiv mund të djegë deri në 144 kalori në vetëm gjysmë ore. Plus, seksi ul nivelin e stresit dhe ul presionin e gjakut.

57. Punoni në këmbë

Puna e ulur është treguar se çon në obezitet, dhimbje shpine dhe probleme të tjera. Nëse keni mundësi, ngrihuni shpesh ose shkoni të ventiloni. Përveç kësaj, tani ka tavolina zyre që janë të rehatshme për t'u punuar kur jeni në këmbë. Sigurisht, ndërsa jeni në këmbë, digjen më shumë kalori sesa në një pozicion ulur.

58. Ec më shumë

Kjo vlen jo vetëm për sportet, por edhe për lëvizjet e zakonshme gjatë ditës. Bëhuni zakon të ngjiteni në dysheme në këmbë (nëse jetoni në katin e 16-të, merrni ashensorin deri në orën 10 dhe më pas ecni), dilni nga transporti në një ndalesë larg shtëpisë, shkoni në një kafene e largët për drekë dhe shëtitje në fundjavë. Në përgjithësi, merrni një vendim të ndërgjegjshëm për të ecur më shumë.

Këtu janë të gjitha mënyrat nga të cilat mund të krijoni një program efektiv për humbje peshe, dhe më e rëndësishmja, për të mos prishur shëndetin tuaj.