Si do të përmirësojë jetën tuaj të bësh një ditë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Një fragment nga një libër i një psikoterapisti se si të mposhtni dëshirën e pavetëdijshme për të zvarritur dhe konsumuar ëmbëlsira gjatë natës.

Një klient nga një vend i largët më pyeti një herë: “Doktor, unë jam një person specifik dhe nuk më pëlqen ajo që nuk mund të prek, prek, shoh apo dëgjoj. Ju më thoni që psikika ime, koka ime, pavetëdija ime kanë jo vetëm një lloj të tyren, të ndryshme nga e imja, pikëpamje për jetën time, por ata mund të kontrollojnë në mënyrë arbitrare dhe të padukshme sjelljen time, ta ndryshojnë atë dhe në këtë mënyrë të ndikojnë në jetën time. Për të qenë i sinqertë, nuk e vërej këtë dhe për këtë arsye duhet t'ju besoj, gjë që nuk do ta dëshiroja. A mund të jepni shembuj konkretë se si ndodh ky menaxhim, në mënyrë që unë ta shoh vetë dhe të di që ekziston?

Unë nuk fillova t'i tregoja asaj për Frojdin dhe të citova ëndrrat ("rruga mbretërore drejt të pandërgjegjshmes") si shembull për një arsye. Ëndrrat nuk janë ende sjellje. Mund t'ju vërtetoj pafundësisht se ëndrrat kanë kuptim dhe nuk jemi ne krijuesit e ëndrrave dhe nuk e vendosim këtë kuptim në to. Ne nuk shkojmë në shtrat duke menduar se sot duhet të ëndërrojmë këtë dhe atë, dhe "kur të fillojë të më përqafojë dhe të puthë në divan, dera do të hapet, nëna ime do të hyjë dhe do të pyesë nëse kam harruar të hekuros rrobat". Nga ana juaj, do të më vërtetoni pafundësisht se ëndrrat janë vetëm një përmbledhje e fragmenteve jokoherente dhe të pakuptimta të ngjarjeve dhe kujtimeve të përjetuara, në të cilat dita e kaluar shtrembërohet dhe pasqyrohet në mënyrë kaotike.

Dhe nuk do të kem asgjë për të diskutuar me ju. Unë nuk jam një psikoanalist ortodoks, ndaj nuk kam frikë të ofendoj kolegët e mi. Nuk kam dyshim se ëndrrat kanë kuptim, se ky kuptim mund të kuptohet dhe se të kuptuarit e këtij kuptimi mund ta ndihmojë një person të ndryshojë jetën e tij për mirë. Dyshoj vetëm se interpretimi modern i ëndrrave bazohet në një bazë solide objektive shkencore.

Unë do të jap vetëm një argument. Do të jetë e mundur të flitet për çdo qasje objektive ndaj analizës së ëndrrave kur të shohim se dhjetë psikoanalistë, të pavarur nga njëri-tjetri duke analizuar ëndrrën e një personi të caktuar, do të nxjerrin përfundime krejtësisht identike dhe nga këto përfundime do të dalin rekomandime të njëjta dhe këto rekomandime do të çojnë në rezultate identike. … Nuk kam dëgjuar ende për një mrekulli të tillë.

Dhjetë botanistë nga vende të ndryshme, duke parë një bimë që po vdes, teorikisht duhet të arrijnë në përfundimin se bima nuk ka ujë të mjaftueshëm dhe se duhet të ujitet. Pastaj ata duhet ta ujitin atë, dhe objektivisht bima duhet të përmirësohet pas njëfarë kohe.

Dhjetë mjekë, pasi kanë parë një sërë simptomash të caktuara, duhet, në bazë të kësaj, të bëjnë një diagnozë të caktuar dhe të propozojnë metoda specifike të trajtimit, variacionet e të cilave do të varen përsëri nga detaje specifike.

Por jo kështu në psikanalizë.

Nuk mund të them se e kam studiuar plotësisht të gjithë literaturën profesionale ekzistuese, por nuk kam hasur asnjëherë botime në të cilat do të paraqiteshin rezultatet e një studimi krahasues të mendimeve të disa dhjetëra psikanalistëve për të njëjtën ëndërr specifike. Besoj se po të kishte të dhëna të tilla, do të përfshiheshin në të gjithë manualet bazë të psikanalizës. Por jo.

Prandaj, më duket se lexuesit e librave të ëndrrave mund të pretendojnë në mënyrë më të arsyeshme një qasje shkencore. Të paktën ata nuk kanë mosmarrëveshje në interpretim: nëse një dhëmb ka rënë në ëndërr, kjo është vdekja e një të dashur, dhe nëse jashtëqitjet janë para. "Shkencëtaria" në librat e ëndrrave fillon kur bëhet pyetja: "Pse?". Por ne do të largohemi shumë nga tema jonë. Ne kthehemi te klienti.

Unë i ofrova asaj një mënyrë tjetër. Është absolutisht konkrete, praktike, e prekshme dhe e njohur. Unë kam shkruar shumë herë për të. Dhe jo vetëm unë. E vetmja gjë që kam theksuar gjithmonë është se kuptimi kryesor i kësaj metode nuk është në atë që i atribuohet: jo në sistemimin dhe organizimin e jetës suaj. Vlera e tij kryesore është se i lejon vetë personit të përcaktojë saktësisht se sa "çdo gjë është e keqe me kokën e tij", sa kontrollon ai vetë sjelljen e tij, jetën e tij dhe "kush po kërcen kë".

Cila është kjo mënyrë magjike? po ju them. Ky është një sistem "planesh për të nesërmen".

Në formën e tij më elementare, duket kështu: gjatë ditës planifikon për të nesërmen një gjë të vogël, të vogël që duhet bërë për një kohë të gjatë, por nuk mund ta bësh për një muaj apo një vit tjetër.

Ky biznes nuk duhet të jetë i detyrueshëm, domethënë mund ta bëni apo jo, duhet të jetë i vogël (nuk keni nevojë të shpenzoni më shumë se gjysmë ore për të), i thjeshtë, absolutisht i realizueshëm dhe zbatimi i tij duhet të varet vetëm nga ju..

Ju nuk mund të planifikoni të ngriheni në mëngjes dhe të shkoni në banjë - ju e bëni atë gjithsesi. Ju nuk mund të planifikoni të mësoni konjugimin e njëqind foljeve franceze të grupit të tretë - është e pamundur brenda një dite. Ju nuk mund të caktoni një takim me mikun tuaj ose të çoni rrobat tuaja në pastrim kimik - shoku mund të mos vijë dhe pastruesi kimik mund të jetë i mbyllur. Plani duhet të jetë i dobishëm, opsional, i thjeshtë, jetëshkurtër dhe i realizueshëm.

Më pas, gjatë ditës së nesërme duhet ta plotësoni dhe të planifikoni një ditë tjetër për të nesërmen. Dhe kështu çdo ditë. Për mospërmbushjen e planit për ndonjë nga arsyet më të vlefshme, si dhe për harrimin e planifikimit të tij, si dhe për harrimin e asaj që keni planifikuar, ju i vendosni vetes një gjobë në shumën prej një për qind të të ardhurave totale mujore (përfshirë të gjitha burimet e të ardhurave). Gjithsej për një muaj në rastin më të keq, ju mund të humbni tridhjetë për qind të të ardhurave tuaja mujore. Jo fatale, por kafshon.

Ky sistem është përshkruar gjithmonë si një mjet për të luftuar zvarritjen (shtyrjen e gjërave), si një mjet për "përfundimin e gestalteve" (një seri sjelljesh) dhe si një mjet për ekzekutimin hap pas hapi të detyrave të mëdha dhe komplekse. duke ju lejuar të “hani elefantin pjesë-pjesë”. Jam dakord me të gjitha këto, por nuk jam dakord që kjo është gjëja kryesore.

Unë besoj se avantazhi kryesor i sistemit të "planeve për të nesërmen" është se ai lejon, falë veprimeve konkrete, të shohësh, të përcaktosh dhe të kuptosh shkallën e pakontrollueshmërisë së psikikës, shkallën e pakontrollueshmërisë së sjelljes tënde, të shohësh dhe kuptoni se është diçka tjetër përveç "ju", ndërhyn në vendimet tuaja dhe kontrollon sjelljen tuaj.

Futja e këtij sistemi në jetë është si të hedhësh një shkop në një rrjedhë uji. Nëse uleni në bregun e një lumi të madh dhe të ngadaltë, nuk është gjithmonë e qartë se nga ku rrjedh.

Për ta kuptuar, duhet të hidhni një shkop në ujë dhe të përcaktoni drejtimin e rrymës me lëvizjen e saj. Është e njëjta gjë këtu.

"Planet për nesër" është një sistem "atomik". Nuk ka asgjë më pak se ata.

Kujdes duart tuaja. A e planifikoni vetë atë që ju nevojitet ditën tjetër? Po. Kjo nuk është e nevojshme për fqinjin, as për burrin, as për gruan, as për shefin, por për ju. Keni nevojë për këtë për një kohë të gjatë? Po. Mund ta bëni nesër? Po. A është e lehtë? Po. A varet vetëm nga ju? Po. Nëse nuk e bëni këtë, do ta "merrni në kokë" - a do të duhet të paguani një gjobë? Po.

Dhe nëse jeni dakord me të gjitha këto dhe jeni 100% i sigurt se mund të përballoni përmbushjen e "planeve për nesër", atëherë provojeni. Më pak se pesë përqind e njerëzve, në përvojën time, e bëjnë këtë. Në 95% të rasteve, njerëzit pajtohen lehtësisht për futjen e një sistemi "planesh" në jetën e tyre, por më pas ata zbulojnë shpejt se për ndonjë arsye krejtësisht të pakuptueshme ata harruan të planifikonin diçka, harruan të bënin diçka dhe, natyrisht, harruan të paguajë një gjobë për harresën dhe mospërmbushjen.

Dhe këtu shtrohet pyetja: nëse dje "ti" morët një vendim që "planet" janë një zgjidhje e shkëlqyer për problemin tuaj të shtyrjes së gjërave për më vonë, atëherë pyetja është, "kush" nuk e përmbushi këtë vendim nesër, të zhvlerësuar dhe anuluar?

Ishte pavetëdija jote, e cila nuk debatoi në momentin kur pranove t'i plotësoje dhe kur ishe i sigurt se mund t'i përmbushje. Nuk debatonte kur po planifikonit diçka në mbrëmje. Të trajtonte si një fëmijë të paarsyeshëm që do të fluturojë nesër në hapësirë. Prindërit nuk do të debatojnë me fëmijën dhe ta largojnë atë. Thjesht në mbrëmje do të thonë “Fli vogëlush” dhe në mëngjes do të thonë: “Çohu, shkojmë në kopsht. Fluturimi është anuluar për arsye teknike.”

Sistemi i "planeve" ju lejon të përcaktoni "kush është kush": ju jeni nënndërgjegjja juaj ose jeni ju.

Dhe praktikisht nuk ka vend për manovrim dhe interpretim të paqartë. Keni planifikuar diçka, dëshironi dhe mund ta bëni, por jo ju (!) Anuloni nesër, harroni dhe disi dështoni me magji.

Dhe së pari një përfundim i trishtuar. Zotërinj, nëse nuk mund ta organizoni veten për të kryer një detyrë të vogël, absolutisht të nevojshme, absolutisht të realizueshme, atëherë nuk keni arsye të shpresoni se do të jeni në gjendje të organizoni veten për të kryer disa detyra të mëdha, komplekse dhe të vështira.

Kjo nuk do të thotë aspak se momente të këndshme dhe madje arritje nuk do të ndodhin në jetën tuaj, por këto nuk do të jenë arritjet tuaja në kuptimin e plotë të fjalës. Një person që noton përgjatë lumit mund të gozhdohet aksidentalisht në një vend të këndshëm dhe të bukur, madje ai "mund të arrijë diçka", por ai nuk duhet ta kënaq veten me iluzionin se ai kontrollon jetën e tij dhe merr vendime vetë. Një person i tillë e ndjen veten në jetën e tij jo si mjeshtër, por si bashkëpunëtor, i cili i trishtuar ulet në kuzhinë dhe pyet: "A është e mundur të hamë darkë?" Dhe nuk është fakt që ajo nuk do të ushqehet. Ata do t'ju ushqejnë nëse jeni në humor të mirë. Por ajo nuk e vendos.

Pyete veten, kur në mëngjes vendos të mos hani pas shtatë të mbrëmjes, i cili në të njëjtën mbrëmje pas shtatë të mbrëmjes ju thotë: “Një këndvështrim interesant, tani le të shkojmë të hamë, kemi një tortë të shijshme në frigorifer, ne jemi shumë të lodhur sot, askush nuk na do, dhe nuk mund të jetoni pa një tortë në një mbrëmje kaq të vështirë? A keni një përgjigje?

Dhe tani një përfundim i këndshëm, ose më mirë, një vëzhgim i jetës: ata njerëz që, përmes punës, stresit, gjobave të vazhdueshme dhe lotëve, futën në jetën e tyre një sistem pseudo të thjeshtë "planesh për të nesërmen", brenda disa vitesh arritën jo vetëm atë që ëndërronin, por edhe atë që as nuk mund ta ëndërronin.

Yuri Vagin është kandidate e shkencave mjekësore, psikoterapiste me përvojë 30 vjeçare, autore artikujsh, librash dhe popullarizuese e psikologjisë. Gjatë viteve të praktikës, doktori ka ndihmuar dhjetëra njerëz të kuptojnë shkaqet e problemeve të tyre dhe ka treguar se si ta organizojnë jetën e tyre për ta bërë atë sa më të lumtur.

Në librin “Doktor jam në stres. Psikozat dhe frika e qytetit të madh Vagin tregon se nga vijnë dhe çfarë çojnë në mbingarkesë dhe punë të tepërt, si të merren me to dhe ku të tërheqë forcën për produktivitet.