5 ushtrime që do t'ju bëjnë të lumtur

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Siç e dini, e qeshura është ilaçi më i mirë. Një studim i fundit tregon se ky është me të vërtetë rasti. Shkencëtarët kanë arritur në përfundimin se kryerja e vetëm pesë ushtrimeve të thjeshta të bazuara në humor mund të përmirësojë ndjeshëm gjendjen e një personi.

Willibald Ruch, një specialist në psikologjinë pozitive dhe kërkimin, së fundmi kreu një studim interesant me ekipin e tij. Ai mblodhi disa qindra njerëz krejtësisht të ndryshëm dhe i detyroi të bënin pesë ushtrime të bazuara në humor dhe të qeshura çdo ditë për një javë.

Rezultatet ishin befasuese: pas "javës qesharake", subjektet filluan të ndiheshin më të lumtur dhe mund të qëndronin kështu deri në gjashtë muaj. Efekti, megjithëse jo aq i rëndësishëm, është parë edhe te njerëzit me depresion.

Këto ushtrime të mrekullueshme janë paraqitur më poshtë. Mundohuni t'u kushtoni atyre shtatë ditë të jetës tuaj - ndoshta ato do të jenë çelësi i lumturisë.

1. Tre gjëra qesharake

Çdo mbrëmje, shkruani tre gjëra qesharake që ju kanë ndodhur gjatë ditës. Përshkruani jo vetëm situatat, por edhe ndjenjat tuaja gjatë çdo përvoje.

2. Programoni gjëra qesharake

Shikoni se si shfaqet e qeshura në çdo ditë të jetës suaj. Ndiqni çdo situatë qesharake dhe shaka dhe shënojini ato në fund të ditës. Për qartësi më të madhe, mund të hartoni një grafik. Kjo do të tregojë qartë dinamikën e të qeshurit gjatë gjithë javës.

3. Bëjeni jetën më argëtuese

Shtoni më shumë humor në rutinën tuaj të përditshme. Mund të jetë çdo gjë: shaka në punë, shaka të lezetshme në shtëpi, shikimi i komedive ose shfaqjeve humoristike. Komike qesharake, fotografi në internet, takim me një mik qesharak - gjithçka do të bëjë. Në përgjithësi, buzëqeshni, zotërinj, buzëqeshni sa më shpesh.

4. Mblidhni kujtime

Mendoni për incidentin më qesharak në jetën tuaj dhe përpiquni ta shkruani atë me sa më shumë detaje që mundeni. Mundohuni t'u kushtoni vëmendje këtyre episodeve çdo ditë.

5. Merreni stresin me humor

Mendoni për disa nga përvojat e ditës së kaluar. Përshkruani se si ishte dhe si mund ta kishit zgjidhur (ose si e keni zgjidhur) situatën me humor.

Willibald Ruch gjithashtu thekson se vetëm humori dashamirës, i cili bazohet në qëllimet më të mira, mund të sjellë ndryshime pozitive në jetë. Ironia dhe sarkazma e ligë nuk ka gjasa të ndihmojnë në afrimin e lumturisë. Kështu që përpiquni të argëtoheni me gjithë zemër.

Qeshni me shëndetin tuaj!